「我在工作上取得了重大的成就，為什麼我還不快樂？」
「我得到了從小夢寐以求的人生，但我感受不到生活的意義。」
「明明我已經把自己的行事曆填得滿滿的，怎麼還是覺得很空虛？」
當代人最普遍但最被忽視的心理健康危機
第一本針對「高功能憂鬱症」（HFD）深度剖析與提供解決方案的專業著作
從辨識HFD的根源，症狀如何呈現，到一套被證實有用的心理工具幫助你脫離過度努力、空虛、自我虐待、喪失自我價值感的迴圈真正重拾對生活的動力、意義感與快樂
吳若權｜作家、企管顧問、電台主持
雪力（夏瑄澧）｜YouTube《雪力的心理學筆記》頻道主持人
瑪達拉．達努巴克｜高雄市學生輔導諮商中心／外聘督導
蘇予昕｜蘇予昕心理諮商所所長
蘇絢慧｜璞成心遇空間心理諮商所所長
——療癒推薦
❏高功能憂鬱症——比比皆是、我們卻毫無知覺的心理流行病
你是否曾感覺內心「怪怪」的，卻無法說出確切原因？或你總是忙個不停，卻從未感到圓滿？下面的描述是否符合你曾經有過、或當下的心境？
◉你感覺情感麻木或疏離，就像在無情的自動駕駛機器。
◉你對當下感到冷漠，對未來充滿恐懼。
◉你很難專注，甚至難以完成過去輕鬆就能處理的事情。
◉你總是感到疲倦，但因焦慮而無法入睡。
◉你常常避免尋求幫助，因為不想給別人添麻煩。
◉即使他人再三否認，你仍常覺得自己不夠好，或被強烈的罪惡感壓垮。
◉你發現自己無法從曾經熱愛的活動中獲得滿足或樂趣。
以上是可能罹患高功能憂鬱症的部分徵象。提到憂鬱症，你腦中可能浮現的是一個陷入悲傷難以自拔、無精打采、甚或是是功能喪失的人；然而高功能憂鬱症的患者卻恰恰相反，他們表面看似與常人無異——生活充實、擁有幸福家庭，在職場上也看似能力出眾、事業成功，渾身散發迷人光彩。他們並不覺得自己憂鬱，可是內心深處卻絲毫感覺不到快樂，甚至誤以為是自己「還不夠好」，因此陷入不斷殫精竭慮地追逐成就、但仍不快樂的惡性循環。
據估計，光在美國可能就有數百萬計的人患有高功能憂鬱症、上千萬人曾經出現過相關的症狀，然而這個現象長久以來都沒有得到應有的重視。本書作者、精神科醫師朱蒂絲．約瑟夫是系統性研究高功能憂鬱症的第一人，她為這個影響廣泛的心理流行病提出定義、探究其根源和臨床症狀，並研發能夠自我療癒HFD重要工具。
❏運用5V療法，展開高功能憂鬱症的自我療癒之旅
在朱蒂絲著手研究高功能憂鬱症之前，並沒有針對HFD的已知療法，因此朱蒂絲運用她的研究實證、診療經驗以及個人經歷開發了第一套有效的療癒工具，並成功讓眾多患者擺脫HFD之苦。這套工具被稱為「5V療法」：
◉驗證Validation：承認並接納過去創傷與當下痛苦帶來的負面情緒
◉傾訴Venting：釋放內心壓抑的挫折與焦慮
◉價值Values：辨認對自己生命最重要的目標與優先次序
◉生命徵象Vitals：放慢腳步以聆聽大腦與身體的訊息，並管控好六大與情緒功能息息相關的生命徵象
◉洞見Vision：規劃並慶祝事業成就、人生里程碑，以及日常的快樂
這是一套簡單實際、可靈活運用的工具。在本書中，你將一步步實踐這五個關鍵步驟，學習停止內耗和自我虐待、圓滿自己的真正需求、在所有關係中找到愉悅、讓生活充滿喜樂和意義。你將走出高功能憂鬱症的陰影，不再像是冷酷無情的機器，而是忙著好好生活。
▌各界讚譽
