多人做捲腹（Crunch）時會不自覺憋氣，以為這樣能讓腹肌更出力。
其實在這個動作裡，憋氣不但沒幫助，反而會對身體造成負擔！
憋氣時會發生什麼？⚠️
- 腹內壓急速升高：胸腔與腹腔像打氣球一樣，壓力瞬間飆高。
- 脊椎承受額外壓力：捲腹本來就讓腰椎處於彎曲狀態，如果再憋氣，椎間盤會被更多擠壓。
- 血壓飆升：容易臉漲紅、頭暈，甚至對心血管有潛在風險。
- 氧氣不足：肌肉需要氧氣才能持續收縮，憋氣反而讓腹肌更快疲勞。
👉 這就是為什麼很多人做捲腹時會感覺「臉紅脖子粗卻沒力」，因為力量被錯誤的呼吸方式浪費掉了。
憋氣什麼時候才需要？🏋️
- 大重量訓練（深蹲、硬舉、推舉）
在這些動作中，會刻意使用「瓦氏呼吸法（Valsalva maneuver）」憋氣，增加核心穩定，保護脊椎。 - 徒手或小重量訓練（捲腹、平板支撐、腿舉）
不需要憋氣，保持自然呼吸才是重點。
👉 簡單記：
「舉重靠憋氣保護脊椎，捲腹靠呼吸訓練腹肌。」
捲腹的正確呼吸方式 🌬️
- 起身（腹肌收縮） → 吐氣
- 回落（身體下降） → 吸氣
這樣做能幫助橫膈膜上升，讓腹肌收縮更徹底，效果比憋氣更好。
總結 ✨
捲腹不是比誰能憋氣久，而是比誰能 控制呼吸、精準收縮。
- 憋氣 → 脊椎壓力大、血壓升高、容易頭暈
- 正確呼吸 → 腹肌更快收縮、動作更安全
💬 互動小問題
你做捲腹的時候會注意呼吸嗎？ 還是容易一緊張就憋氣？ 留言分享你的經驗，也許能幫助到其他人！ 🙌
