瑜珈師資培訓是一段超越想像的自我整合之旅

更新於 發佈於 閱讀時間約 12 分鐘

為期兩個月的瑜珈師資培訓,雖然目前只完成一半,卻已讓我充滿各種體驗。
除了每天緊湊的課程與練習,還要在下課之後立刻飛奔接小孩,回到媽媽的身份伺候意見很多的小學生,完全是把時間塞得滿滿。
一開始對於找不到空檔,進行原先每日較長時間的靜心練習感到有些焦慮,我發現到是自己對「堅持規律」的執念,也就是一種小我的執著。
好在瑜珈培訓中本來就有各種呼吸練習和梵咒吟唱會穿插其中,協助我們專注與放鬆。
況且,靜心本來的目的,就是協助我們更好的面對生活,若因為無法靜心而感到影響生活,那反而是本末倒置了,於是我選擇放下對靜心固有框架,更有意識的在動態中覺察自我,果然是真的處處藏有智慧。
比起把瑜珈師資培訓當作要教授瑜珈的必經過程,我更覺得這是一段更深入的自我探索旅程,也像是將自己過去的一切做了整合。

從二十出頭開始接觸瑜珈後,除了產後那一年因為沒日沒夜的育兒生活中斷過,直到現在十幾年來,也維持著至少一週一次的頻率。
雖然我不是重度練習者天天勤奮不間斷,但能不離不棄持續如此之久,瑜珈也算是在我生命中佔有蠻特別的地位了。

師資培訓超越我想像的第一點就是,原來會這麼操啊!
我一直以為會有多數時間花在學習瑜珈經、瑜珈哲學和人體解剖學,或是各種呼吸練習及靜坐。
畢竟讓我起心動念投入師資培訓的原因,與靜心脫離不了關係。
練習瑜珈如此多年,我無法說自己有多熱愛,也就從未想過要教授瑜珈,因此前幾年朋友建議我可以去當瑜珈老師時,我還果斷的否定這個選項。
直到這兩年開始持續練習冥想,深深感受到對自己的幫助,除了能讓情緒穩定之外,很多時候還能跳脫僵化的思維模式,預先體驗生活中較難達到的境界,以至於讓我願意相信萬物皆一體,不再用二元對立的視角看待一切。
如此美好的體驗,我想以更有系統的方式,協助越來越多人了解與接觸。
經過深入研究靜心冥想相關的資訊,發現靜坐與呼吸息息相關,能量的暢通就要從最基本的呼吸練起,而呼吸追根究柢又與瑜珈脫離不了關係。
有一種驀然回首那人卻在燈火闌珊處的感覺,繞了一大圈,還是要回到我一直在走卻未曾深入了解本質的這條路上。

殊不知,第一週就震撼教育,上述的靜態課程只佔一半,其餘時間充斥各種不同體位法的鍛鍊,讓我每天起床的第一時間都能感受來自不同部位的痠痛,同學間也每天彼此問候對方哪裡痠痛,只能用痛苦並快樂著來形容了。

師資培訓開始的那一日,對應到十三月亮馬雅曆是藍風暴日,風暴顧名思義就是摧毀後汰舊換新的歷程,帶著蛻變重生的能量,而這趟旅程截至目前為止,我真的有一種打掉重練的感受。
我得承認自己真的太自以為是了,原先想說練了十年的瑜珈,加上這幾年有規律上健身房的運動,即使培訓中有不熟悉的動作也應該不會太難做到。
然而,我忽略了舒適圈會創造假像,有些派別的瑜珈,上完一次我就再也不會走進教室第二次,原因不外乎就是某些體位法過於辛苦或是不喜歡過於靜態沒運動到的感受,於是就會選擇其他對自己而言較為舒適或有趣的課程做練習。
長期下來,舒適的部份就練得越來越好,練得辛苦的部份依舊不擅長。
但是事實上越討厭的練習,意味著內含有身體越需要的元素,有些是肌肉強化的需求,有些則是肌肉放鬆的需求。
七年前生完小孩之後,由於擠母奶及抱小孩造成媽媽手,手腕反覆疼痛幾年,於是我才會改練習不太需要手撐地的空中瑜珈。
因此,我非常清楚手平衡及後彎的動作對我而言特別不容易,而我也因為害怕對手腕會造成負擔,避開大部分的手平衡練習,導致相對下半身來說,我肩臂的肌肉較為無力。
事實上,這就是一種恐懼驅使的行為模式,只不過因為之前尚在舒適圈裡,並沒有太大的影響。
正所謂逃也只能逃得了一時,時間到了還是要面對,師資培訓中除了柔軟度的鍛鍊,當然也有大量肩背穩定及後彎的動作。
再者,基於師資培訓有許多細節的要求,才發現過去以為自己做得還算不錯的動作,許多都是以脊椎或關節的代償做到的,外觀看似動作相差無幾,實則肌肉使用的部位是截然不同。
要從過去身體慣性的運用模式中跳出並不容易,某個程度而言,有經驗反倒成了一種阻礙,必須不斷提醒再提醒自己,才能有意識地轉換成新的身體使用方式。
而那些我平時很少用到的肌肉部位,在正確姿勢的狀態下,被連續呼喚出來後,當然就是每天輪番出來抗議。
雖然身體上是辛苦的,我卻非常樂於收下這些抗議,每個痠痛都像是我為自己又多盡了一份努力的印證。

