晉級的人生， 贏在下班後， 你不可不知的關鍵180個月
更新於 發佈於 閱讀時間約 7 分鐘
目錄：
一、前言
二、下班後的五個選擇
1.閱讀、輸出
2.散步、運動
3.參加公益活動
4.培養興趣或技能
5.寫日記、列清單
三、克服障礙的三個方法
1.五秒法則
2.強烈動機
3.先休息，再行動
四、練習改變
五、結論
一、前言：
首先，我們先一起觀賞一段小短片。
這短片假設人生只有900個月，這樣聽起來也許沒有什麼太大的感覺XD
但當你像影片一樣，把這些時間用一張A4紙，畫在30 X 30的表格上，再劃掉你已逝去的時間，這時，請你停下來看一看，紙上的空白還有多少呢？
現在，以一個30歲的女性為例，我們來算個數學：
30歲(年) X 12個月/年 = 360個月
假設人生只有900個月 – 360個月(回不去的時光) = 540個月(人生剩餘的時間)
接著，我們再將這540個月平均分成三等份：
倘若其中一等份180個月拿來工作；
另外一等份180個月拿來睡覺；
那麼，你真正能使用的就只剩最後的一等份180個月，也就是你下班後的時間。
現在，試著回想一下，這兩週，你下班後的時間都怎麼度過的呢？
是放鬆休息追劇？
還是不斷滑臉書、IG等社群平台？
又或者是拿來培養興趣或第二專長？
哲學家叔本華說：「平庸的人關心怎樣耗費時間，有才能的人竭力利用時間。」
此時，問問你自己，你想成為平庸的人，還是有才能的人呢？
別忘了，過去的已不可追，但你隨時可以下定決心，開始付出行動改變自己！
二、下班後的五個選擇：
這五種選擇有：
✍閱讀、輸出
✍散步、運動
✍參加公益活動
✍培養興趣或技能
✍寫日記、列清單
如果，你想考慮更多元的選擇，可以參考：
🔖下班後10個小習慣，請看👉下班後，你都在幹嘛？培養 10 個小習慣，人生過得更快樂
1.閱讀、輸出：
閱讀的文章或書籍類型，提供你兩個參考方向：
✍你最近想解決的問題或困難
✍你感興趣或想多學習的領域
🔥🔥注意🔥🔥：閱讀只是一種輸入，還需搭配輸出，才能發揮最大的效果。
如果，你想知道輸出的方法，可以參考：
🔖《最高學以致用法》書籍，請看👉《最高學以致用法》讀書心得：讓學習發揮最大成果的輸出大全
2.散步、運動：
「健康才是最大的財富」，工作忙碌之餘，身體也必須顧及。
下班後，如果各方面狀況允許，看你是要散步或運動，你可以自由選擇。
如果，你想知道哪些情形不適合運動，可以參考：
🔖康健雜誌的文章，請看👉加了好多天班？！那下班先別運動
3.參加公益活動：
「施比受更有福」，當你真心付出，你也能獲得快樂。
如果，下班後你行有餘力或當天剛好排休，可以考慮安排公益活動。
像之前有一陣子我有幫忙圖書館課後的陪讀服務，詳細資訊你可以參考：
🔖新北市立圖書館，請看👉【幸福閱讀學習相伴】新北市立圖書館課後陪讀服務
4.培養興趣或技能：
這邊可以將你感興趣或想學習的項目，全部先列出來，然後，排列優先順序。
🔥🔥注意🔥🔥：一次先專注培養好一個興趣或技能，才不會分散精力，導致每項都不夠專精。
5.寫日記、列清單：
睡前，你除了可以寫日記，反思今天的點點滴滴，也可以列好隔天的優先順序待辦清單，如此一來，到了明天，你將能更得心應手！
三、克服障礙的三個方法：
有時候上班上了一整天，下班後，總是會想要怠惰嗎？
每當想開始行動時，卻總是被腦袋的另一個聲音攔住？
為了克服障礙，提供給你三個方法，分別是：
✍五秒法則
✍強烈動機
✍先休息，再行動
如果，你想考慮其它的選擇，可以參考：
🔖生活報橘的文章，請看👉為什麼下班後運動、唸書這麼難做到？是因為你在 3 個地方用錯「意志力」了！
1.五秒法則：
書中提及，當你腦中有個想法，要讓自己不拖延，只要在心中倒數5、4、3、2、1，就能把自己像火箭一樣順利發射出去，開始行動。
一旦開始動作，自然而然就能朝三十分鐘、一小時以上邁進。
🔥🔥注意🔥🔥：要遠離所有可能會干擾你的東西，如：電視、手機等。
2.強烈動機：
你清楚自己下班後，為什麼要做這些事情嗎？
也許是對興趣本身的熱愛？
也許是想提升自己的能力？
也許想開始照顧自己的健康？
不論是哪一種，你都必須找到強烈的動機，這樣才能支撐你不斷堅持下去。
