養成習慣
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一、飲食篇（1–80）
飲食習慣（1–20）
1. 早餐一定要吃，補充一天活力。
2. 避免晚餐太晚或太油膩。
3. 每餐只吃七分飽，保護腸胃。
4. 少吃宵夜，讓身體有足夠排毒時間。
5. 細嚼慢嚥，每口至少咀嚼 20 次。
6. 吃飯專心，不看手機或電視。
7. 三餐
還在糾結如何養成運動習慣嗎? 看到別人總能輕鬆自在的完成運動的任務，自己卻總是在內心與懶惰的念頭、爭個高下嗎? 那麼本文將分享兩步驟，讓你忍不住養成習慣、如同呼吸般理所應當！
在這個資訊爆炸的時代，我們的注意力已成為最稀缺的資源。根據微軟的一項研究，人類的平均注意力持續時間從2000年的12秒下降到現在的8秒——比金魚還短。當我們不斷在多個任務間切換，表面上看起來高效，實則陷入了一種"忙碌的幻覺"：整天被各種事務填滿，卻鮮少產出真正有價值的成果。
你是不是也有這種狀況?
人性似乎不擅長建立新的習慣，尤其當新習慣與原本的規律相差甚遠時。本文分享兩個方式，加速我們建立想要的規律。
正在為養成運動習慣，感到困擾嗎？嘗試過很多堅持的方法，卻依舊難以見效嗎？本文提供一方法，不僅能讓時間更有效的被運用、更可以確保每日的運動時間，不受生活日常的波動而犧牲。
少吃多動，是一般人對減肥方法的印象。今天就來聊聊，怎麼多動、該怎麼動，原因以及選擇的原則。如果你正在減脂路上，想知道通往成功的捷徑、或是已經執行一陣子、卻沒有效果，那麼本文可能是你正在尋找的答案。
本文討論大腦運作的方式，針對習慣的改變、或是養成，如何能夠避開大腦的干擾，朝著我們想要的目標前進。並且透過一行為改變，加深習慣養成的強度與速度。若你正苦於習慣習慣養成前的糾結深淵中，那麼本篇的建議，或許能提供幫助。
養成習慣不僅困難、更有時讓人懷疑，為何有些人能如此輕易的、建立新的規律。其實，養成習慣不僅要有方法，更需要避開容易導致失敗的原因。本文以運動習慣養成為例，條列三個常見的失敗原因，以及如何對抗的方法。
