🌅 01. 早起的魔法時間（Morning Magic Time）
代表人物：Robin Sharma（《5AM Club》）
每天早上五點起床，用「20-20-20」原則：
🚀20 分鐘運動🚀20 分鐘反思（寫日記、冥想）
🚀20 分鐘學習（閱讀、聽 podcast）
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🧠 02. 番茄鐘工作法（Pomodoro Technique）
代表人物：Francesco Cirillo
每 25 分鐘專注工作 + 5 分鐘休息，一個循環稱為一個番茄鐘。完成四個番茄鐘後，休息 15~30 分鐘。
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📅 03. Eisenhower 矩陣法（要事第一）
代表人物：美國總統 Dwight D. Eisenhower
將工作分為四象限，優先處理「重要且緊急」與「重要但不緊急」的任務，刪除「不重要也不緊急」的事。
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🔥 04. 單一目標法（One Thing）
代表人物：Gary Keller（《The ONE Thing》）
每天只專注完成一個「最有影響力」的任務，確保產出最大成果。
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🗓 05. 時間區塊（Time Blocking）
代表人物：Elon Musk、Cal Newport
將整天分成不同區塊，為不同任務（會議、寫作、運動）劃定時間，不讓事情隨意侵入。
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✍️ 06. MIT 原則（Most Important Task）
代表人物：Leo Babauta（Zen Habits）
每天只設定 1~3 個「今天完成就夠了」的關鍵任務。
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📉 07. 記錄時間，找出黑洞
代表人物：Laura Vanderkam（《168 小時》）
記錄每 15 分鐘的活動，分析哪些時間花費在低價值行為（如滑手機、碎片社交）。
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🧹 08. 拒絕三小時會議（Meeting Hygiene）
代表人物：Jeff Bezos、Jason Fried（Basecamp）
🚀不該用會議解決的事，就用文件、Slack 溝通
🚀開會前要有明確議程與決策目的
🚀會議控制在 30 分鐘內
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⏳ 09. Deadline 倒逼法
代表人物：Parkinson’s Law
工作會延長到你賦予它的時間。提早設定壓縮時間，會提高專注效率。
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🔁 10. 固定儀式節奏（Routine Rituals）
代表人物：Tim Ferriss（《4 小時工作週》）
每天用固定流程開啟與結束工作，例如：早上 check email、下午進深度工作、晚上回顧。
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📵 11. 數位排毒時段（Digital Detox）
代表人物：Cal Newport（《Deep Work》）
每天劃定不碰手機、社群的「深度專注時段」，養成腦袋的耐力與注意力。
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🛑 12. 刪除非必要任務（Not-To-Do List）
代表人物：Warren Buffett
列出你堅決不做的事情，比 To-Do List 更重要。
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🧳 13. 隔週工作制（Alternating Week）
代表人物：Basecamp 公司
一週安排會議與協作，一週專注個人深度工作，不讓兩者互相干擾。
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✈️ 14. 每日安排 5 分鐘反省會議（Daily Review）
代表人物：Tony Robbins、黃仁勳
每天結束前檢討：
🚀今天哪裡做得好？
🚀明天最重要的三件事是？
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⏰ 15. 運用 90 分鐘自然節律（Ultradian Rhythm）
心理學理論：身體 90 分鐘自然專注與疲勞周期
每段專注期後，應安排短暫休息或伸展，提升長時段表現。
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🌊 16. 能量優化而非時間最大化
代表人物：Tony Schwartz（The Energy Project）
管理時間不如管理能量：重視飲食、運動、睡眠與情緒的狀態。
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🧩 17. GTD 方法（Getting Things Done）
代表人物：David Allen
將任務寫下、分類、整理、行動、回顧，解放腦袋的壓力與記憶負擔。
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💬 18. 二分鐘原則（Two-Minute Rule）
GTD 衍生技巧：任何能兩分鐘內完成的事，立刻做，不要拖。
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🎯 19. OKR 設定法（Objectives & Key Results）
代表人物：Google、Intel
不只管理時間，也管理目標，避免「忙但不重要」的任務充斥一天。
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🌈 20. 彈性工作時間（Flexible Scheduling）
代表人物：37signals 團隊、Zapier
設計屬於自己的最佳工作時段，提倡「效率 > 工時」。
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🏝 21. 週五預留無會議時段（Focus Friday）
很多企業會將週五下午列為無會議時段，用於創作、整理與反思。
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🐸 22. 吞青蛙法則（Eat That Frog）
代表人物：Brian Tracy
把最討厭、最重要的任務當作第一件事完成，避免拖延。
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🔒 23. Flow 工作空間設計
打造無干擾空間，如：
🚀關手機
🚀使用「Noisli」、「Brain.fm」等專注音樂工具
🚀替自己準備一杯水，關燈或戴耳機
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📚 24. 將學習融入生活碎片時間
通勤、等待時聽 podcast、語音書（如 Blinkist），轉換碎片為輸入時間。
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📦 25. 任務批次處理法（Batching）
將相同性質任務（如回 email、開會、寫文案）集中處理，降低轉換成本。
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🔄 26. 自動化重複任務
如：設定報表自動寄送、用 Notion 模板處理例行工作、Zapier 串接工具。
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✉️ 27. Email 時間定時處理法
限制一天只開信箱 2～3 次，避免 email 成為時間黑洞。
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🗺 28. 每週規劃會議（Weekly Planning）
代表人物：Marie Forleo、Julie Zhuo（前 Facebook 高層）
每週日安排：
🚀本週三大目標
🚀哪些時間留白？
🚀哪些任務可委託？
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🔍 29. 時間審計（月度回顧）
每月檢視時間花在哪、是否偏離核心價值，決定要調整、刪減、深化哪些習慣。
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🔕 30. 通知總關閉法（Notification Cleanse）
所有 app 關閉通知，避免微分心。
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🏃 31. 別當「即時回應型」員工
代表人物：Jason Fried（《Rework》）
不要把別人的緊急變成你的重要，每件事都即時處理，只會讓你分身乏術。
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🧭 32. 先安排人生大事，再安排工作（Life First Planning）
代表人物：Michael Hyatt
先安排「家庭活動」、「運動」、「旅行」後，才安排工作，生活不再被工作壓縮。
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💥 33. 90 天計畫（Quarterly Sprint）
代表人物：Google、亞馬遜團隊常見做法
每季訂定重點成果與時程，避免月計畫被日常瑣事沖淡。
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🔄 34. 切換成本意識（Task Switching Cost）
心理學研究指出，每次任務切換平均浪費 23 分鐘。避免頻繁中斷，改採「深度專注區」。
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📖 35. 閱讀過濾器法
每天不一定讀完一本書，先閱讀書評、導讀、章節重點，決定要不要深入。
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📌 36. 用行事曆「排生活，而非只排會議」
吃飯、運動、陪小孩、放空也要進行事曆，提醒自己：人生不是只為工作存在。
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🗂 37. 日計劃用 3-3-3 法則
每天排 3 件大事、3 件小事、3 件個人生活相關的任務（如買菜、健身、打給媽媽）。
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🧠 38. 行為改變從「習慣堆疊」開始（Habit Stacking）
代表人物：James Clear（《原子習慣》）
將新任務與既有習慣串聯，如「泡咖啡時寫下今日三大任務」，輕鬆養成新行為。
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💌 39. 一週一封「給自己的 CEO 信」
代表人物：Ali Abdaal（生產力 YouTuber）
用筆記或 email 給自己每週一次總結：
🚀做了什麼？
🚀學到了什麼？
🚀下週該改進什麼？
