編輯嚴選

為什麼你的新年目標總是失敗

新的一年，新的開始

• 健康：想要擺脫鮪魚肚，變成像雷神索爾或美國隊長般的健美身材。
• 財富：想要變有錢，擺脫朝九晚五的生活。
• 智慧：想要加強外文能力，去國外旅行的時候可以跟當地人對話。

失敗的原因

1. 目標不夠明確：你可能去年飲食過於放縱又或者是新成代謝隨著年齡增長已經逐漸減緩，今年希望身材可以變得好看。身材變好其實是個很含糊不清的概念，如果沒有把目標轉換成為可以實際執行的計畫，那麼一切都只是空談。以增肌減脂來說，可以實際執行的項目就是安排每個禮拜去幾次健身房、改善每一餐的營養成分比例、增加蛋白質的的攝取以及遠離含糖飲料零食。
2. 沒有可量化的成果：即使定好明確的目標，如果沒辦法把執行成效量化，還是很難掌握進度或是缺乏持續執行的動力。增肌減脂成果如何量化？最簡單的方法就是買一台體脂計每週定期測量體重和體脂率。有了這些數據，才能夠定期檢視進度。假使沒有看到任何變化，就可以重新省視當下的計畫是否需要另作調整。如果從數據上可以看到明顯變化，那就可以激勵你繼續執行計畫。
3. 時間太充裕：新年目標通常會有一整年的時間來執行，但其實時間太多反而會讓你失敗率提高。你可能會想，時間不是越充裕越好嗎？根據Parkinson’s Law，給予一項任務的時間越多，完成這項任務所需要的時間也會變得越多。聽起來很矛盾不是嗎？更極端的說，如果你把工作拖到最後一分鐘才做，那這項工作只需要一分鐘就可以完成。在制定目標的時候，給予太充份的時間其實執行起來是缺乏效率的。在稍微急迫的狀況下，反而能夠專注在最重要的事情上面。當然不是說規劃的時間越短越好，設定合理的時間同時要確保時間不會太充裕導致效率低落。

重新制定你的新年目標

• 健康：想要身材變好的希望可以改成更明確的目標例如增加5公斤的肌肉。再繼續細化這個目標的話就是每週定期測量體重、體脂肪率、上健身房以及改善飲食。
• 財富：想要變有錢的目標可以替換成今年要把月薪的30%存起來、學習指數型投資以及檢視生活中有哪些可以減少的開銷，把汽車賣掉或許是個好選擇。關於汽車的討論可以參考我另外一篇文章”其實你沒有那麼需要一台車”。
• 智慧：想要加強外文能力的目標可以做更明確的目標設定，例如學習日文的基礎是50音，其中又分成片假名和平假名。學會50音以後至少就可以唸出大部分的日文，另外再學習一些常用的漢字，你就可以做簡單的日文會話了。

以用dulingo學日文為範例

1. dulingo已經把要學的內容分成許多小章節，只要每天照順序完成就可以了，你不需要傷腦筋到底要從什麼開始學習。而dulingo還會適時的提醒你回去複習舊的章節，以免學了新的忘記舊的。
2. dulingo中你必須設定每日的經驗值目標，這樣可以激勵你每天完成課程來達成每日目標。與其設定每個月要完成什麼大目標，不如轉化成每日的小目標，執行起來更容易也更沒有壓力。
3. dulingo還會顯示你已經連續幾天達成了每日目標，這可以更進一步你持續達成每日目標，也會統整出目前總共完成的章節數量和學了多少單字，把學習新語言的成果量化。

總結一下

1. 新年目標要足夠明確，成果要能夠量化才能夠掌握進度，規劃的時間可以稍微緊迫一點來提高效率。
2. dulingo是個免費的學習語言好工具。
3. 重新制訂你的新年目標後，今年一定要達標！

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