方格精選
【6個月瘦10公斤】低熱量飲食 3大陷阱題
更新於 2020/05/06閱讀時間約 2 分鐘
節食不會瘦。因為終究無法節食一輩子。就算都不吃飯，但狂嗑麵包、餅乾，是瘦不下來的...
必須少吃 麵包、蛋糕、泡芙、餅乾等 精緻澱粉食品
這是減肥必備的常識之一，但多數人可能無法想像，6吋蛋糕含有多少奶油? 與其用道德限制自己，不如實際了解，蛋糕熱量有多高?
市面上很多DIY蛋糕、麵包工作坊，協助準備食材、烘焙器具，只要幾百元就可以自己學做蛋糕、麵包。開始上課就看到老師搬出了塊厚厚的無鹽奶油、一罐罐的鮮奶油，和一包包糖粉...
手掌大的6吋磅蛋糕，就要100克糖，和近100克紮紮實實的奶油，鮮黃色的無鹽奶油捏在手裡，油膩黏手的觸感，就很真實。
這僅單純素面蛋糕的糖和油脂，白巧克力口味的磅蛋糕，則需要額外加白巧克力醬，鮮奶油裝飾的花式蛋糕，還得把蛋糕上額外的鮮奶油熱量加上去，等於糖量、油量加倍...
外食時，優先選擇 無醬料料理或清湯，並以蒸煮方式烹調
必須少吃 沙拉醬、美乃滋、奶油濃湯、紅燒油炸、勾芡和加工食品
滑順的沙拉醬或美乃滋的主成份是油脂，奶油濃湯利用奶油和麵粉創造濃稠感，勾芡是太白粉、玉米澱粉。
新鮮原型食材都是好的，是烹調方法讓熱量翻倍，水煮雞胸肉和炸雞排，熱量是天南地北的差異。
以下是我愛吃的減脂菜單，每周五天的午餐、晚餐，從以下菜單自由替換，增加份量，確保每餐吃飽。也歡迎網路上搜尋，各式減脂菜單分享
- 蛋白質 - 水煮雞肉、水煮蛋、洋蔥炒蛋、虱目魚湯、鮭魚豆腐湯 (好物大推)...
- 澱粉 - 蒸南瓜 (好物大推)、蒸地瓜、蒸藜麥...
- 纖維 - 水煮紅蘿蔔、玉米筍、小黃瓜、花椰菜等，各式不加醬燙青菜...
- 點心 - 無糖希臘式優格 (好物大推)、大番茄、奇異果、芭樂等低GI水果...
整天的熱量攝取，一定要吃到基礎代謝率...
不要過度餓肚子，偶爾吃了雞排也沒關係。以 8 : 2 原則選擇飲食種類
不可能永遠不吃炸雞排、鹹酥雞、珍珠奶茶...這些台灣之光無可取代，有時就是垃圾食物才療癒。也無法三餐吃生菜沙拉或燙青菜，過度限制，忍個兩週就會因為受不了了，而大反撲吃更多，所以重點是限制吃的份量和次數。
個人推薦以 8 : 2 原則，選擇應該吃什麼。8成的時間及餐數，吃低脂、水煮飲食，剩下1-2成的餐數，讓自己適度自由放鬆吃。簡易版大概可以用以下兩種方式執行
- 整日模式 - 早餐正常吃，午餐、晚餐吃水煮餐
- 整周模式 - 週一到五吃水煮餐，週六日放鬆一下
工作難免應酬，這周吃多了也不要害怕，下周就維持9成清淡飲食，不會因為吃了一次吃到飽，隔天就爆肥。
選擇減少多餘熱量攝取，是一輩子一次次的選擇，沒有絕對的對錯，只是看希望達到什麼目的。
- 此為單純心得分享，不一定適用每個人 -
- 若需專業體重控制或身體狀態調整，請尋求專業醫師或營養師建議 -
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*合作聲明與警語：
本文係由國泰世華銀行邀稿。
證券服務係由國泰世華銀行辦理共同行銷證券經紀開戶業務，定期定額(股)服務由國泰綜合證券提供。
剛出社會的時候，很常在各種 Podcast 或 YouTube 甚至是在朋友間聊天，都會聽到各種市場動態、理財話題，像是：聯準會降息或是近期哪些科
別人都可以讀這麼多書，為什麼我不行？每年、給月給自己設定要讀幾本書的目標都落空？
我在這裡分享了閱讀目標設定上的 3 大誤區跟 3 大建議，幫你擺脫閱讀目標設定的挫折感！
水域遊憩活動不能算是這幾年才流行的，畢竟早在幾十年前就有浮潛、潛水產業，這十年來水域活動的入門變得越來越容易，選擇也越來越多獨木舟、SUP、風浪板、帆船、海泳…等，這些都是越來越多人進行的水域活動。
你在報名體驗活動的時候，琳琅滿目的價差，差別在哪裏？
明明就是同樣的行程
塔羅占卜：最近6個月我有機會脫單嗎?（無時間限制）
※靜下心來憑直覺從A.B.C.D中，選出一個選項※
（運勢提醒僅供參考，希望能幫助大家用來趨吉避凶，命運掌握在自己手中！）
＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊
＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊
＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊
●選擇A：
如果你也想嘗試做自媒體做 Podcast，可以參考看看我這 6 個月來的 5 個體悟。
看著自己的方格子個人頁，距離上次發文已經過了39天，不得不說，我本就不是勤勞的文字創作者，更多時候總是想逃離辦公室的電腦桌前，跑出門曬曬太陽，做些以前沒嘗試過，再等待就失去機會的戶外活動。
也不否認最近沒看到什麼符合口味的新影劇，但每次電視播放過往的老片，既使劇情早已滾瓜爛熟，還是可以耐著性子將它看
去年11月開始重新學英文，到現在大約間隔半年的時間。從中級到中高級，感覺可以做一點小小的回顧。（課程回顧，並新增一家試聽心得）
濼熹剛蒞臨時，
家裡實行了輪班制，
我主要負責通宵更。
他當時沒日沒夜地哭，
我總是抱著方寸大的小人兒，
站在陽台，
挾著半夢半醒的狀態望向漆黑的夜空。
那段日子，
單是回顧兩秒也寒毛直豎。
濼熹此刻可以於星夜下安眠，
也只在肚餓﹑大便後，眼睏時哭鬧，
如果細心一點，
這些吵鬧聲甚至不會出現。
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本文係由國泰世華銀行邀稿。
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