爬樓梯的5個好處--老人少年均適用
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你的早晨是由快速的早餐和跳過鍛鍊計劃組成的嗎？如果是，我們有一個好消息。雖然健康的早餐更多取決於飲食計劃，但爬樓梯的好處可以成為你沉迷於日常運動的完美方式。
你會驚訝地發現，簡單地拋棄電梯和爬樓梯實際上可以幫助你健身以及減肥。所以，對抗惡魔，爬樓梯吧!
爬樓梯可以照顧到你的身體以及心理健康。從幫助心肺功能到改善關節疼痛，爬樓梯對健康的好處多多。
爬樓梯和走路的比較研究｜爬樓梯運動好處
- 爬樓梯可以幫助你提高心率，增進健康。腿部和臀部的持續運動導致了更深的呼吸，增加了你的心跳，從而增加了你全身的血流量。
- 爬樓梯的另一個好處是，它可以使關節和肌肉更強壯。
- 根據各種研究，經醫生證明和推薦，爬樓梯是一種理想的方式，可以提高你的能量，發展你的免疫系統，並降低你的糖尿病、高血壓、骨質疏鬆和心臟病的風險。
- 爬樓梯絶對是最方便的運動方式，收穫的效果非常好。不存在設備成本以及空間問題。
- 我們甚至不需要從其他方面去學習這個運動，因為我們在童年的時候都已經學會了。 而最棒的是，它所消耗的熱量是步行的兩倍。
哪些人應該避免將爬樓梯作為一種運動方式？
雖然爬樓梯的好處很多，如上文所述，但對於有急性心臟病的人，以及患有膝關節、踝關節或髖關節疾病的人來說，爬樓梯可能會被證明是不合適的。
即使是四肢顫抖的人也應該避免走樓梯，因為總是有摔倒的危險。任何有這些問題和症狀的人，如果考慮把爬樓梯作為一種運動，必須在開始之前諮詢醫生。
爬樓梯技巧-有膝關節問題的人應避免爬樓梯。
膝關節疼痛者應避免爬樓梯所以，拋棄電梯，走樓梯--只要持續努力，就會有很好的效果，通過爬樓梯來減肥就是這樣的一種努力。
最初，你會覺得你的呼吸完全失控，但隨著時間的推移，隨著你掌握的爬樓梯技巧，你的呼吸模式將開始玩一個更好的運動，使活動更容易為你。
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上下樓梯時，體重會讓膝關節承受很大的力量。
如果肌肉不足，可能導致膝關節面對位不良，引發關節疼痛，而這和關節的活動範圍無關，與肌肉無力關係較大。
爬樓梯會痛，幾乎與膝蓋、大腿、屁股這些肌群「肌肉量過勞、緊繃、不足、無力」的情況有關聯。
上下樓梯膝蓋會痛的原因:「股四頭肌群」太過緊繃，或股四
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1.上健身教練課好處與心得
動作正確避免受傷
呼吸正確提升力度
增加效率效能/細節調整提升感受度
其他：細緻的觀察，有減重減脂肪經驗，好溝通；注意體態均勻，影像紀錄
我的生活實際改善：跳彈簧床不會漏尿(凱格爾運動)、扁平足復健/增加穩定度、肌膚變好、可以少吃保健食品
有氧訓練
定義/好處/訓練
【有氧訓練的定義】建立在心律的變化
普遍的研究報告指出心律在最大值的50%~85%之間為有氧運動。
在家運動也可做-40個健身動作 教會你最有效益的動作
蹲:
部位說明：
又稱為最殘酷的訓練，因為大家都不喜歡練腿，但是卻對身體很有效益，卻又可以磨練心志?(因為很慘忍)
最主要的關節動作為膝關節屈曲、髖關節屈曲、踝關節屈足背
三關節一起作用的動作，缺一不可，每個關節
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