<p class="lexical__paragraph" dir="ltr"><span style="white-space: pre-wrap;">由於被兒時的經驗過度制約，害怕及擔憂自己被抓到錯誤就會發生可怕的責難，不安全感的人會不停地日復一日質疑自己「有沒有問題？」，或是「有沒有什麼地方做不對？」，心理極為焦慮。</span></p><p class="lexical__paragraph"><br></p><p class="lexical__paragraph" dir="ltr"><span style="white-space: pre-wrap;">對不安全感的人來說，最害怕的就是處於人際群體中，不能鬆懈、不能放鬆、一定要察言觀色、不能不知道當下正發生什麼事。</span></p><p class="lexical__paragraph"><br></p><p class="lexical__paragraph" dir="ltr"><span style="white-space: pre-wrap;">這或許會發展為人際情境敏銳型的人，敏感和靈巧，知道怎麼做不要得罪人，或是要怎麼避免讓他人不高興，又或者知道要怎麼討好、取悅別人，然而，這不等於他的內在是安穩和自在的，更多時候這些快速而敏銳的反應，正是來自內心極為不安及擔憂，深怕一個不注意，沒有把外界的人事物處置好，就會發生被他人責備的處境，而自己更是那個最會責備、謾罵及怒吼自己的人，對自己極為失望和氣憤⋯</span></p><p class="lexical__paragraph"><br></p><p class="lexical__paragraph" dir="ltr"><span style="white-space: pre-wrap;">#還給自己自由</span></p><p class="lexical__paragraph" dir="ltr"><span style="white-space: pre-wrap;">#放鬆自己 #放過自己</span></p><p class="lexical__paragraph" dir="ltr"><span style="white-space: pre-wrap;">#我們都有權利不活在恐懼中</span></p><p class="lexical__paragraph"><br></p><p class="lexical__paragraph" dir="ltr"><span style="white-space: pre-wrap;">🛒習得安全感_預購倒數一天</span></p><p class="lexical__paragraph"><br></p><p class="lexical__paragraph" dir="ltr"><span style="white-space: pre-wrap;">☀️《習得安全感》</span></p><p class="lexical__paragraph" dir="ltr"><span style="white-space: pre-wrap;">博客來紙本書：https://reurl.cc/VMOom5</span></p><p class="lexical__paragraph"><br></p><p class="lexical__paragraph" dir="ltr"><span style="white-space: pre-wrap;">博客來電子書（電子書獨家首賣）：</span></p><p class="lexical__paragraph" dir="ltr"><a href="https://reurl.cc/oy23KM"><span style="white-space: pre-wrap;">https://reurl.cc/oy23KM</span></a></p><p class="lexical__paragraph"><br></p><p class="lexical__paragraph" dir="ltr"><span style="white-space: pre-wrap;">誠品：https://reurl.cc/93N9WO</span></p><p class="lexical__paragraph"><br></p><p class="lexical__paragraph" dir="ltr"><span style="white-space: pre-wrap;">金石堂：https://reurl.cc/jyZeKy</span></p><p class="lexical__paragraph"><br></p><p class="lexical__paragraph" dir="ltr"><span style="white-space: pre-wrap;">讀冊：https://reurl.cc/QEAoKo</span></p><p class="lexical__paragraph"><br></p><p class="lexical__paragraph" dir="ltr"><span style="white-space: pre-wrap;">購紙本書者皆會獲贈愛護力量金句書籤，陪伴你帶著意識練習成為具有安全感的自己。</span></p>

自我成長

這塊文字園地中的文章，將是我從心理諮商專業出發，讓已經接觸心理相關的知識，以及在自我探索方面有相當經驗的讀者，能夠獲得更深入探討內在心理的文章，陪伴或協助自己更進一步自學，提升更多思考與情感、理性與感性之間的平衡和自我整合。希望透多定期的文字餵養，我們能以文字養心，把內在養茁壯。</p>


蘇絢慧的療癒沙龍

《習得安全感》重新學習與自己安在

安全感匱乏，意謂「沒安全感」是一種常見的心理狀態，通常指的是個體對自我價值、因應能力或在特定關係中的地位感到不確定或擔憂的情緒。這種感覺可能源於多種因素，包括：過去的經歷、人際關係中的不穩定性，尤其是童年原生家庭的經歷影響最深。這也增加了對未來的恐懼及不確定性....

