相信很多人應該都有這樣的疑問，雖然不太知道要怎麼訓練，但是自己上網看影片或請朋友教就可以了吧? 有需要特地花錢買教練課嗎? 畢竟一堂課一小時動輒也要一到兩千元，不是一筆小數目!
開始上課後，多數時間都是在教如何使用固定式器材，幾乎很少碰到自由重量，可能是當時的教練認為我的身體素質還不適合之類的。那時剛好開始社群平台開始流行健身的風氣，於是槓鈴深蹲、硬舉、臥推這些，後來是自己看YT自學，像【peeta葛格】、【健人蓋伊】、【兆佑】等等這些，才慢慢熟練。
抗老化
我的身高是168cm體重72kg，32歲。我的最佳紀錄PR是: 「深蹲120kg、硬舉160kg、 臥推80kg。」
雖然我都是主練健力三項的動作，但我不是特別走健力派或要比賽的，就是單純用這三個動作去用最少時間來最大化身體的素質，主要是練健康的。(之前的文章有分享技巧)
我之前是餐飲服務生，工作時間也不短，我沒有特別熱愛健身，但還是利用下班或休假， 至少維持一週一練，一次約兩小時，都練這三個動作，我這樣維持幾年了，效果其實不錯。
合理的期待
另外要提醒的是，剛開始可能會認為買教練課，只要上課的時候再練，或是覺得只要上完所有堂數，整個人在外觀或體態上，就會有巨大的改變，這點我必須說，其實還好。
因為教練只是教你技巧跟方法，而且上課時間很短，想要看到很明顯的成果，還是得靠自己平常的自主訓練，如果完全想依靠教練也不是不行，只是成果就會比預期的慢很多，這就是很多人也許後來會覺得教練課或健身沒用的原因之一。
盲點
自己練會有盲點，有些細節還是後來我轉到【World gym】，不同健身房的教練，在巡場看我自主訓練時，過來幫我糾正，才改善。
因為那時他也花了將近一小時，和我分享心得跟技巧，我感覺很有幫助，後來就跟他買了快五萬的教練課，但我主要都是要求訓練槓鈴的臥推、深蹲、硬舉為主，器材啞鈴偶爾輔助。
我個人認為，買教練課需要你先大概知道自己想要的方向是什麼，不然沒想法去，一般教練就是照比較安全省時省力的方式，只使用器材，你好入門他也好教，可能女生想要翹臀細腰，就只帶你練腹部跟臀腿的器材，再叫你跑步做有氧等等...
我之前身邊女生朋友買教練課，也是建議她跟教練指定學槓鈴等的自由重量動作，這才是真的需要教練看的地方。當然也可以請他教怎麼使用固定式器材，但那很快，不用花多久，真的要注意的是如何調整呼吸，跟做重量時的身體角度與位置等。
大重量訓練
最後，因為後來接觸到了【怪獸肌力】的何立安博士，開啟了我接觸大重量訓練抗老化之路，現在我個人是走槓鈴派，練健康的。(在我的Youtube頻道【HSR好想來】也會分享更多我的訓練內容哦!)
我知道主流還是走健美體態雕塑，女生多半是練下半身，要豐滿蜜桃臀；男生多是上半身，肩寬手臂粗、大胸肌。我是建議全身都要平衡，不然強的只會越強，弱的更弱，主要是看你想走哪個方向囉!
今天的分享就到這邊，如果你也有健身房買教練課的經驗或疑慮，也歡迎留言討論，也別忘了幫我按讚訂閱分享，幫助更多人，是對我最大的支持與鼓勵，下次見，掰掰!
