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五秒法則：你的懶惰有救了！高效打造行動力
更新於 發佈於 閱讀時間約 3 分鐘
「鈴～鈴～鈴鈴～鈴鈴鈴～」隨著手機鬧鐘越來越急促的聲響，姆姆扭動身體掙扎了一下，翻過身看了看時間「8：30，再睡個10分鐘，動作快一點應該來得及去早九吧！」熟練地在屏幕上滑向左邊的貪睡，愉悅又罪惡的再度投入枕頭的懷抱......「甚麼！九點了！原來自己已經在不知不覺中按下3次的貪睡鍵。」想著自己也趕不上第一堂課小考了......姆姆心情沉重，決定再睡1個小時，用睡眠平撫自己的情緒，絲毫沒有感受到在一旁被鬧鐘吵得無法入睡的室友們不滿的情緒......
拖延症候群
這個場景相信在大學裡並不罕見，許多人總習慣性拖延，拖延起床的時間、上課的時間、讀書的時間、寫報告的時間.....甚至到了拖延症末期的地步，不到死線前一刻決不開始動作，總是被一件又一件事情壓著，終日在罪惡與悔恨中度過，就算是玩也玩得不盡興。
究竟我們腦內是什麼東西在作怪？讓我們每天都深受拖延的折磨呢？心理學上有一個有趣的比喻，我們腦內有「及時行樂猴」在作怪，及時行樂猴住在我們的「腦緣系統」（limbic system），屬於大腦很原始的部分，既衝動又情緒化；相對的，在我們大腦中有一個「前額葉皮質」（prefrontal cortex），負責掌管理性、自律的思考系統，當我們面對一件討厭、複雜或有風險的事情時，大腦趨於生存，及時行樂猴會跳出來說：「等等再做吧！我們先來玩個夠。」當進入思考層次越久時，及時行樂猴會漸佔上風，狠狠地把前額葉皮質壓在腳下。
5秒法則
同樣身受拖延、沒有動力所苦，梅爾·羅賓斯（Mel Robbins）湊巧在一晚從電視上看見一架火箭發射時，突然靈光一閃，想出一個方法－「5秒法則」
五秒法則的意思很簡單 就是在心中倒數：5、4、3、2、1，開始去做吧！
大腦的一個功能是讓我們依循生存本能，躲避面對新事情所帶來的風險。所以當我們倒數時，大腦的注意力因為放在數字上，會暫時忽視面對新事物帶來的壓力與焦慮。當數到0的時候，在肢體行為上做出一個轉換：如果你要讀書，就翻開書本的第一頁；如果你要寫作，就把筆拿出來握在手上，這些肢體行為的轉變都會有效幫助你破除及時行樂猴的干擾，開始做事。
逐步累積你的活化能吧！
在化學變化中，需要活化能才能觸發化學反應，而活化能則是需要一定門檻的能量才能加以活化。
對完美主義者來說，從來沒有準備好的那一天；對拖延症患者來說，那些有壓力、不常做的事情也絕對不會讓你們有想要去做的感覺。正確的時機永遠不會到來，就像是姆姆可能當天做惡夢，前一天睡眠缺乏，對於鬧鐘的聲響超級不爽，但仍然要逼自己起來一樣。 面對生理或心理上的不適，就像是沒達成活化能前激不起任何的反應一樣，我們必須在這一段時間苦撐，直到達到最低門檻，開始發生變化，形成神經迴路。
最微小的行動，永遠勝過最崇高的意圖。—加拿大作家羅賓．夏瑪（Robin Sharma）
改變我們人生的並不是那些偉大的決定，而是生活中每一個微小的行動。生活中及時行樂猴也許會無時無刻跑出來作亂，這個時候五秒法則就成為了推動我們不斷前進的動力。五秒法則可以應用的層面絕對比想像中還要廣，無論是賴床、沒有動力開始寫報告、在社交場合猶豫要不要搭訕、在課堂上想舉手發問.....每天都冒出這麼多想法及選擇，就相信自己的直覺，練習馬上使用五秒法則，幫助扭轉自己的心智，從5、4、3、2、1開始吧！
→五秒法則書籍資訊（博客來－五秒法則：倒數54321，衝了！全球百萬人實證的高效行動法，根治惰性，改變人生）
→作者 TED 演講（Mel Robbins: 如何停止把自己繼續搞爛）
本文於 2018 刊登於 https://event.1111.com.tw/15sp/delicacy/discussTopic.asp?id=146350 ，為本作者所撰寫。
