每天忙到沒時間喘息，卻覺得什麼都沒做完？
問題可能不在工作量，而是你花太多力氣在「選擇」上。
本文教你降低決策疲勞的流程優化術，讓你大腦清醒、效率翻倍！你以為你在做事，其實是在耗腦選擇
有沒有這種感覺？
- 打開電腦後，先滑了10分鐘不知道該回哪封信
- 想開始工作，卻先糾結要先處理哪個任務
- 下午明明還有時間，卻突然覺得腦袋卡住做不下去
📌真相是：你不是懶，而是被「決策疲勞」默默掏空了能量。
現代職場人最大的隱形浪費，不是時間，而是認知資源。
只要選錯流程，大腦在一天下來早就被各種小選擇耗光。
本文要教你三個高效方法，減少不必要的思考與選擇，節省大腦算力，讓你保留真正重要的專注力。
✅ 決策疲勞不是「做太多」，而是「選太多」
👉 根據行為經濟學研究，人每天平均要做35000個決策，其中大多數是無意識的小選擇：
- 要不要先回訊息？
- 中午吃什麼？
- 哪個檔案先處理？
- 這件事今天做？還是明天？
📌這些看似瑣碎的選擇，其實都在耗損你最寶貴的資源：意志力與認知容量。
心理學家 Baumeister 提出「自我耗竭理論」指出：
每一次選擇都會消耗腦部的資源池，到了下午人自然進入「決策疲勞」狀態，
容易拖延、情緒化或放棄行動。
✅ 1. 建立「預設選項」減少選擇次數
👉 每次都要重新思考＝大腦會爆炸。你需要的是：
📌設計可重複執行的「預設選項流程」，常見應用有：
- ✅ 信件回覆流程：只分三類 → 立即處理、排入時程、丟入後補區
- ✅ 開工前流程：固定 3 步驟 → 檢查待辦、關閉通知、進入單一任務
- ✅ 午餐選項清單：事先設好5個輪流選，不再糾結
關鍵不在於完美，而在於「讓大腦不用重新思考就能行動」。
這也是所謂的「選擇簡化模型」（Choice Architecture）應用。
✅ 2. 決策矩陣法：快速排優先順序，不再卡死在取捨裡
👉 你是否常常陷在「A也重要，B也緊急」的焦慮裡？
📌請你開始使用最簡單的「二維矩陣法」來幫自己解套：
以「影響力 × 可完成時間」排序任務優先度：
| 影響大 / 時間短 → 先做（黃金任務）
| 影響大 / 時間長 → 拆小步，安排進專案排程 | 影響小 / 時間短 → 若有餘裕再做（但設時限） | 影響小 / 時間長 → 果斷延後或丟掉
📌這種結構性思考方式能大幅減少「選項迷思」，避免卡在選與選之間。
✅ 3. 「決策前框架化」讓你減少大腦反覆思考
👉 所謂「框架化」，就是你在做選擇前，先決定思考角度與限制條件。
✅ 實例一：當你不知道要不要接受一個新任務，可以這樣設定框架：
「是否能在原有工作排程內完成？有沒有至少一個人能協作？如果都沒有，就一律延後或拒絕。」
✅ 實例二：接不接受新的合作提案？用框架問自己：
「是否符合本季目標？是否能擴大我原有資源？是否能累積作品或實績？」
📌這叫做「事前設界原則」：讓你不用在每次選擇時都重新建立標準，節省認知負擔。
「選擇越多，不等於自由越多，而是耗能越多。」
— Barry Schwartz，《選擇的悖論》
🙋♂️ FAQ 常見問題
Q：我明明沒做什麼，為什麼一天還是好累？
A：你可能陷在過多的小選擇中，消耗了大量意志力，導致大腦感到疲憊。這就是典型的決策疲勞。
Q：如果工作很變動，怎麼建立預設流程？
A：先針對固定可預測部分（如信件回覆、早晨啟動流程）建立習慣，逐步延伸至不穩定任務。
Q：主管常臨時插事，怎麼排優先順序？
A：使用「影響力 × 完成時間」的矩陣快速排序，釐清什麼才是真正該立即投入的任務。
📽️ 想看我如何用矩陣法拆解一天工作節奏？
👉「來這裡看我實測流程 → 點我看影片」
決策疲勞不是大事，但它每天都在消耗你看不到的精力。
從今天開始，你可以這樣做：
- 設定預設選項，讓小決策不用動腦
- 用矩陣法快速決定今天做什麼
- 為自己常見問題設計一套「判斷標準框架」
📌你不是做不好，而是想太多、選太多。
少一點選擇，大一點效率；簡單一點的流程，大腦就能清醒一點。
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