不妨將吃飯速度慢下來，問問身體，我吃飽了嗎？問問自己，我需要什麼？－用愛發酵
先說如果你是手搖飲重度上癮，不喝手搖飲會渾身不對勁的人，
或是覺得手搖飲是你生活中不可剝奪的快樂泉源者，
可以跳過此篇心得文，以免看了更不舒服^^
如果你正好也有這個目標，那歡迎參考我的手搖飲戒斷心路歷程。
起心動念
時間倒轉到去年６月，天氣正熱的時候。
在這之前，我是幾乎每天一杯，或者至少兩天一杯的人，
就算沒有特別想喝，路過就是想要買一杯。
那時因為太熱了，一天有時甚至會想買2杯甚至3杯，
於是我心中開始盤算：
現在手搖飲一杯至少＄50，＄70、80的越來越常見，
如果一杯平均用$60來算，一週買3杯，一個月買12杯，
一個月我至少花了＄720在「喝飲料」這件事上，
夏季飲料費如同電費一樣的高漲，可能一個月會花到$800，甚至$1000 !?
一整年我就花了9000～10000新台幣在喝飲料啊！
想到這邊有點恐怖了，表示這個想法對我是有刺激的、有用的，
（如果一年花一萬元在喝飲料對你沒什麼感覺，那可能要換個想法來刺激自己。
我試過用健康的理由來說服自己，但沒什麼用哈哈，因為無糖茶也可以健康，而且健康方式有很多，不見得要戒掉手搖飲）
「金錢花費」達到促使我去改變的閾值，所以我接著往下想：
我透過喝飲料滿足了什麼？飲料給我什麼樣的味道是我依賴的、喜歡的？
飲料滿足了我「解除口渴」的慾望，但我並不嗜甜，
我喜歡喝無糖或者一分糖，而且我喜歡喝檸檬、柑橘、葡萄柚、蘋果類的飲料。
那我能不能自製這類型味道的飲料，來取代手搖飲呢？
加上夏天太熱，水分流失多，我心中有另一個健康目標：每天要喝水2000~3000cc
需求＆滿足
綜合上述需求：
- 解渴
- 為了健康每天喝水2000cc
- 要有味道的水，增加喝的慾望
- 要很容易喝到，快速滿足慾望
對應上述需求，我想到了能「對付自己」的方法：
- 買個漂亮的大水瓶，看著賞心悅目就想每天去拿
- 這個對我很重要－水瓶要有吸管！連蓋子打開的動作都省了，跟手搖飲杯一樣拿了就喝
- 自製蜂蜜檸檬水。隨時做好兩大罐放冰箱，出門就倒一杯帶著走。
- 這個水瓶要夠大，我買了700cc的，所以一天若喝三瓶，我一天的基本喝水量就達標了！
就這樣，我刻意地每天把水瓶裝滿再喝光，再裝滿再喝光。
出門一定記得帶著那個水瓶，因為它外型色彩鮮艷搶眼，很難忽略ＸＤ
就這樣過了一個月、兩個月、三個月，一個夏天過去了，
我已經養成每天喝2000cc的習慣。
實戰
某天經過一間我愛的手搖飲店前面，
腦中想著：「好久沒喝手搖飲囉，要不要買一杯呢？」
低頭看到手上正拿著我自製的蜂蜜檸檬水
嘴巴正被吸管塞著，
想要去買手搖飲的慾望瞬間被澆熄！
好像小嬰兒的嘴巴被奶嘴塞著就很安心一樣，
我也很平安地離開手搖飲店，沒有破戒ＸＤ
再過了6個月，某天因為工作關係公司訂了飲料，
免費的不喝白不喝吧！
於是我點了最熟悉的口味，
沒想到喝第一口....「天啊！怎麼這麼甜？不是才一分糖嗎？」
於是這杯飲料，我加了兩次開水，從一杯變成三杯的量
我才把它喝完。
我知道，我成功地「操作制約」了自己，
利用我喜歡的杯子的外觀、水的味道，
覺察「買手搖飲累積的金錢額度」是自己的痛點，
實驗用另一種方式滿足自己味覺的慾望，進而阻斷了買手搖飲的上癮渴望。
也因為水喝得夠，明顯感受到身體代謝跟皮膚狀況變更好。
這樣的正向回饋讓我更有成就感，有動力繼續實踐下去。
實驗成功
直到現在，已經戒斷手搖飲9個月，
除了非常少數因為工作上被請客的飲料，
我再也沒有自己主動花錢去買過任何一杯手搖飲^^
這是繼我戒掉鮮奶茶、牛奶後再一個成功的經驗，
下一步想要來挑戰戒咖啡，這比較難，可能目標先降到一週一杯囉！
但我想，有些東西是我一輩子也戒不掉，也不需要戒的快樂～
例如：抹茶^^
