踏出開始的第一步，從10/8開始第二天，覺得自己可以有機會跟以往的減重歷程不一樣。
過去，都是在個人筆記本寫下從哪一天開始4+2R，按照過去乖乖飲控的經驗，設定月體重目標，巔峰期一個月瘦3公斤不是問題，為了怕自己達不成目標而放棄降低到1.5公斤。結果，兩年來，24個月從來沒有一次達成月減重體重目標。
這一次選擇在部落格寫下實踐歷程，但我不給自己設下目標體重，而是把比較多心力放在「有意識的抉擇」，並探索自己如何做抉擇，多一些好奇，少一些對自己的苛責，這幾天有做到的簡單執行方式有下面三點：
1.改變內在語言
為了配合家庭成員的飲食，以前我總是很容易破戒，一旦破戒了腦海中很容易會浮現：「真是沒有定性」、「算了，吃就吃了」！一旦開吃，就是「亂吃」的開始。不過這次我改跟自己說：「你要相信可以做到喔」、「你又成功一次選擇對身體負擔小的食物！太棒了」、「你有多一點讓身體可以入酮的機會了，太棒了！」不管什麼內在語言，都在最後加一句「太棒了」，每一次的自我鼓勵，都讓我願意肯定自己的選擇，也較不會把這些過程解讀為「犧牲」。
2.流程越簡單越好
現階段因為沒什麼時間備餐，想到要把豆腐拿來煮湯、做什麼料理就很容易退卻。目前最能執行的方式是：
豆腐：板豆腐前一天先氣炸或是要吃時再微波1分鐘、嫩豆腐通常都直接打開來吃，這兩天學校營養午餐的湯較清淡我就可以直接放進去湯裡吃，省去加熱的流程
水煮蛋：可以大量一次電鍋蒸，蒸好泡冷水降溫冰冰箱，隔天想吃冷的就直接吃，熱的我就直接放在馬克杯加熱水浸泡幾分鐘再吃
蔬菜：沒有太多時間可以另外煮無油的蔬菜，我就直接把現成的菜餚過熱水幾次再吃，或用熱水泡海帶芽一起配。以前看診衛教時他們也有分享小撇步，外食若吃蔬菜不方便，可以先用每朝健康綠茶補充膳食纖維，方便又省時省力。
3.用粉類調味料取代醬汁
靈魂粉類是帶你4+2R上天堂的關鍵之一，過去幾個常用不會讓我卡重的粉類包括：
Daisho胡椒鹽（蝦皮推廣碼：CHK-MCH-XBQ）
這款經典暢銷款胡椒粉不管撒菜、肉片、豆腐，撒什麼都好吃。有時候要炒菜、炒豆腐炒飯我都還會直接當鹽加進去一起炒。不過成份不是全天然，所以用量要斟酌，可能因為我口味本來就吃比較清淡，所以使用上不會卡重。
成份為：食鹽,胡椒,玉米碎片,米穀粉,馬鈴薯澱粉,酵母萃取物,調味料(L-麩酸鈉,5'-次黃嘌呤核苷磷酸二鈉,5'-鳥嘌呤核苷磷酸二鈉)
小磨坊的義大利香料（蝦皮推廣碼：BYQ-KXC-GNT）
有分素食及非素食，我買的是「分素食」，吃到R3時用氣炸鍋烤魚肉撒在上面香氣令人食指大動，成份單純，不含鹽，撒很多也不用擔心卡重。
成份為：奧勒岡葉、羅勒葉、迷迭香葉、蒜粒、辣椒、馬郁蘭葉、洋香菜葉
小磨坊研磨罐系列的黑胡椒粒（蝦皮推廣碼：AJZ-XZB-SMN）
特別喜歡這一款，因為可以現用現磨，成份就只有黑胡椒粒，純素的人也能安心吃。
米森安地斯玫瑰鹽（蝦皮推廣碼：AUY-SZU-HBN）
我喜歡這一款的原因是玫瑰鹽含有豐富鐵質，官網的介紹詞寫著：
《大地恩惠~三億年的岩鹽 「安地斯玫瑰鹽」來自於玻利維亞境內安地斯山高原的天然岩鹽，形成於三億多年前的自然地殼運動使其從海中浮起，並形成全球最大的高山群。礦區位於3000多公尺高的山脈中，其環境嚴峻且人跡罕至，無海洋污染問題，也確保開採得來的玫瑰鹽，天然純淨。》
S&B七味唐辛子粉（蝦皮推廣碼：BBJ-WWZ-YLN）
這款的成份也是很單純，有時候會用一些無添加醬油搭配一起炒蔬菜及豆腐，增添食慾。
成份為：辣椒、陳皮、黑芝麻、白芝麻、山椒粉、薑、青海苔
如果大家有喜歡的調味聖品也歡迎分享！
10/8-10/11體重分享：
10/8還未開始飲控
10/9-10/10飲控兩日
重啟R食，但這次比較隨性一點從R2開始執行。第一天10/9也沒有完全R2，因為一早家人已經幫我熱了一顆麵包，加上還有前一天買了一顆全家的烤地瓜還沒吃完。於是我在早上8點前吃掉麵包，到中午吃飯時再一起吃地瓜，因為先吃掉蛋白質就很飽了，地瓜剩下一半直接冷凍。接下來就都沒吃加工點心了。另外10/10跟家人去日式料理店，以前的我可能配合大家用餐方便也怕自己找不到適合R食的餐點肚子餓就直接點一份定食來吃，最後吃了茶碗蒸、土瓶蒸、烤鯖魚、生魚片，還有其他家人點了炒麵只挑裡頭的蔬菜吃。我告訴自己吃的當下就愉快的享用吧！不要有罪惡感，也不要因自己的飲食習慣調整而讓同桌家人吃的有壓力，盡量做到有意識的擇食就值得鼓勵自己。
於是從上面照片看到幾乎兩天不吃點心、喝水量都超過4000cc、益生菌一天2包、微量元素營養補品、蛋白質攝取依照之前看診時醫生建議的量，身體有慢慢的把囤積的水份排掉，成效看來還不錯，飲控的動力大大增加，為了健康繼續前進！
