生活技巧：如何從忍氣吞聲到雲淡風輕的忍辱羼提波羅蜜

最近遇到一位女性，原本是財金領域的高學歷分子，進入婚姻後放棄了工作，在家庭裡飽受婆婆的嚴苛節儉要求及大小眼對待。儘管她為了婚姻和諧而忍氣吞聲，卻導致了憂鬱症。

這樣的例子在我們社會裡層出不窮。問題出在哪裡呢？

一、長期的忍氣吞聲但是心裡卻過不去，絕非好辦法。

二、沒有在職涯上做自己。

三、身心健康沒有獲得足夠的支持。

各位朋友們：如果要從忍氣吞聲，做到能夠真正心裡雲淡風輕的忍辱波羅蜜(梵語：羼提波羅蜜)，該如何辦到？

以下根據佛法、Healing code治療原則及個人醫療經驗，提供實際做法。

一、先有自己的時間和空間。

二、尋求所有可能的支持，包括環境、書、人、傾聽者、醫療。

三、有自我發揮的舞台

四、研讀佛法，諦察法忍，得以觀空。

一、先有自己的時間和空間

當一個人有充分機會獨處，就有喘息的時間和空間，較能靜下心來捫心自問：自己需要的是什麼？想要的又是什麼？

二、尋求所有可能的支持

可能的支持資源包括：書、環境、人、傾聽者、適合的運動、抒發性和激勵性的歌曲、醫療。

(1)書：推薦「當下，繁花盛開」作為正念的學習開始；「每一天都是放手的練習」，讓我們能療癒自己、放手過去。

(2)環境：對於環境，由改變的多到寡，我們有四個做法：創造環境、改變環境、選擇環境、適應環境。如果仔細審視了自己和環境的互動，覺得自己真的無法適應目前的環境，就往上：選擇環境，或更往上：改變環境或創造一個理想的環境。

(3)人：接近那些能夠支持你的人、無條件愛你的人，讓他們帶給你愛的能量。

(4)傾聽者：人在世間生活，幾乎都需要有人傾聽，因為我們渴望被理解、被支持。誰適合當我們的傾聽者呢？請選擇「能中性傾聽你而不隨之情緒起舞的人」來作為你的傾聽者。何謂「中性傾聽」？就是傾聽者的情緒不會因為對象的吐訴而受到波動影響。那如何尋找中性傾聽者？首先可以選擇評價優良的精神科醫生和心理治療師。其次，可以在家人朋友中找尋一位情緒正向而穩定、經常理智行事、生命經驗豐富的人。

被傾聽和被理解後，情緒自然會轉化。情緒轉化以後，就會有新的想法產生，而能改變現有的處境。

(5)適合的運動：瑜珈、跑步、登山、或自己覺得做了能讓身心舒暢的運動，都應當每天做！

(6)抒發性和激勵性的歌曲：情緒低落時，唱一唱抒發性的歌曲確實幫助很大：「往事就是我的安慰」、「我知道你很難過」等。激勵性的歌曲則往往具有巨大的鼓舞力量。曾經在與小孩分離時，被「城裡的月光」一曲所鼓勵了，最後努力找到了在新竹團聚的家！也曾在娘家和婆家的流轉還住間，受到趙傳的「名不虛傳」所激勵而勇往直前；更在唸高中時被瑪莉亞凱莉的「Hero」所鼓勵，考上理想的臺灣大學。

(7)醫療：生病了就應當看醫生，這是世間生活的鐵則。選擇一位專業風評佳、待人親切的醫師，去看看他/她，聽聽他/她所給的意見，如果覺得確實有幫助、有道理，就照著做，藥就照吃，和醫師好好合作，把自己照顧得好好的。

三、有自我發揮的舞台

對於每個人來說，能夠自我發揮價值都是一件相當重要的事。大體上不會有人希望自己終生是個乞丐，總希望能靠自己的能力過活。因此，準備好讓自己去做一份工作，自食其力，在工作崗位發揮自己的力量幫助其他人，如此生活就容易充滿美好和喜悅。請讀一讀肯．羅賓森的「發現天賦之旅」，讓這本書幫助你找到理想工作的方向！

四、研讀佛法，諦察法忍，得以觀空。

佛光山的星雲大師在「人間福報」裡曾經提到：「忍」是什麼意思？

一、認識。認識境界空不可得，什麼樣的境界是我必須忍耐的，什麼樣的境界是我可以去轉變的。

二、接受。要能夠在心理上接受種種的苦。接受了，轉變就得以開始！

三、擔當。好與不好，我都要能負這個責任。

四、化解。以智慧來化解不好的境界。

當我們能夠深入佛法，了解到一切事物與眾生的自性都是空不可得，自然就不會再去在意一些過去會掛意的事，而能用心念去化解不好的境界、轉變境界，能去原諒過去無法原諒的人，也能每日常保歡喜的心情！羼提波羅蜜的境界，就能夠現在我們眼前了。

祝福大家：發揮自己，善助別人，雲淡風輕，羼提一切！