人性似乎不擅長建立新的習慣，尤其當新習慣與原本的規律相差甚遠時。本文分享兩個方式，加速我們建立想要的規律。
兩方法
1.目標合理且符合現況
所謂合理，是指可達成。不是天方夜譚，而是以現況作為基礎、評估出來的可達成目標。例如：從沒運動習慣的人，現在開始每周運動三天，每次30分鐘。而非類似這樣聽起還很厲害，但是卻難以實現的目標：從現在開始每天運動，且一年內參加健美選秀比賽。
如果目標訂得太美好，不僅自己容易受挫，更會因為達不到目標，產生自我懷疑，最終陷入"我做不到的"有毒結論。
2.追蹤機制
做計畫固然重要，但追蹤進度也同等要緊。
研究顯示，有追蹤機制的計畫，其成功率高出沒有追蹤機制者約三成。也就是說，當我們設定了目標，也要設定定期的回顧節點。這個節點的功能，除了可以確認進度以外，同時也是檢視方法是否有效的最佳時佳時機。
建議的追蹤機制，可以採取量化的指標作為參考。
例如：體重、時間、完成度、有效性等。比起模糊不清的"感覺"，量化的指標更屬於客觀的標準，藉由統一、明確的數字，建立起對目標進程的理解。除此之外，建議追蹤機制包含以下兩點：
- 定期 - 固定時間追蹤，確認成效。例如：每周一同一時間量測體重。
- 定點 - 用同樣的方式衡量成效。例如：使用相同的體重計，進行體重量測。
別因為方法的混淆，導致對成效的錯誤理解，變成自我打擊的理由。
最後，關注趨勢變化 而非短時間內區間的起伏。
短期內，生活都可能會有可預期、或是不可預期的波動。當這樣的波動出現，我們不必慌張，擔心自己進度落後了。觀察長期的趨勢，做好每天應該有的堅持，偶爾的偏差並不會對目標產生太大的影響。
真正導致計畫失敗的，都是長期、或是從心底就不接受目標等因素所造成。只要信念還在，理解短期的變化總是難免，便可大幅下降我們對於偏離軌道的焦慮感，同時能將精力著重在真正重要的地方：長時間的堅持。
成就靠的是馬拉松式的累積，而非百米衝刺的幹勁。
後記
說到底，養成習慣除了靠方法，也得依賴我們的信念。
對目標究竟有多渴望? 你心中的理想，值不值得你在過程中花費這些心血? 其實透過定期的檢視，我們多少都會知道自己的感受、需不需要調整。
正因為偉大的事情從來都不是短時間就能達成，能穩定、持續的堅持，才是獲勝的關鍵。
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