養成習慣

培養出的習慣，無論運動、飲食、閱讀或是各種你想要培養的行為，在培養過程中都會面臨的怠惰期，其中也是因為一部分做初的動機隨著時間慢慢的減少，因此也開始怠惰並且質疑持續下去有什麼幫助。

無論是原子習慣或是各養成習慣的書籍，全都告訴我們一件事：習慣的執行得透過提示來觸發。 而提示的方式很多，比如你可以把之前已經有的習慣當成一個提示，像是刷牙後閱讀、睡覺前冥想；又或者是工具提示，比如設定APP提醒你該做什麼事，而最讓人潛移默化的提示，就是「改造環境」。 你想培養運動習慣，就讓你的周

我們開始計畫想要養成的習慣，會安排很多行程、菜單，這些都讓我們充滿幹勁，覺得有一天一定會達成這些目標。 但也往往發現越是這樣想，中間的阻礙越大。

我們要做一件事情，一定剛開始會有目標，透過目標產生動力，然後開始行動（假設真的開始行動）。 像我要減肥二十公斤，目標明確，然後開始使用各種減肥法，無論是生酮、低碳、168或各種斷食法、喝奶昔，再加上每天去健身房狂操猛練。終於減掉20公斤了。接下來呢？

運動，我不會，好難。要學英文，我不會，好難。要學樂器，我不會，好難。 這些先入為主的「我好難」，都限制了我們開始行動、養成習慣的動力。 你應該會走路，那你可以從每天走五分鐘開始。你應該背過一些單字，可以從簡單的英語教學影開始。你應該學過直笛，知道什麼是DOREMI，可以從你可以輕易演奏出一段音樂

過去是在沒有刻意培養的情況下，不自覺的使用了一些培養習慣的技巧（比如兩分鐘法則、自我效能感），但在瞭解及研究如何培養習慣之後，也透過這些方式，培養出一些過去沒辦法建立起的習慣。

很多時候我們明明計畫好要去健身、跑步、打球，但是隨著時間越近，心裡抵抗的程度也就越高。有時就直接放棄這次的運動計畫了。這是很多人都遇到過的問題。 心裡產生抗拒的原因，很多時候都是因為想到要完成安排的行程內容壓力就很大，所以除了在行程安排的運動量要酌量增減之外，透過「兩分鐘法則」，也是有效解決這問題

前言 小兒從美國回來度假，告訴他姐姐可將小外甥帶回來，他可以帶一天看看（原先是想帶去童玩節，後來聽說人多水質可能欠佳而打消原意），再決定要不要生小孩？因為小女夫妻都要上班，所以週五(8月4日)回到家已經十一點多了，我已經睡了。 週六一早，小外孫起床吃飽後，他父母就借故脫身了。感覺兩個月左右沒見，

依照人的習性，通常一開始都會相當有熱忱，廢寢忘食的學習，只是好景不常，多半大概在第四天、第五天，生活一忙碌起來後，就會把這一事忘得一乾二淨，或者在想起來時，又被自己的懶惰心驅使，心想：「休息一天應該沒關係吧？」然後又在隔天無止盡的懊悔，後悔昨天怎麼沒有繼續努力，而害自己的計畫破功。

我並不是一個樂觀的人，但這幾個月所看見的訊息都在跟我說同一件事情，要過好生活，就要活在當下，而要活在當下，你必須好好面對你自己的感受，思考自己到底為什麼會是此時此刻的樣子，然後問問自己，你滿意嗎？有可以改進的地方嗎？該用什麼方法解決？ 我接收到的訊息實實在在的改變了我，我開始在有空的時候問自己問題，