跨出舒適圈的確充滿挑戰,但同時代表著,接下來之於我而言,不容易的只會越來越少,離想到達的目的地又更加靠近了。
況且,當能不斷擴大舒適圈的範圍時,隨之而來的滿足與興奮感,往往都會大於突破舒適圈的不舒服感受。
透過這樣的覺察,我似乎又看見自己的傲慢之心是如何在生命中困住自己,真的唯有回到謙卑,才有空間讓更多的愛與喜悅進入。

raw-image

師資培訓除了像是一個摧毀再重建的過程,我認為也像是一次中場測驗,檢視我這幾年在內在下的功夫夠不夠扎實。
就如同今年整體大環境所帶來的考驗,要我們練習在各種衝擊中仍能回到暴風雨的中心,去體驗安穩自己內心的那股力量。

在過去一般的瑜珈課程中,會有各種經驗的同學混合在一起練習,有鑒於此,通常老師的課程設計難度都不會太高,因此對我而言大多數動作都做得到,也還算輕鬆有餘的狀態。
然而,會來到師資班的同學,基本上都是有一定經驗的練習者,在師資班中又有許多高強度且串連的動作,不只是常常做得很艱辛,有些甚至跟不上或做不到。
於是也就產生了無數的挫折時刻要面對,心態上完全有別於以往,要有很大的轉換及調適。
尤其看著其他同學能完成動作時,我卻做不標準時,很容易就在某一刻產生自己不足夠的想法。
好在,我很快就會意識到,一切都是源於「比較」。
當比較心一升起,內在的各種對話就會湧現,擔心自己做得不夠好、後悔之前怎麼沒有多做點練習準備自己、焦慮其他同學又會怎麼看待我,等等的......
一不留神,焦點全都向外了,忘記瑜珈從來不是為了用動作來評價自己的。
其實每個人擅長的本來就各不相同,有些人肌耐力強,有些人柔軟度好,有些人有顆安住的心,沒有哪一種才是標準的,重要的是能覺知每個當下的體驗。

我好喜歡第一天開課時,其中一個老師說的話,她說:「來到這裡,每個人都是在貢獻自己的身體與動作。」
意思是,不要害怕自己的動作被調整糾正,因為藉由這樣的發生,才能讓其他人更加了解每個動作在不同人身上會產生的各種可能。
只要記得「貢獻」這兩個字,就會讓我回到初心,將以自我為中心的焦點轉向他人,憶起來到瑜珈師資班的初衷本來就是想要協助更多的人可以用簡單的方式認識靜心,讓冥想這件事情不再遙不可及。
因此,當我覺察到內心想證明自己的模式又開啟時,我就會轉念回到「利他」的本心,知道自己此時此刻所有的發生,都是為了往後我能為他人貢獻,那麼小我的對話就會逐漸消失。

