工作與睡覺 生活就是訓練

大家來治療時，應該都能感受到我不斷對會告訴大家我在處理哪裡，並帶著大家認識自己的身體部位。這個習慣其實是來自於我工作的第二年，去台東的「身心動作教育學會」劉美珠老師學習來的。

那是一門很特別的課－經驗解剖學。當初朋友推薦我這堂課的時候，其實我心裡想的是”蛤~解剖學？大學四年都在摸，又是講肌肉骨骼，我熟得很，幹嘛還要學？”還好朋友堅持又強力推薦，所以我還是去上了。結果．．．連續三年我都去複訓，對我來說是很寶貴的經驗。

以前讀書的時候，知識、解剖構造都是在書裏面的，而那堂課裡，劉老師一個一個帶我們去動作、去感受身體的每個部位。肩胛骨是怎麼動的？肩膀是怎麼旋轉的？髖關節是什麼回事？骨盆運轉是怎麼動的？那時候真的有一種被敲到頭的感覺＂原來是這樣阿！＂我第一次感受到，書本裡的知識，跳進我的身體裡。

從那時候開始，我就習慣在治療的時候會帶著大家去感受這些事，而且會搭配動作練習，希望大家好好把身體動起來。

或許你還在剛開始的時候還無法完全掌握到為什麼要做這些事，也可能你會覺得有些無聊（因為動作通常都又慢又靜）。但這正是讓大腦有機會重新跟身體連結的一次機會，真心希望大家都能好好練習這些動作呀～而且不光只是做，還要專心做，專心體會那些身體美妙的連結，你的身體與動作才能越來越輕鬆。

最近有些患者會問類似這樣的問題

“老師，你教的動作好多阿~我需要全部都練習嗎？”

＂這些動作我一天要練幾次呢？＂

每位患者的個性、習慣差距其實蠻大的，有些朋友真的很認真練習，有些真的因為工作就忙忘了（真的！我能理解的！我特～～能理解的！）

對於不同個性的患者，我上面問題的回答其實都不太一樣，因為我的目的是要你能做、你願意去做。但我還是希望跟大家聊聊我完整的想法。

教的這些動作阿，其實大家別把他們當成是肌力訓練或重訓，強調幾次幾組之類的。對身體來說這一點都不重要，而我提供的練習大多也無法讓你肌力增長。

這是關於「大腦與身體的連結」，大家應該把這些動作當作是學騎腳踏車，剛開始可能不習慣會用錯力會緊繃會不習慣(好姿勢練習也是)。你其實不用會一大段時間專門來練習，利用零碎時間做練習，一天練習好幾次，效果其實比較好~

＂我知道維持好姿勢很重要，但我下班回家好累，都不能躺沙發嗎？＂

“我常常都會不小心忘記耶~我會不會練不好？”

姿勢調整是個很複雜的議題，除平常覺察以外，其實肌肉要平衡、核心穩定能力要好，你的好姿勢才會越來愈輕鬆。但在剛開始練習時，無時無刻的注意其實還是挺需要的。

人疼痛背後最大的原因通常來自於你整天最常做的事，對大部分人而言，那就是工作了！大家動輒８小時、１０小時的工作，對你的影響絕對是最大。所以我要請大家在工作時一定要盡可能維持好姿勢。

回家呢？就隨意吧！你可挑幾個我教的舒緩類動作做一做，然後賴在沙發上1~2小時，我覺得是沒關係的。但可別太晚睡，若你六點回到家就賴在沙發看電視，然後晚上2點才睡覺，等於有8小時都是爛姿勢，那可不行。

另外一個重要的時間是睡眠。提醒大家原則上要睡偏硬的床，這樣才不會讓身體在該放鬆的時候，反而造成脊椎或椎間盤過大的壓力。

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工作與睡覺，就是我認為調整身體最重要的兩大段時間。其實換個角度想，如果你的工作裡都能透過覺察來調姿勢，其實就是對自己很好的訓練。

將教給大家的動作融入在生活或工作中，例如怎麼坐？怎麼站？怎麼拖地？怎麼搬東西？當你慢慢地將身體的框架融入到工作生活中，每一次的勞動不就變成訓練了嗎？這才是將身體的知識真的化入生活最好的境界呀～期許我們大家一起練習囉～

我是岳裕，我們下次見～