編輯嚴選
負向資源的轉化

2021/05/16閱讀時間約 5 分鐘

面對我的「法官」

在我成年以後,常常感覺到自己內心的乾枯,覺得活著沒有太多的快樂。因為我常常責備自己、貶抑自己,不管大事、小事,我都可以挑出自己的毛病,好好的批評一番,讓我感覺很痛苦,卻又停不下來,不知這是怎麼回事,心想這就是我吧?生來就這樣,大概無法改變的。一直到了我學習薩提爾模式,才比較清楚的知道,這是我過去在原生家庭中的學習。單單意識到這件事,就讓我有了很大程度的放鬆,以及充滿著希望感。
我的父親很嚴厲,從小就在他的教養之下,戰戰兢兢的長大。常常一不小心犯錯,就會遭來一頓責罵,甚至責打。平日的作息、出入也有相當嚴格的管控,即使功課寫完了,也不一定能夠出去玩耍。經常在吃晚餐的時候,一整天的錯誤會被通盤檢討,我還記得一邊落淚、一邊扒飯,淚水和著飯粒往肚裡吞。
就這樣,我把父親對我的嚴厲管教,逐漸的內化成了我的一部分,變成了我對自己時時刻刻的要求和批判。
在學習薩提爾模式一段時間之後,越來越明白這是我從原生家庭的學習,也比較瞭解可以運用薩提爾正向導向的眼光,看待這個困擾許久的自責性格,也知道可以怎麼樣處理,有天感覺時機成熟了,決定要面對自我批評、自我責備的部分我將這部分稱之為「法官」,並把它更具像化,感覺它好像在我的右後方的上空,像一部監視器般的監看著我,隨時會提出它的批評。
我想像邀請它,讓它從我的右後方下來,站在我的面前,開始對它表達。
「我知道從我很小的時候,你就出現了!你想要讓我在被爸爸責罵之前,就先模擬爸爸的要求標準和說話口氣來提醒我、制止我,以免我做得不夠好或是犯錯!...」
「我能夠一直維持在正軌上走到今天,主要是因為有你的提醒和協助。...」
「謝謝你對我所做的貢獻,讓我可以時時刻刻的提醒自己,要把事情做好!要努力的學習!不要犯錯、不要偷懶!」
從薩提爾的學習裡知道,想要去除和壓制自己不喜歡的部分是很困難的,這樣造成內在的對立和衝突形成內耗,也可能會使自己的這個部分更加頑固、更難改變。若是用接納、認可的方式、用添加而非去除的方式,才能產生合作和轉化的可能。因此,當這樣真心的欣賞、感謝和認可我的「法官」時,自己會感覺到比較舒服,也可以感覺到它的放鬆,氣氛友善許多。這時,就可以進入到下一部分...
「但是,過去你這樣幫助我的方式,讓我一直覺得很困擾,感覺活著很沒有意思!」
「我做什麼你都可以挑剔我、責罵我,也常常讓我覺得自己一無是處,感到很沮喪、很無力...,過得很痛苦!我不想再這樣繼續下去!」
「我真想要活得更自在、更輕鬆、感覺有意義、有價值...」
我把所有感受到的限制和困擾,一股腦的傾吐出來,它可能從來不那麼清楚的知道,它所造成的負面影響,這樣的訊息對它可能也是衝擊的,我感覺它也有些歉疚,因為這不是它的本意。
「從今天開始,我希望你可以繼續發揮你的觀察力,讓我對自己的行為保持著覺知,但是隨之而來總是批評我的方式,請調整成一種溫和的提醒就好!可以嗎?」
「以後希望你就成為我內在的『覺察者』,繼續幫助我,維持自我覺察的能力。」
我做出決定,與內在「法官」協商,請它發揮正向的功能,調整現在已經不適合我的部份,並且賦予它新的名稱「覺察者」。
它沉默了,但似乎沒有拒絕的意思,我想這可能需要一點時間讓它慢慢的消化。
記得當時和內在法官對話及協商完之後,就沒有特別注意它了,在很長一段時間之後,我想大約是半年,忽然驚覺已經很少聽到法官的聲音了,這時更加感覺到欣喜、輕鬆和自在。

轉化負向資源的原則

你也可以用正向的眼光看待自己身上所認定的負向個性特質,或是平時困擾你的「短處」、「缺點」,同時,都可以參考下列的步驟,將它轉化為正向的資源和能力。
1.探詢起源與功能:瞭解此一負向特質的歷史或起源,它是來自於過去何種情境的學習?或是它如何形成?它當初想要為我們做些什麼?它有什麼功能和貢獻?
就如同我的自我批判、自我責備的部份,主要來自於父親嚴厲管教,它想要避免我被罵、被打而形成。
2.給予命名:特質形容詞以外,有些複雜、曖昧的內在困擾、卡點,需要給予具有個人意義的命名,讓它變成較為清晰、聚焦。想像是某種具象的生命體,讓它站在我的對面,像我的「法官」。
3.欣賞感謝:對於這個我的某一部分,需要運用正向導向的眼光,相信它一定是當年應對困難和挑戰而產生的功能,對於過去一直以來所產生的功能或貢獻,表達我由衷的理解、欣賞與感謝,重要的是需要真心誠意。
4.表達我的困擾或痛苦:這個特質後來被過度和僵化的使用,所產生的困擾和限制,也盡情的表達出來,想像對方可以瞭解和感受。
5.決定今後將如何運用它:告知這部份你的決定,你將如何調整和運用這項資源。我的法官原先對我的觀察和責備,調整為觀察與提醒。
6.重新予以命名:根據他所負有的正向特質與功能,以及新的任務,來給予他並告知他新的、正向的名字,就如我的「法官」變成「觀察者」。
在這樣的轉化過程中,最重要的是你帶著情感,真心的相信這個原先被你認定的負向特質,其實是被你誤解的老朋友,它想幫你、也真的幫到你了,只是現在已經不合適了,被過度和僵化的使用,以致於產生了困擾和限制,這時需要你進一步的瞭解、認可它,並調整它原有的功能。
我常常在工作坊中分享這個經驗,說明薩提爾模式正向導向的精神,以及不管是正向還是負向的特質與能力,終將成為我們內在豐富資源的一部分,這可以是十分令人振奮和充滿希望的過程!
張天安
張天安
心理教育的獨立工作者 薩提爾模式工作坊講師 諮商心理師認證
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