成為教練的第二課:解剖學怎麼學

閱讀時間約 3 分鐘
要成為教練,了解人體有哪些肌肉是必備的基本功,但如果在大學時沒有接觸相關的知識,要直接閱讀解剖學的內容對一般素人來說非常生硬(但可能大學時有讀過解剖學的人也會覺得生硬,因為都忘光了)
學習解剖學時最常見的步驟就是要先『背起來』,把人體所有的肌肉跟骨頭的名稱全部背起來,肌肉連接到哪根骨頭,起始點在哪裡,終止點在哪裡,肌肉可以帶動骨頭在關節上做出什麼動作,哪些是主動肌,哪些是協同肌等等
這是最常見的學習方法,但效率通常不太好,因為即使你把它背起來了,實際操作時你還是唸不出來肌肉跟關節動作名稱
因此我會建議「比較好」的做法,是『逆向學習法』,或是稱為『以終為始』也行,指的就是你先學習一個訓練「動作」怎麼做,接著再從這個動作去做各肌肉部位的拆解,也就是:「一個訓練動作」配「一塊肌肉」去學習
舉例來說.「深蹲」+「股四頭肌」
股四頭肌最主要的功能是做出「膝蓋伸直」的動作,在深蹲動作下降的階段中,膝蓋反而是呈現慢慢彎曲,跟股四頭肌的功能相反,但這時並不代表股四頭肌沒有在用力
肌肉在收縮時會有三個階段:向心收縮階段、等長收縮階段、離心收縮階段;通常我們學習的「肌肉功能」,都是指這條肌肉的「向心收縮階段
一樣舉股四頭肌的例子,代表股四頭肌在「膝蓋伸直」時,肌肉是做「向心收縮」的
向心收縮階段就是:「肌肉在用力時,肌肉長度會『縮短』」
等長收縮階段就是:「肌肉在用力時,肌肉的長度『維持不變』」
離心收縮階段就是:「肌肉在用力時,肌肉長度慢慢被『拉長』」
因此,在深蹲下降的階段,股四頭肌是「在用力的狀態下,肌肉慢慢的被拉長」,所以我們可以說:「股四頭肌在深蹲下降時呈現『離心收縮』
下蹲到一定深度後,呈現扎馬步的姿勢不動一陣子,此時我們就可以說股四頭肌「在用力的狀態下,肌肉長度維持不變」,也就是「股四頭肌在維持半蹲姿勢時呈現『等長收縮』
最後則是「深蹲完站起來」的階段,在站起來的過程中,膝蓋呈現伸直的動作,剛好符合股四頭肌的主要功能,因此我們可以說「股四頭肌在深蹲後站起時,呈現『向心收縮』
以上三種說法,就是利用「深蹲」這個訓練動作來學習「股四頭肌」這條肌肉解剖知識的方式,雖然股四頭肌中有一條股直肌會跨雙關節到髖關節,可能需要連髖屈伸的動作一起思考進去,不過對於「剛開始學習」的新手來說,先學習個「大概」就好,細節在日後慢慢加強即可
因此,我們可以將成為教練的第一課中,人體訓練最基本的五個動作元素:深蹲、髖鉸鏈、上肢推、上肢拉、核心所能對應到的訓練動作,再加上一個肌肉名稱去做學習
像是「伏地挺身+胸肌」、「引體向上+闊背肌」、「屈體划船+菱形肌」、「硬舉+臀大肌」、「棒式支撐+腹橫肌」等等配對
透過訓練動作來學習肌肉的名稱、起始點跟關節動作,能讓教練在看到肌肉名稱時,馬上就能聯想到這條肌肉跟哪個訓練動作有關,並「邊想邊模擬」著做動作,就能馬上想到肌肉的解剖要點
解剖生理學是一名健身教練非常重要的基本功,知名體能訓練師:麥克波羅伊Mike Boyle就說過:「一個教練如果能把人體的解剖學跟肌動學學習到透徹,那他的訓練知識就能再上一層樓
學習的方法有很多種,找到適合自己的學習方式才是最重要的,本篇文章就提供一個『逆向學習法』供大家參考
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醫生們會做衛教,教練則是幫醫生們「實踐」衛教;老師們會教育孩子,教練們則多是教育不運動的大人們 因此我會說,教練業是結合「預防醫學」、「教育」、「服務」三種性質為一體的行業類別,跟其他行業比起來,對於『工作能力』的需求會有點不同,以下能力是我認為一位教練必須要具備的,以及為何我這麼想 ___
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