原本我會懊惱自己的左手腕因為過去媽媽手而容易不舒服,導致許多手撐地動作做不起來的狀態,但如果換個角度,用貢獻當成出發點時,就會發現那反倒是屬於我個人的獨特優勢,那讓我更清楚如何在動作中減輕手腕的壓力,未來我也更能同裡媽媽們瑜珈練習會面對的難題。
同理可套用在練習中發生的所有不正確姿勢,都會是一個機會從不同角度去學習調整,接下來才能有效協助到那些跟我一樣面臨相同狀況的人。
我意識到一切的發生是在教會我,不要害怕錯誤,更深入的擁抱自己的不完美,從不完美中找到價值與意義。
當願意接納當下的自己就是這樣的狀態時,也才有空間去發掘,從此刻開始我還有什麼樣的可能。

在這趟師資旅程中,我發現一件有趣的事情,最困難的不是去練習高強度的動作,而是「放下」回到最原始的身體本能。
我們一群人有經驗的練習者,反而難以理解初學者在沒有體能條件和柔軟度的狀況下會是如何使用身體的。
當老師要我們回到未接觸瑜珈前的狀態去感受初學者的難處時,反而不知所措,身體自動化的接串後續動作,許多基礎的替代動作對我們而言異常陌生,透過一個個的拆解動作,從中試圖去同理初學者可能有的身體本能反應。
這也不斷令我聯想到,當我已經誇過了生命中的某些坎之後,日常中內心的波動不再如以往劇烈時,一不小心就會遺忘過去也曾感到徬徨焦慮、舉足不前又小心翼翼的那種心情,以至於常常把轉念看得太容易或理所當然,忽略了對許多人來說並非一蹴可及,是需要提起勇氣才能向前的一大步。
這就如同當頭棒喝,提醒我放下頭腦已知的一切,真正用心的去同理他人更為重要。

隨著訓練中的密集相處,也會慢慢感受到每個同學來到師資班的原由都不盡相同,若是概略劃分會有兩種不同面向。
有些同學很專注於體位法的鍛鍊,平常就喜歡高強度的派別,算是一股偏向於陽性能量的展現,也比較符合目前社會整體的氛圍,目標導向,追求力量、成功、執行、堅毅。
像我則是偏愛於心靈導向的練習,真的幾乎沒有接觸過那些高強度的派別,傾向於動中覺察、去感受身體狀態、靜心等等的鍛鍊,算是較為陰性能量的展現,但也是目前社會普遍缺少的狀態,強調接納、直覺、放鬆、療愈。
陰性與陽性能量間,沒有哪一種是比較好的,因此應該多一點。
事實上,不分性別每個人身體內都會擁有這兩股能量,重要的是去找到屬於自己的平衡方式。
但也就是因為有此差異,各有所長所愛,才能造就出不同特質的瑜珈教學者。

基於我傾向於較為陰柔不過度陽剛的鍛鍊,因此在師資培訓不斷鍛練體位法的過程中,我的腦中也會跑出許多疑問,覺得這似乎與我當初來此的目的有點差距,直到講解瑜珈經中的一段話時,才令我恍然大悟。
體位法的練習,最終目的是為了可以維持長時間穩定且舒適的靜坐姿勢。
如果嘗試過靜坐的人應該會知道,長時間維持盤腿的坐姿並沒有想像中容易,髖要夠開,背部肌肉要能維持脊柱的挺直,肩頸要能放鬆,否則沒多久的時間就會覺得這裡痛那裡麻的,而一直想要調整身體的姿勢。
因此,體位法的練習是很重要的過程,卻不是目的,也不如表面上所見,貌似在追求極為厲害的姿勢。
但在如今目光都聚焦於外在呈現的世代中,體位法的確有不容小覷的作用,因為體位法是最容易吸引普羅大眾接觸瑜珈的一個管道。
那些看起來很厲害的姿勢,或是當成一種維持健康的運動,正是讓人們願意踏入瑜珈領域的推手,進而才有機會開啟通往內在修練的那扇門。

這與我近來對身心靈領域的體悟有異曲同工之妙,我發現不論是八字、人類圖、生命靈數、占星、馬雅曆等等各種工具,都只是透過人們想認識自我的驅動力,而慢慢願意走進深入內在的心靈之旅,這些工具都只是過程,卻不是目的,最終要達成的是合一,是無我的一體。
瑜珈亦然,最終的境界是三摩地,也就是合一。
這十幾年下來,所有走過的路,皆是殊途同歸,對我而言都沒有白走,而是更堅定的步伐。

瑜珈之所以可以鍛鍊心性,是因為它並非固定不變的事物,而是一個動態選擇的過程,永遠都可以依照每個人當下的狀態做選擇,有替代的動作,也有精進的空間,不用因為做不到而放棄,也不用因為做到而驕傲。
不是追求完美,不是與他人比較,就只是陪伴自己的一趟旅程。
因此,不要小看一張小小的瑜珈墊,在上面所發生的一切,絕對超越一般大眾所認知的「肢體動作」,其實同時會帶出身心靈三方的整合,我想這也就是瑜珈能流傳五千年之久的原因吧!



