找回生活掌控權！為過勞腦來場大掃除的3個方法
閱讀時間約 4 分鐘
你是否也曾經驗過頭昏腦脹，每天追著未完成的事情跑，生活和情緒都一團亂，覺得諸事不順，最後生活中任何一件微不足道的小事都像是最後一根稻草，把你徹底壓垮？
這個時候的你，可能腦袋已經呈現過勞的狀態，是身體和心理聯合起來告訴你：「該做些什麼調整了」的警訊。如果你曾有過、或是現在正在經歷這樣的感覺，和你分享以下三個我在生活中練習的方法，或許能為你過勞的腦袋來場大掃除，找回生活的掌控權！
❶ 清理思緒
為自己創造一段與自己好好相處的時空
這是最重要的第一步！
現在的生活步調太快、雜訊太多，每天我們的腦袋都接受不同的刺激而瘋狂轉動著，因此我們需要定時為自己創造一個時空來沈澱、整理自己。
請為自己安排一段不受任何人的打擾時間，可能是一段假期、一個週末，甚至只是一個晚上的時間都好。並且「只做」最讓你感到放鬆、快樂、享受的事情，吃你喜愛的食物、看本能滋養你的書、聽你喜歡的音樂。試著從中體會「照顧自己比什麼都重要」的幸福感。
減少選擇的機會，並且跟隨直覺行動
你也有選擇障礙嗎？生活中的各種選擇看似小事，但當腦袋進入過勞的狀態時，每個小選擇累積起來也是會把人逼瘋的！
推薦你有個我正在嘗試的生活練習：
試著把生活中各項需要做抉擇的機會降到最低，並且只跟隨直覺行動。
這裡說的跟隨「直覺」，背後指的是跟隨「你的心」。不管你是個多感性的人，我們的大腦天生就善於理性思考，同時善於預想未來，像是隨時在運作的問題掃描機，來預防不好的狀況發生。這使得我們常常有種內心產生猶豫、拉扯的感受，因為擔心和害怕而無法聽見內心「想要什麼」的聲音。
所以，建議你從生活中最小的事開始練習，可能是食物的選擇、衣服的選擇、生活用品的選擇。試著減少生活中的選項，同時練習做出選擇後，就不再思考、評斷這個選擇好不好、對不對；試著單純感知每個選擇帶給你的不同感受，讓自己不管在好與不好的選擇中都能安定下來。
❷ 分類思緒
為自己的情緒貼標籤
我們的腦袋裡常有各種murmur，引發不同的情緒和感受。
「他怎麼想我？」
「我這樣做對嗎？」
「他怎麼可以這樣！」
這些聲音每個人多少都曾在心裡聽見過，但是當它們慢慢累積成一種習性，而且越來越大聲且無所不在的時候，不只影響心情，也可能讓我們做出不明智的決策。
其實，我們的腦袋真的很愛自導自演。很多時候，其實我們擔心、害怕的事根本不會發生！但如果因為擔心害怕而影響了自己的行動，可能反而讓最不想看見的畫面成真。
在這種時候，懂得釐清內心的聲音是很重要的。
我們要分辨清楚，究竟什麼是實況，什麼是自己想出來的？
我最近在練習的做法是為自己的思緒「貼標籤」。當意識到自己開始因為腦中的思緒產生情緒時，試著像個旁觀者，聆聽自己對自己說了哪些話？（可以想像自己是個評審，看看台上的自己到底在演哪齣（笑））
拿出紙筆，試著將這些心裡的想法和情緒寫下，並且分類，比如說是「自我懷疑」、「批判」、「憤怒」...為一團亂的思緒抽絲剝繭，理性的分類整理自己的情緒。
分類整理好後，進一步問問自己：
- 真的是這樣嗎？
- 對方真的這麼想嗎？
- 如果是真的，那會如何？
- 如果是真的，你的選擇會因此而改變嗎？
❸ 與情緒共處
在經過以上的自我問答後，我們會更清楚知道自己究竟在想些什麼，我們可能已經可以排除那些不必要的擔憂，而至於那些經過篩選，真實存留下來的問題，就起身解決、改善它吧！
最後，有件事情很重要：
「理想的狀態從來都不是讓負面情緒消失，而是能讓自己能在不同的狀態來去自如，保持平衡。」
不需要禁止或迴避自己的負面思緒，試著允許它們的存在，放鬆下來，與它們和平共處。只要時時留意到心裡的各種狀態，適時清理，就能一點一滴為自己的生活找回掌控權！
最後，幫你做個小複習：
- ｜清理思緒｜ 定時為自己創造一段只屬於自己的時空，只做自己喜愛的事；刻意為自己減少選擇的機會，並且跟隨直覺行動。
- ｜分類思緒｜為自己的情緒貼標籤，將他們整理分類，再進一步問問自己：真的是這樣嗎？
- ｜與情緒共處｜ 目的從來都不是讓負面情緒消失，而是能讓自己能在不同的狀態來去自如，保持平衡。
一起練習讓腦袋與心常保自由，讓生命的專注力放在真正重要而美好的事情上吧！
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