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目錄：
一、前言二、下班後的五個選擇
1.閱讀、輸出
2.散步、運動
3.參加公益活動
4.培養興趣或技能
5.寫日記、列清單
三、克服障礙的三個方法
1.五秒法則
2.強烈動機
3.先休息，再行動
四、練習改變
五、結論
一、前言：
首先，我們先一起觀賞一段小短片。
這短片假設人生只有900個月，這樣聽起來也許沒有什麼太大的感覺XD
但當你像影片一樣，把這些時間用一張A4紙，畫在30 X 30的表格上，再劃掉你已逝去的時間，這時，請你停下來看一看，紙上的空白還有多少呢？
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現在，以一個30歲的女性為例，我們來算個數學：
30歲(年) X 12個月/年 = 360個月
假設人生只有900個月 – 360個月(回不去的時光) = 540個月(人生剩餘的時間)
接著，我們再將這540個月平均分成三等份：
倘若其中一等份180個月拿來工作；
另外一等份180個月拿來睡覺；
那麼，你真正能使用的就只剩最後的一等份180個月，也就是你下班後的時間。
現在，試著回想一下，這兩週，你下班後的時間都怎麼度過的呢？
是放鬆休息追劇？
還是不斷滑臉書、IG等社群平台？
又或者是拿來培養興趣或第二專長？
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哲學家叔本華說：「平庸的人關心怎樣耗費時間，有才能的人竭力利用時間。」
此時，問問你自己，你想成為平庸的人，還是有才能的人呢？
別忘了，過去的已不可追，但你隨時可以下定決心，開始付出行動改變自己！
二、下班後的五個選擇：
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這五種選擇有：
✍閱讀、輸出
✍散步、運動
✍參加公益活動
✍培養興趣或技能
✍寫日記、列清單
如果，你想考慮更多元的選擇，可以參考：
🔖下班後10個小習慣，請看👉下班後，你都在幹嘛？培養 10 個小習慣，人生過得更快樂
1.閱讀、輸出：
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閱讀的文章或書籍類型，提供你兩個參考方向：
✍你最近想解決的問題或困難
✍你感興趣或想多學習的領域
🔥🔥注意🔥🔥：閱讀只是一種輸入，還需搭配輸出，才能發揮最大的效果。
如果，你想知道輸出的方法，可以參考：
🔖《最高學以致用法》書籍，請看👉《最高學以致用法》讀書心得：讓學習發揮最大成果的輸出大全
2.散步、運動：
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「健康才是最大的財富」，工作忙碌之餘，身體也必須顧及。
下班後，如果各方面狀況允許，看你是要散步或運動，你可以自由選擇。
如果，你想知道哪些情形不適合運動，可以參考：
🔖康健雜誌的文章，請看👉加了好多天班？！那下班先別運動
3.參加公益活動：
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「施比受更有福」，當你真心付出，你也能獲得快樂。
如果，下班後你行有餘力或當天剛好排休，可以考慮安排公益活動。
像之前有一陣子我有幫忙圖書館課後的陪讀服務，詳細資訊你可以參考：
🔖新北市立圖書館，請看👉【幸福閱讀學習相伴】新北市立圖書館課後陪讀服務
4.培養興趣或技能：
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這邊可以將你感興趣或想學習的項目，全部先列出來，然後，排列優先順序。
🔥🔥注意🔥🔥：一次先專注培養好一個興趣或技能，才不會分散精力，導致每項都不夠專精。
5.寫日記、列清單：
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睡前，你除了可以寫日記，反思今天的點點滴滴，也可以列好隔天的優先順序待辦清單，如此一來，到了明天，你將能更得心應手！
三、克服障礙的三個方法：
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有時候上班上了一整天，下班後，總是會想要怠惰嗎？
每當想開始行動時，卻總是被腦袋的另一個聲音攔住？
為了克服障礙，提供給你三個方法，分別是：
✍五秒法則
✍強烈動機
✍先休息，再行動
如果，你想考慮其它的選擇，可以參考：
🔖生活報橘的文章，請看👉為什麼下班後運動、唸書這麼難做到？是因為你在 3 個地方用錯「意志力」了！
1.五秒法則：
書中提及，當你腦中有個想法，要讓自己不拖延，只要在心中倒數5、4、3、2、1，就能把自己像火箭一樣順利發射出去，開始行動。
一旦開始動作，自然而然就能朝三十分鐘、一小時以上邁進。
🔥🔥注意🔥🔥：要遠離所有可能會干擾你的東西，如：電視、手機等。
2.強烈動機：
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你清楚自己下班後，為什麼要做這些事情嗎？
也許是對興趣本身的熱愛？
也許是想提升自己的能力？
也許想開始照顧自己的健康？
不論是哪一種，你都必須找到強烈的動機，這樣才能支撐你不斷堅持下去。
3.先休息，再行動：
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帶著一身的疲倦回到家，如果馬上強迫自己去做事，這時候的效率也不一定會高。
這個時候，你可以選擇先：
✍泡澡
✍聽音樂
✍散步或運動
讓身體的能量慢慢恢復過後，再開始展開你想做的行動。
四、練習改變：
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你想好要怎麼運用人生的180個月了嗎？
開始，總是不容易。
現在，要請你立馬寫下所有你下班後打算做的事情，然後，開始排列、刪減，選出你想先執行的那一項。
接著，寫出至少三個你為什麼想先執行這項的原因。
🔥🔥注意🔥🔥：撰寫的原因越詳細、越具體，越能幫助你持之以恆去做。
五、結論：
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最後，跟我一起複習的時刻到囉：
下班後的五個選擇
✍閱讀、輸出：可以進行主題式的閱讀，也別忘了輸出
✍散步、運動：考量自身狀態，不要勉強
✍參加公益活動：助人為快樂之本
✍培養興趣或技能：先挑一個執行
✍寫日記、列清單：反思檢討、列好隔天的優先順序待辦事項
克服障礙的三個方法
✍五秒法則：口訣5、4、3、2、1
✍強烈動機：找到你為什麼要做這件事的原因
✍先休息，再行動：先讓身體放鬆，再展開有效率的行動
「你將時間花在哪裡，你的成就就在哪裡。」
你想替自己的一生撰寫出什麼樣的故事呢？
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