《大腦為什麼不OK？》
★你只是卡關了，而且搞不懂為什麼。
【幫惡魔取名字】
幫你不想要的負面反應取名字，讓它能有個具體的形象。
你可以叫它某個爛前任的名字、討厭的老師的名字，或者金正恩也可以。
幫這個臭惡魔創造一整套角色設定。情緒總是感覺如此巨大、如此縹緲，因此，將它們化成某個具體、明確、你能與之戰鬥的存在真的會有幫助。
這樣每次負面反應出現時，你就不會找不到對手，例如你可以和「川普的招牌髮型」輸贏(或者隨便什麼名字，不過我個人是覺得所有負面事物都應該以那個髮型命名)。
好了，現在你可以專心對抗這個傢伙，彷彿它出現在現實中、想對你不利那樣。
你可以跟它談判、回嗆，或者把它關在某個箱子裡，把它想像成你能掌控的大小，賦予它適量的荒謬特質，讓你能在踹飛它的同時笑一下。
【製作應對小卡】
當你找到一句很棒的口號、一個滿不錯的著陸練習、一項關於焦慮的事實、一句很有道理的話，或者能幫助你的照片或行動，就把它們記在卡片上。
將卡片穿孔串起來，你就得到了一副恐慌發作時能翻看的應對小卡。
我們用這些卡片提醒前額葉去把操縱桿拿回來、著陸於現實中。
這有點像起司上面再淋起司醬，但要主動改變大腦的爛迴路，就是得靠這種方法。
【找到不必抗拒的事】
首先，坐下來，寫張清單:
哪些事你大可不必抗拒?
你寫下的事不是替代品，不是選了它們就得放棄癮或別的東西。
畢竟人生不是殘酷二選一。
而且逼你戒掉過去對你幫助最大的東西，未免也太狠了。
誠然，你的最終目標可能是戒了它，但我們還不必超前部署到那裡去。
想一些你不必抗拒的好玩事。
你以前喜歡的事。
你一直想嘗試的事。
用這些新鮮事，讓你的生活再度寬廣豐富起來。
觀察看看:
什麼發生了?什麼改變了?
你還需要什麼其他東西?
你不再需要什麼了?
【你想拿回什麼?】
憂鬱和難過的一個根本差異，是憂鬱會偷走我們多少東西。
憂鬱就像個極權國家，不只行為，連思想也會獲罪。
憂鬱奪走我們的人生和生存意願。
你曾經歷過這種狀態嗎?
你現在正處於這種狀態嗎?
如果可以，我很希望你趁此機會拿起電話，開始尋求幫助。
也許打給某個家人或朋友，也許打給專業管道。
但我明白，要打出那通電話很難……
就算打了，要實際獲得你要的幫助也很難。
這一切都令人感覺無所適從。
我知道你最終會做到，因為你的目標是治好自己。
也許你甚至開始瞥見一絲絲「去他的憂鬱，我要拿回我的人生」的微光了。
如果是這樣，你最想拿回什麼?
所有讓你覺得「活著真好」、如今被憂鬱奪走的事物中，你最想念什麼?不一定要是最大的事，選一件小事也好，因為你要搶回它會比較簡單。
你可以暫時按兵不動，除非你自己想做什麼。
這個練習的目的，是讓你開始拾回在憂鬱國裡被禁止的想法:認為你能活得更快樂，也值得活得更快樂;認為還有一個你有權參與，甚至會喜歡的世界等著你。
就從那裡開始—寫下你的想法，記得那個世界，那就是你的新故事的起點。
~菲絲．哈珀博士Dr. Faith G. Harper/美國認證專業諮商師—督導（LPC-S）、美國性學學院認證性學師（ACS）、應用臨床營養師（ACN）。
~《大腦為什麼不OK？拆解焦慮、憤怒、憂鬱、情緒失控與創傷成因，改寫內在人生劇本，讓自己重新上路的修復練習》
~《Unfuck Your Brain：Using Science to Get Over Anxiety, Depression, Anger, Freak-outs, and Triggers》
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【偶希都理】
偶希都理名稱取自日文「おひとり」的中文音譯，意指一個人。
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【廖慧淑（Su）】
旅人／譯者／獨身主義者
日文翻譯口譯、寫作，個人旅遊經歷超過20年。
透過自遊與工作之便，環遊世界三大洋五大洲，
造訪過40國ｎ座城市，期望持續增加。
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