留言
avatar-img
留言分享你的想法!
avatar-img
Winnie的沙龍
45會員
35內容數
一個單親媽媽用生命寫下的故事 曾經不斷想要追尋完美,來證明自己值得被愛 直到經歷婚姻危機,才發現不完美是最好的禮物,帶我看見愛一直都在 ❤️FB粉絲專頁❤️ Winnie。與不完美的私密對話 https://www.facebook.com/WinnieWithImPerfect/
Winnie的沙龍的其他內容
2021/05/14
別企圖透過另一個人來填補我們內在的傷口,最終只會兩敗俱傷。 最適合的相遇是帶著完整的自我靠近,而愛情中不能缺少的是,願意全然支持對方追尋生命道路的心。
Thumbnail
2021/05/14
別企圖透過另一個人來填補我們內在的傷口,最終只會兩敗俱傷。 最適合的相遇是帶著完整的自我靠近,而愛情中不能缺少的是,願意全然支持對方追尋生命道路的心。
Thumbnail
2021/04/10
延續之前文章提到「負責任」能帶來自由,我覺得還有值得更深入區分的議題,那就是關於「負責任不等於成為自己的受害者」。 在牌卡諮詢的過程中,我發現有些人的確不擅常成為其他人的受害者,會認為事情的發生都是跟自己有關,但卻並非真正為自己生命負責任,而是跳入另一個陷阱中──成為了自己的受害者。 因此,當事人會
Thumbnail
2021/04/10
延續之前文章提到「負責任」能帶來自由,我覺得還有值得更深入區分的議題,那就是關於「負責任不等於成為自己的受害者」。 在牌卡諮詢的過程中,我發現有些人的確不擅常成為其他人的受害者,會認為事情的發生都是跟自己有關,但卻並非真正為自己生命負責任,而是跳入另一個陷阱中──成為了自己的受害者。 因此,當事人會
Thumbnail
2021/03/26
「責任」兩個字聽起來有點沉重,那是因為我們往往都把責任歸類於被迫去承擔非自己所願的事物。 或者說,好像因為生命中的各種身分,就得要遵循各種框架的要求,以至於會有失去自由的感受。 於是講到責任,似乎就脫離不了各式各樣的「應該」。 身為父母,應該...... 身為子女,應該...... 身為朋友,應該
Thumbnail
2021/03/26
「責任」兩個字聽起來有點沉重,那是因為我們往往都把責任歸類於被迫去承擔非自己所願的事物。 或者說,好像因為生命中的各種身分,就得要遵循各種框架的要求,以至於會有失去自由的感受。 於是講到責任,似乎就脫離不了各式各樣的「應該」。 身為父母,應該...... 身為子女,應該...... 身為朋友,應該
Thumbnail
看更多
你可能也想看
Thumbnail
每年4月、5月都是最多稅要繳的月份,當然大部份的人都是有機會繳到「綜合所得稅」,只是相當相當多人還不知道,原來繳給政府的稅!可以透過一些有活動的銀行信用卡或電子支付來繳,從繳費中賺一點點小確幸!就是賺個1%~2%大家也是很開心的,因為你們把沒回饋變成有回饋,就是用卡的最高境界 所得稅線上申報
Thumbnail
每年4月、5月都是最多稅要繳的月份,當然大部份的人都是有機會繳到「綜合所得稅」,只是相當相當多人還不知道,原來繳給政府的稅!可以透過一些有活動的銀行信用卡或電子支付來繳,從繳費中賺一點點小確幸!就是賺個1%~2%大家也是很開心的,因為你們把沒回饋變成有回饋,就是用卡的最高境界 所得稅線上申報
Thumbnail
