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那些走過的減肥路｜代餐是什麼？4+2R代謝飲食法實作衍伸心得
相信所有曾經減肥或正在減肥的你們對代餐一定都不陌生，我們最常聽到的說法是：「吃這個保證瘦！」在進階一點的就是：「我們會教你怎麼使用這項產品，使用我們的方法，想瘦可以瘦、想胖可以胖！」
在減肥路上載浮載沉的我們，聽到這種話會覺得自己抓到浮木，立刻爆買有沒有！（腦波很弱的女子）
可是，你真的知道自己吃進去的是什麼嗎？
在聊代餐以前，想先跟大家客觀的陳述一件事，那就是，並不是每一種代餐都該避之唯恐不及，我們要先搞清楚代餐到底是什麼意思。
代餐，顧名思義就是替代性飲食，將你原本的餐食換成這項食品。
大部分代餐的概念都是「低熱量、飽足感」，吃進很少的熱量卻能擁有飽足感，藉著減少熱量攝取而減輕體重。市面上有非常多這種產品，主打低熱量，傳統的減重方式讓這樣的產品一直非常熱門。但這種代餐的內容物是什麼？大部分含有膳食纖維、代糖等等，基本上是加工過的食品。吃了能不能飽？大部分的人應該能飽，如果長時間吃的確有變瘦的效果，但有可能導致身體缺乏某些營養而失衡。
而某一些代餐，根據一些醫學文獻，加入了高蛋白的產品，這樣的概念與4+2R比較接近，將某一餐換成高蛋白飲，熱量相對一般餐食低，卻能同時補充人體所需的營養。
如果有關注先前的文章、同時又讀過王醫師的書籍，應該可以理解，人體正常運作需要足夠的營養，各種營養素都要均衡，全身上下的細胞才能好好活著、各司其職。特別是各種腸道菌，好好養著他們百益無害。
不知道大家還記不記得我以前的經驗，看某中醫，主張將所有的餐食換成無油澱粉，搭配大量蔬菜、三口肉，輔以中藥保證瘦，開始我使用這個方法真的瘦了很多，我每餐都吃兩顆御飯糰、或是白飯配一點點肉菜，真的很飽很滿足。這個概念是，人體攝取澱粉之後會穩定心情，同時能有飽足感，加上一碗飯300卡，可以吃飽，精算熱量也不算高，CP值非常高，可久了之後我發現這個方式失效了，看了王醫師的書籍後知道我是蛋白質攝取不足，澱粉攝取太多，血糖不穩定，且多餘代謝不掉的澱粉都轉換成脂肪堆積，加上長期服用中藥，養壞了腸道菌。
你覺得只吃白飯就不算是代餐嗎？其實這也是醫師設計出來的代餐，只是可以自己搭配內容物。（像那些主張蔬果當正餐的不也一樣嗎？）
代餐的概念很廣泛，就像喝高蛋白，大家覺得是代餐嗎？其實意義上來說也是一種代餐，只是我們不是買「代餐產品」，是直接購入「高蛋白產品」。或是那些不喜歡高蛋白的人，他們會選擇吃兩顆茶葉蛋、一杯豆漿，我們通常不會說那是代餐，可概念上就是把原本的餐食換成了蛋跟豆漿，也是一般餐食的替代性飲食。
總的來說，我們在挑選飲食方式時，首先要注意的當然是長期食用是否會有健康疑慮，是否能維持身體所需的營養與能量，與其花大錢買一些套裝產品，使用好的飲食概念去搭配最適合自己的長期飲食方式，是想減肥的人最重要的課題，大家不要因小失大，想要在短期內看到效果，而忽略那些方式可能會帶給自己的長期副作用。
如果對這個飲食法有興趣，建議可以閱讀王醫師的《增肌減脂：4+2R代謝飲食法》（電子書），應該能得到更多啟發！
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從2021年開始頻率不一的更新文章，集結我在各方面的心得。
在各個專題分類中，紀錄著我對各種不同事物的熱情與努力，希望這份熱情與溫暖能夠透過文字傳遞給更多人。
你好，我是王小姐，一個老新竹人。
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隨著現代人健康意識的增強以及忙碌生活的影響，代餐產品愈來愈受歡迎。你是不是常常看到身邊的人，早上一杯奶昔或者一杯飲品在桌上，你問他他就說我最近好胖喔，吃代餐來減肥。代餐是什麼?代餐是取代正餐的食物或飲品，通常包含了蛋白質、碳水化合物、脂肪、維生素和礦物質等成分，以期在營養均衡的同時幫助減少熱量攝取
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代謝飲食法怎麼吃？水要喝多少 ？
為什麼4+2R代謝飲食法比其他的飲食法，讓人更不容易復胖？
「4+2R腸道健康飲食法」的過程，分為R1清除期、R2減脂期、R3修復期、R4定點期、R5記憶期、R6重設期，透過打造好腸道菌相，讓腸道已經養好的好菌們，來幫忙選擇健康的食物。
因為如果你是靠長期
在幾次減重（失敗）的經驗中，查了一些食譜，發現許多人為了控糖發揮了不少創意，其中讓我最不解的，就是低碳甜點。
甜點要好吃，正是他的油脂與糖份的完全搭配（還是這是我個人的想法？），但為了要控糖，這些厲害的人會把用高蛋白可可粉取代麵粉，有時候加上香蕉做出低脂無糖蛋糕或派。
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這幾天遇到了一位正在進修營養師的朋友
與她聊天我獲益良多，這邊與大家分享，讓我們一起脂肪消失腹肌出現!
營養師，我建議的健康飲食計畫主要圍繞以下幾點：
1. 多樣化飲食
多吃蔬菜和水果：每天至少 約400克，選擇多種顏色和種類，以攝取不同的營養素。
全穀物：選擇全麥麵包、糙米、燕麥等，而非
用營養補充品取代正餐來減重，是一種極端的減重方法。想像一下，你想吃營養補充品一輩子嗎？通常是想著「減重成功就不用再吃了」對吧？用營養補充品取代正餐來減重，是一個只能短期執行的行為，沒有學會長期如何過平衡的生活，可以想見恢復飲食後復胖的可能性很大。
直接切入重點
若你需要速成法 以下是為期10天 終極法 至少降3-5kg
飲食包括全天只吃 200 公克雞胸肉、兩條小黃瓜和兩個蘋果，其他就搭配每天喝大量的水(至少2千cc 晚上20後少量或避免)。
不採取節食方法
因過度節食反而易胖?
就「適量」吃自己想吃的東西，並少吃油膩的食物，
接續上一篇文章，所以說，想要讓主食被夾住的就選蛋餅系列；想要單吃的就可以單點一塊里肌豬排或是荷包蛋；想要有蔬菜的就可以點里肌豬排材料並選擇加菜，就可以同時吃到肉和蔬菜。這樣看來，即使到早餐店買早餐，也可以因應自己的斷食需求，選擇熱量相對低的食物，來降低對身體的負擔。預先擬好策略的好處是，
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