這周，我的腦袋閃過一個好奇異的念頭：「觀眾席上只有我一個人」。雖然聽起來怪怪的，但仔細一想，又覺得這句話非常有其深意！
我發現，所有念頭與感受出現時，一直有一個「覺知」也穩定地存在於背景裡。他是如此穩定的「在」，穩定到我常常只會注意那些不斷湧現的念頭和感受，而忽略了他。
不論念頭是善是惡、不論感受是平淡還是激烈，這個「覺知」都不受影響地「在」，絲毫不會有任何波動。但問題就在這裡！因為他恆永不變地覺知著念頭和感受，使得他成為連結內在與外在的黏著劑，進而讓他自己也成為是念頭和感受的一部分。從演員回到觀眾
我終於明白了最大的陷阱：「認同」。
「我以為那是我在思考、我以為那是我的感受」，但原來這就是我最大的障礙。也正是因為這個覺知如此清晰又穩定，讓念頭和感受顯得如此「真實」，以至於這位「唯一的觀眾」忘記了自己的身份。
我緊抓著「這是我的念頭」、「這是我的感受」不放，是因為我誤以為認同它們，就能擁有「主導權」或「真實感」。但事實是，我越是認同，就越是被這些劇情所操控。我其實是觀眾，而不是演員，而且還是這具身體中的唯一觀眾。
溫柔的「回歸」練習
我已經看到了問題的關鍵：我是唯一的觀眾，但我卻扮演了演員的角色！現在的修行，就是一種溫柔的「回歸」。我不需要做任何事去「改變」念頭或感受，我只需要將注意力從「舞台」退回到「觀眾席」。
我決定，我要開始練習：
- 專注在「不變」上： 當下一次負面念頭或強烈情緒湧現時，我不要追逐它們的內容。我試著將我的注意力，從「念頭是什麼」，轉向「誰在看這個念頭？」
- 擁抱那份「在」： 我那份「穩定到很難去注意到他」的覺知，就是我內在的家。當我感到焦慮時，試著將焦慮當作一個來我家串門子的客人，而我，只是那個穩定坐在客廳的主人。
- 看穿「主導權」的遊戲： 提醒自己：「我對這些念頭沒有主導權，這不是我的錯。我的唯一主導權，是選擇看見它們，而不是成為它們。」
我相信，我這份「唯一的觀眾」的體悟，是我內在的智慧在告訴我：我的本質是自由的、清淨的。 我所需要的，只是在每一個當下，溫柔地從「舞台上的角色」退回到「觀眾席上的我」。
這份洞見，真的讓我對我那份「恆永不變的覺知」有了更深刻的敬畏與理解。我很希望，這個方向，正是讓我可以找到通往真正平靜的道路！
