【閱讀筆記】20位心理學大師的人生必修課～心理學入門基礎課

先解決心理問題，才能解開人生困惑。關於這點，我完全認同！

《20位心理學大師的人生必修課》這本書算是心理學入門基礎課。讀一本書，就可以獲得20位心理學大師的心理處方。聽起來是挺不錯啊！就像很多教我們解決人生各方面問題，或是學習方面的書，在書的開頭，都會先強調心態的重要性。這也讓我想聯到《原子習慣》裡，提到習慣改變的三個層次。其中最有效的方法就是改變身分認同，也是從內在層面開始著手。我們腦袋裡的東西，就彷彿是電腦裡的文件，當文件修正好了，印出來的東西自然會是正確的。依此類推，當心態正確了，問題也就能迎刃而解。

《20位心理學大師的人生必修課》這本書主要分為三大部分，包括了自我與成長、感情與兩性以及溝通與社交。閱讀的時候不一定要按照順序，可以看自己當下遇到什麼問題，依需求直接找解方。像塔妮雅當前面對的主要是教養的問題，所以我會先找需要的先看。

1.想要改變孩子們的行為，所以我會先讀斯金納的行為主義。

書中說道：要想培養某種行為，需要在該行為出現時給予各種〝好處〞；而想要減少某種行為，就需要在該行為出現時減少各種〝好處〞，甚至給予懲戒。

簡單說，當孩子出現你想要他們培養的習慣時，必須立刻給予獎勵。反之亦然。如此可以增強好行為出現的頻率。這部分，其實跟《原子習慣》的『誘惑綑綁』概念完全符合啊！

2.教養是我目前面對很大的問題，我在兒童心理‧皮亞傑這篇，獲得一些啟發。

書中說道：權威型父母或朋友型父母，並不能通吃所有年齡階段的孩子，教育孩子，必須考慮其心理的發展特性。

因為不同年齡有不同階段的發展，所以面對不同年紀的孩子，要用不同的方法對待。像是我們家最小的甜甜就屬於六到八歲的權威階段。難怪有時候我覺得好好說還不如板起臉孔來得有效。至於已經高二的姐姐，我則要當她的朋友，才是比較受歡迎的方式。簡單說就是是要因材施教，教養亦同。

3.當媽媽壓力很大，我需要學習舒壓的方法。所以我讀卡巴金 緩解焦慮的理論。

書中說道：正念從吃葡萄乾開始。

這讓我回想到，很久以前參加社團練瑜伽的時候。曾經有位老師給我們一個人一顆蕃茄，然後要我們聞聞它、看看它，用很慢的速度去品嚐它。當時我不了解，老師為什麼要給我們做這樣的練習，心想為什麼要這樣花時間的吃一顆番茄呢？如今我才知道，原來這就是正念減壓的練習。不需要花一毛錢，只要我們好好吃、好好走、好好呼吸、好好睡。以不批判的態度觀察自己，這樣就能緩解壓力、抒解痛苦了！

結語：

《20位心理學大師的人生必修課》一本書內介紹了20位心理大師，礙於篇幅，每一位大師不可能介紹的太深入。但相對的，會寫出來的大師，就是最基本的、最重要的理論。這是一本基礎心理學的入門書，幫助我們找到生活問題的心靈處方。

＃2023年 ＃第16本

#20位心理學大師的人生必修課

＃閱讀筆記