「這是一本很全面性的自我療癒的指南，提醒我們去重視自己心理健康的議題，我讀到後來也開始檢視自己是否也疑似有『高功能憂鬱症』？！也有學者以批判資本主義角度，指出精神疾患的指認與命名，所謂的不正常或異常，與握有知識權力者受資本主義影響有關。我們需要留意病理化的危機，然而，同時也需要留意資本主義運作下，社會普遍重視功能正常而忽略心理健康的議題。作者整合了許多取向的知識及臨床經驗，提供給現代社會的人們一個『心』的指南。、——瑪達拉．達努巴克｜高雄市學生輔導諮商中心／外聘督導
「朱蒂絲為許多人都感受到、卻往往誤以為只是『生活』一部分的徵狀提出了理論框架。她點出我們常常忽略的模式——我們總是錯誤地以為只要事情完成了，就代表自己沒問題。同時她提出可行且靈活的指引，提醒我們每個人都該放慢腳步、聆聽自己，以及好好照顧自己。在這個把『忙碌過度』視為美德的世界裡，當我們陷入掙扎時，總是懷疑自己、貶低自己。朱蒂絲則為我們打開了一扇新的思考窗口。」——拉瑪妮．杜瓦蘇拉 Ramani Durvasula｜臨床心理學家、《毒性關係．斷捨離》（It’s Not You）作者、紐約時報暢銷書作家
「如果你曾經感覺自己『哪裡不對勁』，卻說不出原因，或者即便讓自己忙得不可開交卻仍感到空虛不滿足，那麼你來對地方了……這本書不只是一本書，而是帶你回到自己的地圖。」——梅爾．羅賓斯 Mel Robbins｜《任他而去》（The Let Them Theory）作者、《紐約時報》暢銷作家
「朱蒂絲博士在高功能憂鬱症上的開創性研究，不僅切合時宜，更是極需被廣泛關注的重要議題。她是首位深入探究這個常被忽略的心理健康面向的人，讓我們看見了無數努力維持外在成功卻內心掙扎不已的個體。她懷著同理心，並結合嚴謹研究與深刻分析，使這本書成為專業人士、摯愛親友，以及任何想更了解身邊隱藏痛苦之人的必讀之作。」——保羅．布倫森 Paul C. Brunson｜《信守愛》（Keep Love）作者
作者介紹
朱蒂絲．約瑟夫Judith Joseph
哥倫比亞大學醫學士、工商管理碩士，具有兒童、青少年和成人專科證書的精神科醫師和研究員，專注研究心理健康和創傷。她是紐約市首屈一指的臨床研究機構曼哈頓行為醫學中心（Manhattan Behavioral Medicine）的創始人兼首席研究員。她熱衷於教學和幫助他人，於紐約大學朗格尼醫學中心（NYU Langone Medical Center）擔任兒童及青少年精神病學臨床助理教授，她也是哥倫比亞大學瓦格洛斯內外科醫學院（Vagelos College of Physicians and Surgeons）女性醫學委員會（Women in Medicine Board）主席。作為社交媒體上最受歡迎的精神科醫師之一，她的社群吸引了許多粉絲，且相當活躍，每月瀏覽量超過1500萬次。
譯者介紹
羅亞琪
畢業於輔仁大學跨文化研究所翻譯學碩士班，目前定居花蓮。興趣廣泛，對文字、語言情有獨鍾，譯作包括《權力與王座》、《攀樹人》、《悲傷練習》、《成功人士的用時智慧》、《實踐心流的零基礎練習》等各領域。閒時不是窩在廚房裡做菜，就是窩在沙發上看書，偶爾也喜歡在樹林溪流之間穿梭嬉戲。
目錄
推薦序
前言
第一部分：高功能憂鬱症的根源
第1章 準備好認識真正的自己了嗎？
第2章 創傷：我們肩負的壓力
第3章 失樂：你知道你並不快樂嗎？
第4章 自虐：我為什麼會陷害自己？
第二部分：運用五V療癒自己
第5章 驗證Validation
第6章 傾訴Venting
第7章 價值Values
第8章 生命徵象Vitals
第9章 洞見Vision
第10章 前進的道路——持續療癒
附錄一
附錄二
附錄三
謝辭
註釋
