《與焦慮和解2》
★根除阻礙自己的思維，擁有順利快樂的生活。
【自毀】
自毀，即自身的壞習慣導致事情發展不如預期。
只要能破除這些壞習慣，就能讓你過得更加自由順遂。
哪些行為算是自毀？-過度悲觀
-過度樂觀
-太過謹慎
-拖延與逃避
-完美主義
-責任感太重
-欠缺責任感
【擺脫自毀妙招】
如果你不知道自己有沒有苛待自己，不妨捫心自問:
如果老闆和我說話或對待我時，如同我對待自己的方式，我會不會難過、生氣?
會不會覺得老闆不公平或太嚴厲?
如果答案是肯定的，你就會知道，該對自己好一點了!
【評估】
中庸之道一定是最佳選擇嗎?那可不一定。
比如說，在某些情況下，格局很大、非常堅持或工作過度等等，反而會帶來最豐盛的成果。
當你評估各種建議，就能根據評估結果，為特定狀況找到一條適合的路，你的選擇因此充滿彈性，而不是僅僅按照習慣行事，也不是只挑最舒服的路走。
在特定情況下，結合高峰與低谷的優勢做出最佳選擇。
最重要的是，在考量個人情況、人際關係與短期及長期結果後，為自己挑選最理想的思考和行為模式。
在某些情況下，甚至需要你從原先的極端跨到另一邊的極端，前提是你能從中發現大量潛在的益處。
【焦慮】
自毀反應：
-迴避令你焦慮的人事物，只要是沒有把握的情況通通迴避。
-提高自我要求，完美主義傾向愈來愈深。
-過度思考及研究決定;過度拖延行動。
有效反應：
-需要時運用緩慢呼吸減輕生理躁動。
-認清錯誤的焦慮警報。
-減少迴避次數。
-當你無法百分之百確定時，練習採取行動。
-糾正錯誤的思考模式，比如小題大作和貼標籤。
-做複雜決定時相信直覺，特別是當你面臨很多選擇，不知道該如何是好時。
-如果焦慮變成大問題，請嘗試認知行為療法或以認知行為療法為基礎的自助之道。
【憤怒】
自毀反應：
-失控發作，可能會傷害到自己或感情，或帶來嚴重後果(比如因攻擊他人或破壞公物被捕)。
-以害人反害己的方式宣洩怒氣。
有效反應：
-運用生氣的心情驅使自己採取有意義的行動，例如向個人或社會的不公提出抗議。
-在某些場合中，好比兩方正在協商，表達真正(控制得當)的怒氣可能足以說服他人，此時不妨試試看。
-試著站在他人立場看待情況，確保你的反應能協助你實現更重要的目標。
【孤單】
自毀反應：
-開始懷疑他人。
-出現「會被他人拒絕」的預期心理。
有效反應：
-一整天都尋找有意義的人際關係及互動，包括友誼，還有和陌生人及不是特別親近的人(好比同事)進行小互動。
-多多從事令你快樂的個人活動，以便更享受獨處。
-多多從事快樂、有意義的社交活動(例如參加健行社團)，讓自己有更多機會和別人互動，與他們分享你的喜好和價值觀。
優先選擇那些吸引積極、友善而充滿活力的人參加的社團。
【換位思考】
檢驗你的換位思考是否正確往往會有幫助。
不妨對伴侶說:「這是我站在你的立場設想的情形，我想得對不對?有沒有遺漏?」
有些人發現，拉開視覺上的距離有助於保持心理上的距離，因而更容易做到換位思考。
不妨想像你正在房間的高處(通常是安裝監視器的牆角)俯瞰令你困擾的整個情況，運用換位思考檢驗你的行動。
問問自己:「我也會這樣對待他人嗎?」
比如說，也許你下班或出門辦事後回到家，進門時不會對伴侶打招呼，但你對別人不會這樣。
換位思考可以立刻解除感情中的緊張或挫敗局面，即使負面情況已經持續一陣子，而且令你非常懊惱，還是能夠立即解決。
運用你的情緒(懊惱、挫敗等等)做為提示，嘗試進行換位思考。
【稍微調整】
如果你習慣寫清單卻又不去看，或許應該把這些單子貼在門後面。
若你常在工作時陷入困惑當中，總是在計畫的某個層面花太多時間，或許你應該限制每個層面的執行時間。
如果你反覆出現特定的認知偏差，或許需要設計一個避免重蹈覆轍的提醒物，像是在辦公室牆上貼一張告示。
習慣小題大作的人或許可以設計一個提醒物，告訴自己，起初看來很難的問題，隔天重新檢視時，幾乎都會變得更容易處理。
~愛麗絲．博耶斯 Alice Boyes / 情緒管理專家，管理著名部落格「今日心理學」（Psychology Today），也是澳洲版《婦女健康》雜誌（Women's Health）的情緒管理專家。
~《與焦慮和解2：破除自我批判、極端思維、逃避心理，洞悉壞習慣根源，使你過得更快樂的自我療癒指南》
~《The Healthy Mind Toolkit》
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【偶希都理】
偶希都理名稱取自日文「おひとり」的中文音譯，意指一個人。
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【廖慧淑（Su）】
旅人／譯者／獨身主義者
日文翻譯口譯、寫作，個人旅遊經歷超過20年。
透過自遊與工作之便，環遊世界三大洋五大洲，
造訪過40國ｎ座城市，期望持續增加。
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