番茄鐘
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這個被手機與社群綁架的時代，專心成了一種奢侈。心理師中資分享自己從國考、實習到寫課程的奮鬥歷程：如何用「50分鐘專注＋10分鐘休息」、如何把珍奶換成跑步、如何將巨山化為階梯，重新掌控大腦的多巴胺。這篇文章，不只是關於拖延，更是一次找回自律與安心休息的旅程
線上課程心得分享：張永錫老師的「高效時間管理攻略：從初心者到將軍」課程學習筆記與反思。課程中學習到FAST法則(青蛙、行動、切小、時間)，曼陀羅九宮格法，番茄鐘工作法等時間管理技巧，並分享個人應用心得與挑戰，以及適合自己的時間管理方法：三件事法則(輕鬆、進度、不得不)。
嘿！你是不是也有這種經驗：明明坐在電腦前8小時，但真正有效工作的時間可能不到2小時？別擔心，你不是唯一一個！今天我要跟你分享一些我親自實踐過的專注力管理技巧，讓你也能像那些成功人士一樣，掌握深度工作的秘密。
什麼是深度工作？為什麼這麼重要？
簡單來說，深度工作就是在完全專注、不被打擾的狀態下
本文探討拖延症成因與解決方法，提出五大步驟：設定小目標與獎勵、想像拖延的後果、行動暖身、三件事法則及番茄工作法，並分享個人經驗與心得。
🌅 01. 早起的魔法時間（Morning Magic Time）
代表人物：Robin Sharma（《5AM Club》）
每天早上五點起床，用「20-20-20」原則：
🚀20 分鐘運動
🚀20 分鐘反思（寫日記、冥想）
🚀20 分鐘學習（閱讀、聽 podcast）
忙碌的你是否常常覺得時間不夠用？本文提供四種簡單的時間管理技巧：艾森豪矩陣、時間箱、減法行程＋排進休閒、番茄鐘工作法，幫助你有效提升工作效率，擺脫被工作追著跑的壓力，做回時間的主人。
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學得越多卻忘得越快的窘境，羊羹我曾深陷其中。後來才發現問題不在記憶力或意志力，而在於學習的「方法論」本身。我們真正需要的不是更多資訊，而是一套更高明的「個人學習作業系統」。這裡整理出的是一套從根本上重塑學習方式的思考藍圖，讓我們能一同從被動的知識接收者轉變為主動的價值創造者，擺脫那種無止盡的焦慮。
台灣進入酷暑期，高溫飆破 35 度，你是不是也有以下情況：
腦袋像開水煮沸，怎麼都專注不了？
一開電腦就想關機逃避？
明明該工作卻鬼打牆滑手機？
如果你也有這樣的「夏季腦當機」症候群，其實你不是懶，是大腦真的「過熱」了。
