面對我的「法官」
在我成年以後，常常感覺到自己內心的乾枯，覺得活著沒有太多的快樂。因為我常常責備自己、貶抑自己，不管大事、小事，我都可以挑出自己的毛病，好好的批評一番，讓我感覺很痛苦，卻又停不下來，不知這是怎麼回事，心想這就是我吧？生來就這樣，大概無法改變的。一直到了我學習薩提爾模式，才比較清楚的知道，這是我過去在原生家庭中的學習。單單意識到這件事，就讓我有了很大程度的放鬆，以及充滿著希望感。
我的父親很嚴厲，從小就在他的教養之下，戰戰兢兢的長大。常常一不小心犯錯，就會遭來一頓責罵，甚至責打。平日的作息、出入也有相當嚴格的管控，即使功課寫完了，也不一定能夠出去玩耍。經常在吃晚餐的時候，一整天的錯誤會被通盤檢討，我還記得一邊落淚、一邊扒飯，淚水和著飯粒往肚裡吞。
就這樣，我把父親對我的嚴厲管教，逐漸的內化成了我的一部分，變成了我對自己時時刻刻的要求和批判。在學習薩提爾模式一段時間之後，越來越明白這是我從原生家庭的學習，也比較瞭解可以運用薩提爾正向導向的眼光，看待這個困擾許久的自責性格，也知道可以怎麼樣處理，有天感覺時機成熟了，決定要面對自我批評、自我責備的部分，我將這部分稱之為「法官」，並把它更具像化，感覺它好像在我的右後方的上空，像一部監視器般的監看著我，隨時會提出它的批評。
我想像邀請它，讓它從我的右後方下來，站在我的面前，開始對它表達。
「我知道從我很小的時候，你就出現了！你想要讓我在被爸爸責罵之前，就先模擬爸爸的要求標準和說話口氣來提醒我、制止我，以免我做得不夠好或是犯錯！...」
「我能夠一直維持在正軌上走到今天，主要是因為有你的提醒和協助。...」
「謝謝你對我所做的貢獻，讓我可以時時刻刻的提醒自己，要把事情做好！要努力的學習！不要犯錯、不要偷懶！」
從薩提爾的學習裡知道，想要去除和壓制自己不喜歡的部分是很困難的，這樣造成內在的對立和衝突形成內耗，也可能會使自己的這個部分更加頑固、更難改變。若是用接納、認可的方式、用添加而非去除的方式，才能產生合作和轉化的可能。因此，當這樣真心的欣賞、感謝和認可我的「法官」時，自己會感覺到比較舒服，也可以感覺到它的放鬆，氣氛友善許多。這時，就可以進入到下一部分...
「但是，過去你這樣幫助我的方式，讓我一直覺得很困擾，感覺活著很沒有意思！」
「我做什麼你都可以挑剔我、責罵我，也常常讓我覺得自己一無是處，感到很沮喪、很無力...，過得很痛苦！我不想再這樣繼續下去！」
「我真想要活得更自在、更輕鬆、感覺有意義、有價值...」
我把所有感受到的限制和困擾，一股腦的傾吐出來，它可能從來不那麼清楚的知道，它所造成的負面影響，這樣的訊息對它可能也是衝擊的，我感覺它也有些歉疚，因為這不是它的本意。
「從今天開始，我希望你可以繼續發揮你的觀察力，讓我對自己的行為保持著覺知，但是隨之而來總是批評我的方式，請調整成一種溫和的提醒就好！可以嗎？」
「以後希望你就成為我內在的『覺察者』，繼續幫助我，維持自我覺察的能力。」
我做出決定，與內在「法官」協商，請它發揮正向的功能，調整現在已經不適合我的部份，並且賦予它新的名稱「覺察者」。
它沉默了，但似乎沒有拒絕的意思，我想這可能需要一點時間讓它慢慢的消化。
記得當時和內在法官對話及協商完之後，就沒有特別注意它了，在很長一段時間之後，我想大約是半年，忽然驚覺已經很少聽到法官的聲音了，這時更加感覺到欣喜、輕鬆和自在。
轉化負向資源的原則
你也可以用正向的眼光看待自己身上所認定的負向個性特質，或是平時困擾你的「短處」、「缺點」，同時，都可以參考下列的步驟，將它轉化為正向的資源和能力。
1.探詢起源與功能：瞭解此一負向特質的歷史或起源，它是來自於過去何種情境的學習？或是它如何形成？它當初想要為我們做些什麼？它有什麼功能和貢獻？
就如同我的自我批判、自我責備的部份，主要來自於父親嚴厲管教，它想要避免我被罵、被打而形成。
2.給予命名：特質形容詞以外，有些複雜、曖昧的內在困擾、卡點，需要給予具有個人意義的命名，讓它變成較為清晰、聚焦。想像是某種具象的生命體，讓它站在我的對面，像我的「法官」。
3.欣賞感謝：對於這個我的某一部分，需要運用正向導向的眼光，相信它一定是當年應對困難和挑戰而產生的功能，對於過去一直以來所產生的功能或貢獻，表達我由衷的理解、欣賞與感謝，重要的是需要真心誠意。
4.表達我的困擾或痛苦：這個特質後來被過度和僵化的使用，所產生的困擾和限制，也盡情的表達出來，想像對方可以瞭解和感受。
5.決定今後將如何運用它：告知這部份你的決定，你將如何調整和運用這項資源。我的法官原先對我的觀察和責備，調整為觀察與提醒。
6.重新予以命名：根據他所負有的正向特質與功能，以及新的任務，來給予他並告知他新的、正向的名字，就如我的「法官」變成「觀察者」。
在這樣的轉化過程中，最重要的是你帶著情感，真心的相信這個原先被你認定的負向特質，其實是被你誤解的老朋友，它想幫你、也真的幫到你了，只是現在已經不合適了，被過度和僵化的使用，以致於產生了困擾和限制，這時需要你進一步的瞭解、認可它，並調整它原有的功能。
我常常在工作坊中分享這個經驗，說明薩提爾模式正向導向的精神，以及不管是正向還是負向的特質與能力，終將成為我們內在豐富資源的一部分，這可以是十分令人振奮和充滿希望的過程！