全球科技產業的焦點,AKA 全村的希望 NVIDIA,於五月底正式發布了他們在今年 2025 第一季的財報 (輝達內部財務年度為 2026 Q1,實際日曆期間為今年二到四月),交出了打敗了市場預期的成績單。然而,在銷售持續高速成長的同時,川普政府加大對於中國的晶片管制......
Thumbnail
全球科技產業的焦點,AKA 全村的希望 NVIDIA,於五月底正式發布了他們在今年 2025 第一季的財報 (輝達內部財務年度為 2026 Q1,實際日曆期間為今年二到四月),交出了打敗了市場預期的成績單。然而,在銷售持續高速成長的同時,川普政府加大對於中國的晶片管制......
Thumbnail
重點摘要: 6 月繼續維持基準利率不變,強調維持高利率主因為關稅 點陣圖表現略為鷹派,收斂 2026、2027 年降息預期 SEP 連續 2 季下修 GDP、上修通膨預測值 --- 1.繼續維持利率不變,強調需要維持高利率是因為關稅: 聯準會 (Fed) 召開 6 月利率會議
Thumbnail
重點摘要: 6 月繼續維持基準利率不變,強調維持高利率主因為關稅 點陣圖表現略為鷹派,收斂 2026、2027 年降息預期 SEP 連續 2 季下修 GDP、上修通膨預測值 --- 1.繼續維持利率不變,強調需要維持高利率是因為關稅: 聯準會 (Fed) 召開 6 月利率會議
Thumbnail
未來的瑜珈走向,是希望朝著身心靈兼顧的方式去經營跟努力,不只是身體,而是心靈也需要顧及,「因為心理狀況會影響身體」。
Thumbnail
未來的瑜珈走向,是希望朝著身心靈兼顧的方式去經營跟努力,不只是身體,而是心靈也需要顧及,「因為心理狀況會影響身體」。
Thumbnail
一步步的隨著身體自然前行,彷彿她會帶領著自己,走到應該走的地方 空瑜課程持續了超過半年,中間稍微有幾週因為工作而請假了幾次,但基本上都有努力持續著,每週固定上課,漸漸好像也變成了一種習慣,人的習慣一旦養成,好像就有點難改變,就像每天都想要在晚餐後泡杯咖啡或熱茶,那是一種留給自己的放鬆時刻,雖然可能還
Thumbnail
一步步的隨著身體自然前行,彷彿她會帶領著自己,走到應該走的地方 空瑜課程持續了超過半年,中間稍微有幾週因為工作而請假了幾次,但基本上都有努力持續著,每週固定上課,漸漸好像也變成了一種習慣,人的習慣一旦養成,好像就有點難改變,就像每天都想要在晚餐後泡杯咖啡或熱茶,那是一種留給自己的放鬆時刻,雖然可能還
Thumbnail
【前言】 回想起第一次接觸瑜珈,其實是因為家人出差住飯店,當時把握"免費"機會享受住飯店之餘,也發現有大量"免費"的課可以上,舉凡有氧、拉丁、太極、飛輪等等都是提供的範圍,如果你沉迷於可以免費運動,這項措施及服務聽起來還不賴,對吧XD,(最詭異的是,參與瑜珈課程的半數房客們都自行攜帶瑜珈墊XD
Thumbnail
【前言】 回想起第一次接觸瑜珈,其實是因為家人出差住飯店,當時把握"免費"機會享受住飯店之餘,也發現有大量"免費"的課可以上,舉凡有氧、拉丁、太極、飛輪等等都是提供的範圍,如果你沉迷於可以免費運動,這項措施及服務聽起來還不賴,對吧XD,(最詭異的是,參與瑜珈課程的半數房客們都自行攜帶瑜珈墊XD
Thumbnail
瑜伽(Yoga)一詞,是連結、合一的意思。直到我讀到了《瑜伽這檔事》,我才懂瑜伽二字代表的意涵。不過,這已經是我練習瑜伽的第六年了,這期間我斷斷續續地自學瑜伽,雖然也跟過專業的老師練過幾堂課,但我的學習都仍止於動作上的模仿,曾經我在每一個動作裡都戰戰兢兢地想要做得標準,殊不知我的極限就在自己的內心。
Thumbnail
