和你的情緒做朋友。教學現場記錄
閱讀時間約 5 分鐘
五月初，在社區大學連續上二堂關於「認識自己」的課程。不過，自己的文字記錄還來不及，小幫手就已經快速地完成（之一：我是誰？；之二：是情緒糟，不是你很糟），真是佩服！書寫時，我問自己，還想說些什麼嗎？或許，可以好好地整理一下整個設計上的思考脈絡以及一些觀察與心得，算是替自己留下記錄。
⋯⋯
還記得當初這個三月即開跑的年度系列課程，中間一度因為疫情不斷延期，讓原來我授課部分、分開不同週次的課程，因此調整成連續二週的課（關於這個年度系列課的詳細資訊可至：斜槓樂齡生－解放年齡，永和共學共好社群計畫），既然連著，就好好利用吧！
因此，我又打掉了原來的設計內容（我好像蠻常會打掉原來的設計再重新建構？），將它做了一些調整以延續：由第一堂的「我是誰」帶入冰山概念，再接著第二堂來說明冰山裡關於「情緒」的部分。
01 你要去哪裡？
對我來說，釐清自己要什麼好像常會放在設計裡，每次第一堂課都少不了問問夥伴們為何而來？想要什麼？但也通常發現，有許多人其實都說不上來自己要什麼，或者僅是一個模糊的概念。做為這個年度系列課的開頭，我也同樣邀請大家替自己整理各構面的理想值與現況，評估在接下來想先聚焦何處，我思考的是，有了這樣的整理，未來在上課與學習過程中才會更有方向，取捨之間更符合自己心意：
這樣的整理也可以幫助事情都混成一團時，有一個分類，釐清自己在哪個部分其實是已經很不錯，又有哪些地方才是可以再投入，甚至有可能發現其實自己已經很滿足於目前的生活，都是一種對自己目前狀態的覺察和整理。
02 我是誰？
有了前段的整理，對於接下來「我是誰」這個主題要如何設計也有過掙扎，後來考量授課對象，決定用一種較為輕鬆的方式帶大家互動，也帶入「投射」的概念。從圖像的創作、尋找、書寫與表達，間接地去看見圖與現階段自己的關連。就算一開始還無法覺察，繪畫本身就能帶來療癒與樂趣，何況一群人的作品呈現時，又會有不同的氛圍。
還記得當天大家彼此觀摩夥作品時的驚呼聲，為我而言，就達成第一層的目的：放下覺得自己不會畫畫的想法，同時在互動中獲得自我照顧。
03 你和你的情緒朋友熟悉嗎？
介紹了「投射」，也不免介紹心理學的冰山，提到冰山就不得不提一下情緒。
對於事件的情緒反應，是一個人認識自己的敲門磚，但我發現許多人常會把情緒跟自己隔開來，或許因為在我們從小被教育的過程，也都不能容許有情緒，又或者有情緒就會被貼標籤，也難怪我們對於情緒如此陌生。在課堂裡雖然在理性討論情緒有哪些正負向情緒以及強度時，大部分人都能分辨並且提出各種情緒字眼，如：滿足、興奮、哀傷、驚訝、難過、⋯⋯，可是當邀請大家回到自身寫下自己常有的負面情緒，以及引發這個情緒的情境時，卻意外發現許多人在情緒那欄上，情緒字眼不見了，剩下對某件事的描述或抽象的描述，如：覺得睜眼說瞎話、傻眼、不舒服等⋯⋯。
這讓我想起幾個找我談話的朋友，常常也會看見他們身上一有情緒反應（通常外觀行為是落淚）時就想快點收回去，也因此，我常繞回去問那個眼淚在說什麼，試圖讓他們去感受、去聽心裡的聲音。
要繞回去感覺自己，似乎不是件容易的事？我們的腦袋常會很快的打斷或干涉情感（心）的語言，很多小聲音會出現，可能是：丟臉、有什麼好哭的、不能在別人面前哭、哭就弱了、要堅強⋯⋯等，我們不敢碰那些會痛的，用了許多轉移注意力的方式，或者說服自己這一切很合理，可是，同樣的情況一直發生，逃到後來就會留在身體，成為各種疾病（有一本書「心靈的傷，身體會記住」即在探討與處理這部分，值得參考）。
還記得當天課程結束後，有夥伴提出了一個很棒的問題，他問：「一定需要探索自己或覺察情緒嗎？」
一定要嗎？
我沒有絕對的答案，但在那天之後，我寫了一段文字做為分享：
「在活動裡，有些夥伴們或許在心裡有些震盪或是情緒的浮動，那都是很正常也很美好的一件事，記得曾有人說過「話聊」本身就有一些療癒的功能在，透過「說」的過程，其實我們也在整理自己中（當然有了引導和陪伴的說更有幫助，所以心理師的價值之一在這裡）。