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嘿，大家新年快樂~ 新年大家都在做什麼呢？
跨年夜的我趕工製作某個外包設計案，在工作告一段落時趕上倒數。
然後和兩個小孩過了一個忙亂的元旦。在深夜時刻，看到朋友傳來的解籤網站，興致勃勃熬夜體驗了一下，覺得非常好玩，或許有人玩過了，但還是想寫上來分享紀錄一下~
有沒有人跟我一樣，滑著手機，看著待辦事項清單上的一大堆任務，總想著：「反正還有時間，晚點再做也沒關係」 雖然知道這是在自我欺騙，不過就是不想動。當你習慣拖延，它就會像一個無形的手，牢牢地把你困在舒適圈裡，讓你越來越懶。利用這四方法(五秒法則、 三分鐘行動原則、帕金森法則、目標拆分法)讓自己持續前進
「當腦中有個想法，如何讓自己立刻行動不拖延？只要在心中倒數 5、4、3、2、1，衝了！就能把自己像火箭一樣順利發射出去，無論什麼目標，屢試不爽！」 ~《五秒法則》
清晨，鬧鐘響了，睡夢中的你勉強從溫暖的被窩伸出一隻手來，按掉吵鬧的鬧鐘，過暗的天色、舒爽的溫度、柔軟的棉被，似乎都在暗示...
最近開始整理自己管理時間與目標的方法，除了筆記改成NOTION外，其實最重要的是培養自己對時間的"危險意識"，當你意識到時間是有限、有壓迫感時，才會督促自己將手邊的事情趕快完成，時間管理的本質，不是做更多事，而是用更短的時間完成目標；也就是提升效率與效能，而不是拉長工時。於是就看了之前風靡一陣子的番
每天滑手機、追劇，時間總是過得特別快？想提升自我卻老是力不從心？其實，你與成功人士的距離，可能只差「五小時」！
你可能沒聽過「五小時法則」，但你一定認識班傑明．富蘭克林 (Benjamin Franklin)。這位美國開國元勳不僅是傑出的政治家、科學家，更是時間管理大師。他之所以能成就非凡，關
作為一名顯示生產者，比起拖延，我更常發生的是先衝出去，又殺回來。
然而，確實有些時候，腦袋裡會有一個「啊…再等等吧！」的聲音，尤其是一些明明知道有好處、但就是不想做的事情。
像是運動，或是自己煮飯。
雖然我的「小惡魔」不是在大事上扯住我，但在這些生活小事上，我很明確地感受到是有一些阻力存在的。
利用正向情緒和積極行為來改善拖延習慣對心理狀態的影響。評論包括負向情緒與拖延行為之間的關係，以及適時中斷專注力以及內建行為更接近成功的方法。
如果在一片平地上放上一塊木板，請你走在木板上到另一邊，我想你應該會用不屑的眼神看著我，然後跟我說：小意思。但如果今天是同一片木板，把場景換成兩棟大樓之間，這個時候你可能不會這麼篤定了吧？明明是同一片木板，行走能力也沒有變化的情況下，為什麼答案有了變化呢？
拖延是一個廣泛存在的問題，對許多人都帶來挑戰。本文深入探討了拖延的心理學原理和影響，並提供了一系列實用的解決方案。通過生活中的例子，理解拖延行為的根源。無論是工作還是個人生活，克服拖延都是實現個人成長和成功的關鍵。閱讀本文，探索如何戰勝拖延，開啟更有意義的生活。
現代人都為拖延症所苦，也嘗試了眾多方法想要解決拖延症，我也是其中之一。嘗試過番茄鐘工作法、艾森豪矩陣排列優先緊急順序、遠離手機…..等等，大多都失敗。後來我發現，拖延症是一種抗拒的情緒，當我們拖延，就代表大腦在抗拒。偏偏人類的大腦又是喜歡做不費力的事情，此時就會把注意力轉到滑手機等不費腦力的事。
你知道那種「不想做事」的無力感嗎？ 一想到某個任務就充滿恐懼嗎？ 擔心拖延症拖垮你的整個人生嗎？
別擔心，Neil Fiore 的《The Now Habit 》這本書裡最醍醐灌頂的一句話就是：
「我選擇只開始5分鐘。」
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