五秒法則：你的懶惰有救了！高效打造行動力

　　「鈴～鈴～鈴鈴～鈴鈴鈴～」隨著手機鬧鐘越來越急促的聲響，姆姆扭動身體掙扎了一下，翻過身看了看時間「8：30，再睡個10分鐘，動作快一點應該來得及去早九吧！」熟練地在屏幕上滑向左邊的貪睡，愉悅又罪惡的再度投入枕頭的懷抱......「甚麼！九點了！原來自己已經在不知不覺中按下3次的貪睡鍵。」想著自己也趕不上第一堂課小考了......姆姆心情沉重，決定再睡1個小時，用睡眠平撫自己的情緒，絲毫沒有感受到在一旁被鬧鐘吵得無法入睡的室友們不滿的情緒......

　　這個場景相信在大學裡並不罕見，許多人總習慣性拖延，拖延起床的時間、上課的時間、讀書的時間、寫報告的時間.....甚至到了拖延症末期的地步，不到死線前一刻決不開始動作，總是被一件又一件事情壓著，終日在罪惡與悔恨中度過，就算是玩也玩得不盡興。

　　究竟我們腦內是什麼東西在作怪？讓我們每天都深受拖延的折磨呢？心理學上有一個有趣的比喻，我們腦內有「及時行樂猴」在作怪，及時行樂猴住在我們的「腦緣系統」（limbic system），屬於大腦很原始的部分，既衝動又情緒化；相對的，在我們大腦中有一個「前額葉皮質」（prefrontal cortex），負責掌管理性、自律的思考系統，當我們面對一件討厭、複雜或有風險的事情時，大腦趨於生存，及時行樂猴會跳出來說：「等等再做吧！我們先來玩個夠。」當進入思考層次越久時，及時行樂猴會漸佔上風，狠狠地把前額葉皮質壓在腳下。

5秒法則 　　

　　同樣身受拖延、沒有動力所苦，梅爾·羅賓斯（Mel Robbins）湊巧在一晚從電視上看見一架火箭發射時，突然靈光一閃，想出一個方法－「5秒法則」 　　

　　五秒法則的意思很簡單 就是在心中倒數：5、4、3、2、1，開始去做吧！ 　　

　　大腦的一個功能是讓我們依循生存本能，躲避面對新事情所帶來的風險。所以當我們倒數時，大腦的注意力因為放在數字上，會暫時忽視面對新事物帶來的壓力與焦慮。當數到0的時候，在肢體行為上做出一個轉換：如果你要讀書，就翻開書本的第一頁；如果你要寫作，就把筆拿出來握在手上，這些肢體行為的轉變都會有效幫助你破除及時行樂猴的干擾，開始做事。

逐步累積你的活化能吧！ 　　

　　在化學變化中，需要活化能才能觸發化學反應，而活化能則是需要一定門檻的能量才能加以活化。

　　對完美主義者來說，從來沒有準備好的那一天；對拖延症患者來說，那些有壓力、不常做的事情也絕對不會讓你們有想要去做的感覺。正確的時機永遠不會到來，就像是姆姆可能當天做惡夢，前一天睡眠缺乏，對於鬧鐘的聲響超級不爽，但仍然要逼自己起來一樣。 面對生理或心理上的不適，就像是沒達成活化能前激不起任何的反應一樣，我們必須在這一段時間苦撐，直到達到最低門檻，開始發生變化，形成神經迴路。

最微小的行動，永遠勝過最崇高的意圖。—加拿大作家羅賓．夏瑪（Robin Sharma）

改變我們人生的並不是那些偉大的決定，而是生活中每一個微小的行動。生活中及時行樂猴也許會無時無刻跑出來作亂，這個時候五秒法則就成為了推動我們不斷前進的動力。五秒法則可以應用的層面絕對比想像中還要廣，無論是賴床、沒有動力開始寫報告、在社交場合猶豫要不要搭訕、在課堂上想舉手發問.....每天都冒出這麼多想法及選擇，就相信自己的直覺，練習馬上使用五秒法則，幫助扭轉自己的心智，從5、4、3、2、1開始吧！

→五秒法則書籍資訊（博客來－五秒法則：倒數54321，衝了！全球百萬人實證的高效行動法，根治惰性，改變人生）

→作者 TED 演講（Mel Robbins: 如何停止把自己繼續搞爛）

本文於 2018 刊登於 https://event.1111.com.tw/15sp/delicacy/discussTopic.asp?id=146350 ，為本作者所撰寫。