對於「一定要探索自己或覺察情緒嗎？」這部分，我沒有絕對的答案，但如果在你的生命中開始有些困惑、茫然、不知何去何從的時候，或許它會是一個方式，透過這樣的歷程，我的經驗是：因為更懂自己，所以學會如何溫柔的照顧自己、善待自己，設好健康的界線。這個世界有些人事物也許不會改變，但卻可能因為自己開始有不同解讀而感到自由，真正的自由。
情緒，會來，也會走。讓它流經自己，觀察卻不批判，就是一種對自己的溫柔。在探索自己的路上，有些人先出發，有些人才開始，那都不要緊，重要的是：已經上路了。祝福大家！」
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沙龍分二部分，一個專以「心理」、「陪伴」、「藝術」、「生命故事」等為主軸的專題，另一部分則在上述專題以外的書籍或日常分享。期待透過這些用心書寫的文句，與不同時空的 你/妳 相遇，也因為書寫，帶來連結、感動或對話。
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常常被說講話太快，說話沒有情緒張力的我，今天再次找了老師上課。
我以為我是個不太有情緒的人，但老師的脈絡是情緒不是演出來的，而是需要它的時候，把他提取出來。所有的情緒都是好的，情緒像個盒子，有些情緒在很深的地方，要提不容易，有些情緒很多很淺，能輕易取出。但能取出的前提是盒子裡要有它，就像要炒一盤菜
因為講座的主題吸引了我，特地跑到台北，想記錄下講座給我的心得
"我們要先把自己搞定，才有辦法搞定別人"
這句話我把它抄寫在筆記本上，提醒著自己，原來在潛意識裡，不覺得自己需要搞定，反而是我需要去搞定好別人又或者別人要搞定好他自己。
心理師提到，人的一生中，會有三大心結(創傷)
1.羞恥 2.
1. 命名情緒：
- 當你有情緒時，給情緒「命名」（如快樂、開心、幸福、憤怒、愧疚、焦慮、心虛）。這是理解情緒的第一步，能幫助你更清楚地辨識和理解自己的情緒狀態。命名情緒讓你能夠客觀地看待它，而不會被情緒淹沒。
2. 理解情緒來源：
- 理解這個情緒與「什麼事」有關，並找到
這是一篇關於情緒管理工作坊的文章，內容包含了如何學習覺察情緒與辨識情緒，並透過課程方式練習轉化情緒並調節壓力。並提及四種面對人生苦難的境界，以及過往經驗對於每個人面對情緒的影響。
這篇文章主要講解情緒管理的重點，包括情緒的基本原理、情緒對工作的影響、以及解決方式。同時也提到了職業過勞Burnout以及如何改善的方法。最後，作者藉由課程觀點的引出，帶出了內部動力與自我認定動力的概念，並討論了人生目標WHY的重要性，以及對工作和生活的意義的思考。
認識人類的六種基本情緒
我們要練習辨認這些情緒，從語氣中去自我覺察自己的情緒，大不大聲不能代表情緒，可能是習慣也可能是重聽。
情緒不是只有喜怒哀樂，不同的情緒詞，藥學習直指個案的內在情緒不同階級的情緒，在每一個情緒狀態在哪個點？
．快樂
→高興、開心、興奮、愉快、喜悅、雀躍、樂觀、喜
自我覺察的能力對於人生目標的想法及態度有重要影響，而寫日記是促進自我反思的方式之一，有助於改變固有的思維及行為模式。
人之所以有情緒的存在是為了要促使我們去改變現況，但如果今天情緒反而成為了我們的牢籠，讓我們無法成長，無法突破，我們就非常需要 EQ 的訓練，來重新檢視和處理與情緒之間的關係。EQ情商的重要性在於幫助人們更好地理解和應對情緒，並且對於個人和人際關係的發展至關重要。
本文探討了一系列課程活動，幫助學生認識和表達自己的情緒。文章描述了通過圈出情緒詞彙、選擇心情牌卡以及不記名書寫情緒事件的方式，促進學生對自身情緒的覺察與交流。這些活動不僅讓學生理解情緒的多樣性，還鼓勵他們以正面、接納的態度面對情緒困擾，培養同理心和情感表達能力。
前言：
這禮拜上了一堂線上課程的主題是『情緒管理』，
當中有許多不錯的提醒與建議，
我個人認為可當作覺察情緒的工具參考，
特別最近也正在學習覺察自己，
好的情緒管理也是相當重要，
節錄部分重點整理後分享給大家.
自我覺察四步驟：
ㄧ、事件覺察
例如：事件發生時，你覺察到開心或不
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