運動の筆記
7免費公開
從 HIIT 的基礎入門開始的訓練菜單跟搭配飲食．
作為個人自己的計劃，以及各種可能變化的紀錄，以及搭配 LISS 以加強效果的做法．
HIIT ＝ 高強度間歇訓練（High-Intensity Interval Training）
LISS = 低強度穩態有氧（Low-Intensity Steady State）
跑步、打球後膝蓋卡卡、喀喀聲，甚至彎起來不順？很多人以為只是「老了」、「習慣了」，其實這可能是關節潤滑不足的徵兆，甚至是潛在積水反應。再繼續硬撐下去，小心變成永久性退化性傷害。這篇教你判斷警訊、修正姿勢與有效補救！
跑步、打球後膝蓋卡卡、喀喀聲，甚至彎起來不順？很多人以為只是「老了」、「習慣了」，其實這可能是關節潤滑不足的徵兆，甚至是潛在積水反應。再繼續硬撐下去，小心變成永久性退化性傷害。這篇教你判斷警訊、修正姿勢與有效補救！
夏日午後的河濱，是接近地獄般的存在。
柏油被陽光灼得微微顫抖，空氣黏稠得像沒攪勻的蜂蜜。
我原本只是打算跑個十公里，順便接受某種戶外三溫暖式的懲罰。卻沒想到，這趟例行的運動會改變我對音樂、聲音，甚至這個城市的看法。
事情就這麼開始了．
她出現得毫無預警，就像都市傳說中那些介於實體與幻影之間的
夏日午後的河濱，是接近地獄般的存在。
柏油被陽光灼得微微顫抖，空氣黏稠得像沒攪勻的蜂蜜。
我原本只是打算跑個十公里，順便接受某種戶外三溫暖式的懲罰。卻沒想到，這趟例行的運動會改變我對音樂、聲音，甚至這個城市的看法。
事情就這麼開始了．
她出現得毫無預警，就像都市傳說中那些介於實體與幻影之間的
LISS（低強度穩態有氧運動）是一種有效率的減重方法，它與HIIT（高強度間歇訓練）相輔相成。
本文詳細說明LISS的定義、優點、執行方式、注意事項，以及如何將慢跑調整成LISS，並提供實用建議，幫助讀者有效提升訓練效果，達成減重目標。
LISS（低強度穩態有氧運動）是一種有效率的減重方法，它與HIIT（高強度間歇訓練）相輔相成。
本文詳細說明LISS的定義、優點、執行方式、注意事項，以及如何將慢跑調整成LISS，並提供實用建議，幫助讀者有效提升訓練效果，達成減重目標。
Just a reminder — language forgets if you don't use it.
不知道大家是否也有詞庫跟語彙退化的狀況．
好像很多字詞很少看到或少用就會逐漸用不出來，而且常常是還知道有這個－但就記不得怎麼說．
一度擔心是自己年紀大了，記憶力退化或腦霧．
後來跟
Just a reminder — language forgets if you don't use it.
不知道大家是否也有詞庫跟語彙退化的狀況．
好像很多字詞很少看到或少用就會逐漸用不出來，而且常常是還知道有這個－但就記不得怎麼說．
一度擔心是自己年紀大了，記憶力退化或腦霧．
後來跟
延續前一篇，這裡是5~8週的 HIIT 訓練菜單；前提是如果可以順利進行到這一階段的話．
從第五周起，要進入「全波比」+ 壺鈴擺盪
延續前一篇，這裡是5~8週的 HIIT 訓練菜單；前提是如果可以順利進行到這一階段的話．
從第五周起，要進入「全波比」+ 壺鈴擺盪
HIIT 高強度間歇訓練－入門的四週訓練計畫（週訓 3 天，隔日做）
搭配音樂跟營養補充，還有怎麼根據自身狀況來做調整．
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搭配音樂跟營養補充，還有怎麼根據自身狀況來做調整．
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跑步、打球後膝蓋卡卡、喀喀聲，甚至彎起來不順？很多人以為只是「老了」、「習慣了」，其實這可能是關節潤滑不足的徵兆，甚至是潛在積水反應。再繼續硬撐下去，小心變成永久性退化性傷害。這篇教你判斷警訊、修正姿勢與有效補救！
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夏日午後的河濱，是接近地獄般的存在。
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HIIT 高強度間歇訓練－入門的四週訓練計畫（週訓 3 天，隔日做）
搭配音樂跟營養補充，還有怎麼根據自身狀況來做調整．
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