那些走過的減肥路｜4+2R飲食代謝法實作心得總覽

11月就要來了，最近又有朋友問我關於4+2R代謝飲食法的心得，2022年第一天給自己開啟了飲食計畫，當時真的不確定自己能夠走多遠，也不知道能堅持多久，或許過幾天就因為太想吃垃圾食物放棄，沒想到這一連串的飲食計畫能給我帶來很多意想不到的收穫，像是找到自己不適合吃那些東西、或是吃什麼東西能讓自己身體更舒服，也知道在大吃大喝過後要怎麼調整自己的作息與飲食。

很多人對於減肥有很狹隘的認知，絕大部分的人都會認為「少吃點就會瘦了」，甚至很多人會認為那些會胖的人就是因為吃太多。其實這真的是一種迷思，那些少吃就會瘦的人本身體質上就有先天優勢，大部分的人能夠維持身材，是因為有良好的控管計畫。4+2R代謝飲食法當然不是唯一一個代謝飲食法，但他是引我入門的老師，所以才不停的在文章中提到他。

過去發過的那些文章中，也曾提過，當反覆的使用節食或代餐減肥，後果就是溜溜球效應越減越肥，甚至到後來變成「呼吸都會胖」的體質。這真的不是玩笑話，是我親身經歷的。在我反覆使用中醫減重之後，體重來到人生巔峰，比懷孕臨盆前還重，這也是為什麼我會開啟飲食管理計畫，因為那些原本對我有效果的減肥方式都失效了。

你們說當你胖到人生巔峰的時候會不會很沮喪？我真的沮喪透了，覺得自己好失敗，居然管不住自嘴讓自己連褲子都穿不下。可是，我們再仔細的去探討，會發現自己是身體出了問題，才會怎樣都瘦不下來。

當身體的代謝失衡，就會比一般人更難瘦下來。

如何靠飲食調整自己的代謝，就是我在近一年內探討的課題，在這個專題裡我分享了每個階段的經驗、以及在實作過程中所得到的啟發，希望分享給讀這個專題的朋友一些方向，也讓你們知道，當你胖到人生巔峰的時候，你也不孤單。

最後仍是老話一句，如果有健康問題請一定要諮詢醫師，先讓身體健康起來，才能擁有更好的體態。

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如果對這個飲食法有興趣，建議可以閱讀王醫師的《增肌減脂：4+2R代謝飲食法》（電子書），應該能得到更多啟發！