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療癒時光

安全感匱乏的心理與人際困擾

愛自己，是一切的基礎，特別是我們與外界他人的關係。不愛自己的人，或懷疑自己值得被愛的人，最常見的一個問題，即是容易陷入一段不健康的關係，尤其是被操縱和被羞辱的情感關係裡。不愛自己的人，基本內在核心設定是：「我不值得被愛」、「我是差的」、「我有很多不足和問題」

情感

為什麼愛（悅納）自己那麼難？

安全感低落的人會有明顯的社會不適感，人際交往中易感到不自在感及自卑感，情緒則易低落、緊張不安，並時常感到威脅等等。基本上，即是對自己的存在，沒有基本肯定、自信和認同，無法擁有個人的生命價值感。    很沒安全感的人，同時也會是一位生命基本價值感缺乏的人。

安全感程度決定一個人的世界有多大

我們在表達時，只能盡可能的做到掌握自己的表達，無論是文字、口語或是在溝通的歷程中。
但我們說出的話，對另一個人、另一群人，聽到的詮釋與解讀，可能會完全成了另一回事、另一種目的、另外的意圖。
你無法去掌握及控制那些出於你的表達，之後會形成什麼樣的發展，可能石沈大海、安靜無聲，卻也可能成為颶風、海嘯⋯

<div class="draft-block draft--p left">感謝老師文章裡面的方法，也把我從泥沼裡拉了出來</div>

每個人都要面對的～言詞表達的不安全感

往往非常在乎，或是極端地追求安全感的人，皆是內心最沒有安全感的人。相同道理，內心真正的安全感的人，往往都不會凡事，甚至小細節裡都要追求控制，為了得到一切被自己掌控的「安全感」。
你可能會想，就是因為缺乏什麼，才要追求什麼啊！那問題來了，追求不就是為了獲得嗎？那麼用盡一切心力去追求不就可以獲得嗎？

