【所思所感】自律的方法：恐嚇式動機 #知識達點滴 240527

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❓ 本日提問：透過想想自己不想要的後果，恐嚇自己開始行動有效嗎？

今天所閱讀學習的知識內容有些破碎，想不出要分享些什麼，於是便想跟大家聊聊這個困擾我一整天的問題。我在一支Youtube影片中看到關於如何自律的方法，其中有一項便是：恐嚇自己。

如果不……就會……

我嘗試過那位Youtuber所提的幾個方法，像是以理想的自己為圭臬，總是做出那個理想自我會做的選擇。透過「想要……」作為鼓勵自己的方法，讓那個「想要」成為我們的燈塔，在覺得未來茫茫時有個前進的方向。但有時候，就是會懶懶散散的，就是會不想做任何事情，甚至還會想：理想的那個我，也會有疲倦想休息的時候呀。

（但她真的不會耍廢那麼久！）

於是看到這個恐嚇動力法，我便有些躍躍欲試。一直以來我們專注於「想要」，但這種動力似乎沒有那麼強烈。大家當然想要多賺一點錢，多增長一些知識，身材變得更好看一些呀！但放眼整個社會，真的做到的人有很多嗎？如果有，自律相關的內容就不會那麼受歡迎了。

那麼，如果嘗試反其道而行，問自己「不想要」什麼呢？如果不早起把握可以運動的時間，就會無止盡痴肥下去；如果現在繼續滑手機，就會一輩子維持低收入沒有足夠存款想買什麼就買什麼……我嘗試寫下我害怕的事情，我不想在未來看到的境況，然後整個嚇爛。

我才不要這樣！

這樣的情緒，真的瞬間產生非常強大的力量，我立刻放下手機，投入閱讀。也許這在真的懶散到不行的時候，可以作為一劑有力的強心針。

但這真的是我們需要的嗎？

明明要做的是自己想做的事，為什麼我一邊做事一邊會有想哭的感覺？感覺變得像小時候被逼著唸書一樣，我的PTSD整個犯了起來，心情變得惴惴不安，雖然有所產出，但我並不覺得那些文字是「有機」的。

對於我這樣一個創作者而言，這個方法不太適合我，也許適合某些群眾，但我覺得這給我心理帶來的壓力太大，我無法負荷這種副作用。

我想我會繼續尋找更適合自己的方法，又或者，找到更好跟自己達成協議的方法，以輕鬆的心情，自動自發去做需要被完成的事。

大家覺得這樣逆向激勵的方法適合自己嗎？

今天的知識達點滴就到這裡，我們明天見。