瑜伽(Yoga)一詞,是連結、合一的意思。直到我讀到了《瑜伽這檔事》,我才懂瑜伽二字代表的意涵。不過,這已經是我練習瑜伽的第六年了,這期間我斷斷續續地自學瑜伽,雖然也跟過專業的老師練過幾堂課,但我的學習都仍止於動作上的模仿,曾經我在每一個動作裡都戰戰兢兢地想要做得標準,殊不知我的極限就在自己的內心。
Thumbnail
我的第一堂瑜珈課 雖然當時的我缺乏覺知,卻學習到了專注當下的重要性 跑社會新聞的日子 我常問自己:「我來到世上的目的是什麼?」 畢業後立即進了電視台擔任社會線小菜鳥記者,算是圓了自己的一個記者夢。然而日日地奔波以及不知道什麼時候又有事情發生的精神壓力,我斷了自己練習瑜珈的習慣。 時隔4年我沒有忘記
Thumbnail
我的第一堂瑜珈課 雖然當時的我缺乏覺知,卻學習到了專注當下的重要性 跑社會新聞的日子 我常問自己:「我來到世上的目的是什麼?」 畢業後立即進了電視台擔任社會線小菜鳥記者,算是圓了自己的一個記者夢。然而日日地奔波以及不知道什麼時候又有事情發生的精神壓力,我斷了自己練習瑜珈的習慣。 時隔4年我沒有忘記
Thumbnail
瑜珈是種循序漸進的SM行為。   是在享受瑜珈還是在享受疼痛,而且最驚人的是,練著練著就迷上了。
Thumbnail
瑜珈是種循序漸進的SM行為。   是在享受瑜珈還是在享受疼痛,而且最驚人的是,練著練著就迷上了。
Thumbnail
每週的瑜伽課程是自己規劃的訓練,一開始總覺得瑜伽就是在學習各式各樣刁鑽的姿勢,從身體的拉.伸.折.疊.扭轉.倒立.劈腿....模仿著老師們那些看起來很厲害的動作,很忙碌的一堂課上下來,汗水淋漓倒身體也舒展開了. 但隨著學習的時間愈長對瑜珈的體會也有了新的增長,對自己與身體的連結也更深,這種訓練方式其
Thumbnail
每週的瑜伽課程是自己規劃的訓練,一開始總覺得瑜伽就是在學習各式各樣刁鑽的姿勢,從身體的拉.伸.折.疊.扭轉.倒立.劈腿....模仿著老師們那些看起來很厲害的動作,很忙碌的一堂課上下來,汗水淋漓倒身體也舒展開了. 但隨著學習的時間愈長對瑜珈的體會也有了新的增長,對自己與身體的連結也更深,這種訓練方式其
Thumbnail
2020年十一月,我開始做瑜珈,沒想到自己可以持續到現在。 瑜伽是一種可以很溫和的運動,但對一個天生討厭運動的人來說,連起床關燈都懶,而可以乾脆開著燈睡覺的人來說,瑜珈再溫和,也仍然是一種「運動」。 人生活到第四十五年,一路上我不是沒試過:慢跑、瑜珈、游泳、散步,等等。但是自從移居到多雨陰冷的比利時
Thumbnail
2020年十一月,我開始做瑜珈,沒想到自己可以持續到現在。 瑜伽是一種可以很溫和的運動,但對一個天生討厭運動的人來說,連起床關燈都懶,而可以乾脆開著燈睡覺的人來說,瑜珈再溫和,也仍然是一種「運動」。 人生活到第四十五年,一路上我不是沒試過:慢跑、瑜珈、游泳、散步,等等。但是自從移居到多雨陰冷的比利時
Thumbnail
師資培訓除了像是一個摧毀再重建的過程,我認為也像是一次中場測驗,檢視我這幾年在內在下的功夫夠不夠扎實。 就如同今年整體大環境所帶來的考驗,要我們練習在各種衝擊中仍能回到暴風雨的中心,去體驗安穩自己內心的那股力量。
Thumbnail
師資培訓除了像是一個摧毀再重建的過程,我認為也像是一次中場測驗,檢視我這幾年在內在下的功夫夠不夠扎實。 就如同今年整體大環境所帶來的考驗,要我們練習在各種衝擊中仍能回到暴風雨的中心,去體驗安穩自己內心的那股力量。
追蹤感興趣的內容從 Google News 追蹤更多 vocus 的最新精選內容追蹤 Google News