過於執著安全感，反而時常沒有安全感

<div class="draft-block draft--p left">其實我們可以不要太容易把「表達情緒」和「情緒勒索」混為一談。</div>
<div class="draft-block draft--p left">若是說出情緒，就等於是「情緒勒索」，那人際關係中的情感要如何述說？如何傾訴呢？那關係中，要如何理解或知道彼此內心真實的感受呢？</div>
<div class="draft-block draft--p left">當然，有一種可能是，不適合表達的對方，包括不想聽到任何情緒言語的對象，對他而言，不論你表達什麼內在感受和情緒，都等於是在情緒勒索。因為他覺得有負擔，影響他的心情，重點是他沒意願聽和知道，因此他覺得被勒索必須要聽、要接收⋯</div>
<div class="draft-block draft--p left">這是屬於不對的人、不適當的時機或關係。</div>
<div class="draft-block draft--p left">所以，在適當的對象、有情感基礎的關係上，我們還是要分辨「表達情緒」不等同「情緒勒索」。</div>
<div class="draft-block draft--p left">「情緒勒索」是非常明顯或具有隱藏意圖，要煽動或勾起你一些罪惡感、不安、恐懼的情緒，隨之改變你的意圖和態度，甚至是改變你的選擇。</div>
<div class="draft-block draft--p left">所以，此時他不是在體察和關注他自己的情緒，試圖要溝通和傳達他的感受，他更大的目的是要「支配」「控制」你的行為，甚至要脅你不從他的意，就會遭遇不好的事。</div>
<div class="draft-block draft--p left">但表達情緒並沒有這樣的意圖或動機，也許出於需要支持、需要認同或感覺到孤寂，而有表達的需要；也可能是遇上難以負擔的焦慮或失落，及有需要被連結的情感需求，因此，會想說出自己的感受和情緒歷程。</div>
<div class="draft-block draft--p left">當然，述說情緒的歷程或感受，不能「情緒化」的說，情緒是能量，有power，太激烈和強度太強，對人體需要和諧平衡狀態來說，都會造成不安適的感受⋯⋯</div>
<div class="draft-block draft--p left">因此有些人無法聆聽，不一定是無法聽發生什麼樣的情緒感受，而是態度和口氣太激烈、張力太強，人的身體受到壓力震撼，或因敏感度較強，而有強烈的共振反應，使得身心負擔太大，而不得不隔離或拒絕（有些人拒絕的慣性，就是否定你的情緒，否定你的言論）。</div>
<div class="draft-block draft--p left">如果，因為自己的情緒界限沒有設立好，或是自己內部無建設「情緒調節系統」，而對任何情緒的表達或述說，都一律覺得有負擔，甚至覺得被「威脅」或「影響」，就認定是「情緒勒索」，那是一種混淆不清的觀念。</div>
<div class="draft-block draft--p left">因為，人與人之間的相處或互動，不會全然的都沒有情緒發生。事實上，情緒時時刻刻都存在與發生。</div>
<div class="draft-block draft--p left">穩定情緒的人，不是「沒情緒」，而是因為他能擁有或學習到自控情緒及調節情緒的能力和資源，所以不需要囤積情緒，再爆發情緒，也不會在過度情緒消耗下，變成經常性的情緒易怒、不耐煩、動輒得咎⋯⋯</div>
<div class="draft-block draft--p left">若是在自我具有調節情緒系統，又有心智自控中心的情況下，表達情緒都可以是在穩定的氣氛下，帶有理智的表達，好好述說自己感受的來龍去脈。</div>
<div class="draft-block draft--p left">因為這樣的時候，「表達」和「溝通」是重要的，而不是把目的放在要用「情緒」傷害、控制及脅迫另一個人。</div>
<div class="draft-block draft--p left">若是後者，把情緒當武器或工具，去攻擊、羞辱、要脅、引誘另一個人，那麼他要做的不是關係中的「情感建立」，也不是他個體的「情緒表露」，他所做的會是較接近情緒勒索，因為那可能是不懷好意，或沒有任何想要尊重另一個獨立個體的反應和行為的意思。</div>
<div class="draft-block draft--p left">#情緒_有很多作用和目的_還是要注意目的和動機是什麼</div>
<div class="draft-block draft--p left">#不分辨意圖和動機_一律都說是「情緒勒索」，也會是重要關係中的傷心時刻</div>
<div class="draft--imgNormal draft-block"><div><div style="height:640px" class="image-block-prerender" data-src="https://images.vocus.cc/560c2f31-5f76-4461-bcd2-6518ff35c311.jpg" data-width="640" data-height="960" data-position="center"></div><figcaption class="imageCaption draft-block" style="cursor:text;display:block"></figcaption></div></div>
<div class="draft-block draft--p left">#情緒是人之常情，是生物特性</div>

表達情緒和情緒勒索的差異

<div class="draft-block draft--p left">愛情，其實源自於一場幻覺，這個幻覺是一個從小渴望完全被愛的孩子，所投射出來的對於理想愛情的想像，期盼有那麼一個完美情人，能夠義無反顧地永遠無條件接納我，給予我最安全的依靠和愛的保證。</div>
<div class="draft-block draft--p left">然而每個人都不完美，當然也不會有所謂的「完美情人」。但我們卻還是無法放棄對完美情人的期待，甚至開啟一段段如輪迴般的愛情遭遇。</div>
<div class="draft--imgNormal draft-block"><div><div style="height:1080px" class="image-block-prerender" data-src="https://images.vocus.cc/b87f6891-4874-4863-b97a-577a9edee160.png" data-width="1080" data-height="1080" data-position="center"></div><figcaption class="imageCaption draft-block" style="cursor:text;display:block"></figcaption></div></div>
<div class="draft-block draft--p left">在愛戀的苦痛中，先願意保全自己，不把自己推向毀滅邊緣，我們才能真的自救，往自我療癒的方向求生。</div>
<div class="draft-block draft--p left">我們最終都要能夠洞察，愛是從自己內在而生的真理。外求索取的愛，甚至控制強迫而來的愛，都容易讓我們處於依賴狀態，並不會讓我們真實感受到愛。</div>
<div class="draft-block draft--p left">只有在愛情的依戀中，真正地與自己相遇，學會接納一個不完美的自己，試著成為自己最義無反顧的支持者及關愛者，也才有機會遇見最美好的愛情。</div>
<div class="draft-block draft--p left">—摘自《完美情人不存在》，蘇絢慧</div>
<div class="draft-block draft--p left">https://reurl.cc/v0xDG1</div>