編輯嚴選

我只用四個方法，搞定了拖延症

相信大家都對這句話不陌生：「好的開始是成功的一半。」但我們計畫有時候會無疾而終，是因為先將焦點錯放在尋找一個完美的開始，明天再減肥、這餐吃完開始節食、這個劇追完就認真讀書……等等，這股內心的小聰明，撫平當下罪惡感，並為目標的起頭帶來強烈卻也短暫的動力。

而有人習慣將期限拉更遠，如果今年計畫執行得不怎麼樣，就把下一次嘗試與時機訂在隔年，一方面覺得自己時間還多，另一方面把動力與可行性投射在象徵全新開始這種儀式感上面，實際上是本末倒置的思維，「儀式感」並不是衝鋒的號角，它是凱旋的歸歌，事情要有良好的突破和進展，不需要等待全新的開始，也不需要冗長的準備與空想，有決心的人早就已經開始了。

曾經我與大多數人同樣有嚴重的拖延症，直到可以用一團糟來形容我的生活，面對低潮與自我懷疑，我因為偌大的心理壓力還造成呼吸困難。那段日子，我用長時間的思考和檢討換取了深度覺悟，並帶來浴火重生。我發現，短暫的沉淪有時未必是件壞事，也許人就是要足夠的觸底才會反彈，那股動力的回彈之大，比原先處在不好不壞起點的我，進步的更快、更猛烈，並借助過程實際看到自己的成長，徹底翻轉舊有習慣和思維。很多時候引領我們向前的，不是希望的微光，而是身後的萬丈深淵。慢慢的，許多小成功帶來大成功，爾後每天我至少會去尋找一點有產值的事做，只有當生活步上正向循環的習慣與模式，才是所謂的好的開始。

我想告訴現在處於重大打擊或挫折的人，此時可能是你一生內心最黑暗的時刻，但同樣的，也是最能夠自我覺察、和自己深度對話的時刻。現代人害怕發現自我，會表現得很勤快與忙碌。為了不逃避生活卻逃避自己的人，反而比單純逃避生活的人，代價更大。逃避自我的生活方式將抹殺一個人的精神性，生命樂趣的感受度會逐漸麻木，並且夜深人靜（無法忙錄）的時候，焦慮與寂寞也會找上門。所以，正在經歷低潮的人，先做的是允許自己沉澱一段時間。如果目的本來就不是參與或社交，盡量避免往人多的場合跑，也別以任何形式的忙碌來麻痺自己。身為人，可以死灰，但要復燃，內心變強大的另一個前提，就是我們不選擇忽略生命中任何面向，包括痛苦。

至於現狀沒有太多困境、缺乏動力和方向的人，如果你真的想清楚要為生活模式或舒適圈做點轉變，那建議可以去參加公益活動或助人的團體，體會一下過得比自己艱難的人他們生活是什麼樣子，救濟街友、關懷流浪動物、去養護中心擔任志工...等，像養護中心，你可以看見許多故事的結局，從長者們眼神流露出的通常都是遺憾，對任何走到盡頭的人來說，比起人生失意，更痛苦的是「我本可以」。

要瞭解一年的價值，去問問那些被當掉的學生；要瞭解一個月的價值，去問問孕期最後一個月失去孩子的母親；要瞭解一星期的價值，去問問網路社群雜誌的編輯；要瞭解一小時的價值，去問問正在遠距離戀愛的情侶；要瞭解一分鐘的價值，去問問剛錯過公車或航班的路人；要瞭解一秒鐘的價值，去問問剛剛與死神擦肩而過的生還者；要瞭解一毫秒的價值，去問問在奧運會上拿第二名的選手。生命和時間是兩個最好的老師，生命教導我們善用時間，時間教導我們生命的價值。

釐清了看待成長的心態，以下是我覺得很受用的四個方法:

一、算出這輩子所剩的時間，並轉換成週數，將它視覺化
據內政部統計處數據顯示，去年台灣人的平均壽命來到80歲，以一個22歲的大學生為例子，簡單計算80歲-22歲=還有58年，58年乘於365天=21170天，21170÷7=3024，這生所剩的週數是3024，以電腦做成36x84或54x56的表格，一小格代表一週，然後縮放到能貼在牆上的適中大小，每過一週就將一個格子塗黑，如此一來你就能最直觀的看到，自己還有多少時間。

二、設下「我要成為...」的目標，而不是「我要得到...」的目標
我的一篇文章什麼樣的目標，會慢慢摧毀一個人寫過，大部分人習慣設下短淺狹隘的目標，以為得到自己朝思暮想的東西就會快樂，卻不知道真正的喜悅和豐收，是在自己變得更好時，這些原本想要的東西以附加回報的方式來到你面前。雖然我開頭說到不需要時機或儀式感就能開始行動，但如果接近年底，要定新年新希望也是可以的，例如我曾經想交女朋友（本人也魯過）我定下的不是「今年我一定要脫魯」而是「新的一年，我要成為一個有格調的男人」，所以我開始研究穿搭、心理學、戀愛學、健身、幽默、品味等等領域，在心態上逐漸成為那個我嚮往的定位，所以我更能夠做對選擇、說對話，力行一切與自己定位有關的事，並在後面的日子認識許多不錯的女孩，還能自由自在的做自己。

三、為單一目標列出多個可執行的選項
想達到目標，大部分人只會想出一個固定的方法，要求自己每天執行並持之以恆，但人是樂在其中的情況下，學習與執行的效果最好，而且也比較容易保持動力，例如減肥可能主要的選項是健身房，但你可以有許多的次要選項，偶爾去喜歡的公園戶外跑步、參與業餘練習的舞蹈團、和朋友打球、在家用瑜珈墊做核心運動，旨在培養自己、累積實力，而不是照本宣科、打卡式的實行，為生活做點多元變化與巧思，還能慢慢朝目標邁進才是王道。（這個方法對沒有太多自己時間的人較不適用）

四、123馬上做
最後，任何事情還是始於「做」，開始做了可能性才會無限擴展。要養成一個還未看到成果和樂趣的好習慣，或改變一個難以克制的惡習，本質上都是在與自己大腦的惰性抗衡。然而惰性這個大腦裡的設定，大部分時候權限實在太大了，它會在你想突破的時候，介入且嘗試阻斷理性，讓你產生無力感，做一件需要挑戰的事，則會產生緊張或恐懼，那都是因為當下這件事，你的認知與大腦還沒有收過正面的回饋，而在遠古時期，大腦會為了避免不必要的能量消耗，和冒險（現在自我突破對大腦還是意味著危險）它會不希望你那麼做，所以拖得越久，大腦的怠惰感或逃避念頭會越大。好消息是我們可以跳過大腦，在它之前做出行動，而人又有一種做了就不喜歡只做一半的心理，這樣的操作剛好符合我們的目的，所以當計畫敲定或工作有個期限時，規劃的執行時間當下，默數加唸道「一二三，馬上XX」並立刻跟著做，不要想太多，最簡單也最神奇的事就會發生—你已經開始了。


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