3.先休息，再行動：
帶著一身的疲倦回到家，如果馬上強迫自己去做事，這時候的效率也不一定會高。
這個時候，你可以選擇先：
✍泡澡
✍聽音樂
✍散步或運動
讓身體的能量慢慢恢復過後，再開始展開你想做的行動。
四、練習改變：
你想好要怎麼運用人生的180個月了嗎？
開始，總是不容易。
現在，要請你立馬寫下所有你下班後打算做的事情，然後，開始排列、刪減，選出你想先執行的那一項。
接著，寫出至少三個你為什麼想先執行這項的原因。
🔥🔥注意🔥🔥：撰寫的原因越詳細、越具體，越能幫助你持之以恆去做。
五、結論：
最後，跟我一起複習的時刻到囉：
下班後的五個選擇
✍閱讀、輸出：可以進行主題式的閱讀，也別忘了輸出
✍散步、運動：考量自身狀態，不要勉強
✍參加公益活動：助人為快樂之本
✍培養興趣或技能：先挑一個執行
✍寫日記、列清單：反思檢討、列好隔天的優先順序待辦事項
克服障礙的三個方法
✍五秒法則：口訣5、4、3、2、1
✍強烈動機：找到你為什麼要做這件事的原因
✍先休息，再行動：先讓身體放鬆，再展開有效率的行動
「你將時間花在哪裡，你的成就就在哪裡。」
你想替自己的一生撰寫出什麼樣的故事呢？
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大家好，我是woody，是一名料理創作者，非常努力地在嘗試將複雜的料理簡單化，讓大家也可以體驗到料理的樂趣而我也非常享受料理的過程，今天想跟大家聊聊，除了料理本身，料理創作背後的成本。
哈囉～很久沒跟各位自我介紹一下了～
大家好～我是爺恩
我是一名圖文插畫家，有追蹤我一段時間的應該有發現爺恩這個品牌經營了好像.....快五年了(汗)時間過得真快！隨著時間過去，創作這件事好像變得更忙碌了，也很開心跟很多厲害的創作者以及廠商互相合作幫忙，還有最重要的是大家的支持與陪伴🥹。
嘿，大家新年快樂~ 新年大家都在做什麼呢？
跨年夜的我趕工製作某個外包設計案，在工作告一段落時趕上倒數。
然後和兩個小孩過了一個忙亂的元旦。在深夜時刻，看到朋友傳來的解籤網站，興致勃勃熬夜體驗了一下，覺得非常好玩，或許有人玩過了，但還是想寫上來分享紀錄一下~
十年可以做些什麼？
有句話這麼說：「大部分的人高估他們一年內能做的事，卻也低估了他們十年內能做到的事。」
據「美國新聞與世界報導」統計，80% 的新年計畫，到2月14日情人節之前，都會失敗。
這說明：人們常高估自己短期的能力，卻低估了長期的成就。
「趕進度」「跟別人比較」「來自外在或
不要心算 猜猜看 一般人可以活多久？
假設可以活到八十歲，大約有4千個禮拜。當下有心驚了一下，心想有那麼少嗎？再算一下自己大概還剩幾個禮拜，心臟又抽搐了一大下。
《人生４千個禮拜》，光從書名看，我以為是告訴我們人生時間有限，我們應該要學會如何更好地掌控時間，但事實上剛好相反。作者奧利佛.柏克
老天爺公平的給予每個人一天二十四小時，有人可以利用有限的時間，創造無限的可能；但有人卻無法好好把握時間，因此，該如何善用時間？這是值得耗費一生來探討的課題。
本書作者是《衛報》專欄作家 奧利佛．柏克曼 Oliver Burkeman，他在這書中結合了哲學家、心理學家、心靈導師的見解，呈現時間觀與時間管理指南，教導讀者如何透過接受人類生命的有限性，建立一個有意義的人生。
書中假設人的一生活到80歲，這80年間大約是四千個禮拜，並提出許多有關於時間的建議
本書作者是《衛報》專欄作家 奧利佛．柏克曼 Oliver Burkeman，他在這書中結合了哲學家、心理學家、心靈導師的見解，呈現時間觀與時間管理指南，教導讀者如何透過接受人類生命的有限性，建立一個有意義的人生。
書中假設人的一生活到80歲，這80年間大約是四千個禮拜，並提出許多有關於時間的建議，
即使活到八十歲，人生也只有四千多個禮拜而已。
面對這樣短暫的時間，大家都知道要做時間管理，但比時間管理、代辦清單重要性順序，更重要的是你要如何運用這四千個禮拜。
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