如果你看完這篇,明天直接早五起床失敗率99%

更新於 發佈於 閱讀時間約 5 分鐘

凌晨早五不是一個習慣,是一種技能

習慣是適應了並自覺去做,技能是一旦學會,隨時想用都可以,凌晨早五能訓練你的心肌(志)強度,鍛鍊你的韌性,做個高效,有長遠目光,有生涯規劃的人。

我是夜貓子,能成為晨型人嗎

要知道,沒有人是先天能早起,過去我曾經試過幾次早五起床,第一次想早五是工作忙碌,下班后都很累,做不到甚麼事,在導師建議,想試着改成早五做自己的事
早上先處理最難且對你重要事,這一天你會過得充實又舒心
我一心要天天早五做重要且耗神的自己事,后來堅持不久又失敗了,之後有想重啟早五計劃,可還是沒能做到,直到我看了這本書<<早起的魔法>>,我明白我一直把早五起床當成一個習慣,沒把它當成一個技能,也沒用對方法去執行早五計劃,也讓我明白了一直阻礙我沒能早五的兩大綁腳石,我想這也是普遍人沒能早五起床成功的原因:晚睡 和 對早五起床定義理解有偏差。

一個重新定義早五起床應該是

凌晨早五這只是一個概念,早五不一定是早上五點,可以是六點,七點,或任何適合你的時間點,只要你在那時間是精神最佳,能力最滿便可。,所以如果你沒有任何計畫,沒有按你工作時間去調整早五起床時間,一來就直接明早5點起床,你定嘗不到早五的奇妙之處,無法落地執行早五技能。
讓你每天的生活有意義,你的奇跡可以出現在任何你喜歡的早五時間點裡。

3步驟點讓你做到凌晨早五

步驟1:找到自己的 “淩晨5點”
步驟2:7步心法練淩晨早五習慣
步驟3:7步完成早五藍圖(起床后行程安排)


步驟1:找到自己的 “淩晨5點”
選擇自己的時間點后,運用第二點心法慢慢調到該時間點起床
步驟2:7步心法練淩晨早五習慣
第一步喝點“迷魂湯”(找效仿者)
在身邊找一個你喜歡的晨型人作為榜樣。喝下他的“迷魂湯”,向他早起行動作學習。
第二步:認真計畫
你打算在清晨實現什麼樣的目標
第三步:少喝咖啡
早上喝咖啡,下午后不喝
第四步:重新安排晚間活動
第五步:按時睡覺
第六步:逐步改變作息時間
先嘗試第一個“15分鐘”的改變,依早睡和早起各先訂比原先時間前15分鐘執行。
第七步:培養健康習慣
在向晨型人轉變期間,你可以在新增的那些“15分鐘”裡制定健康高效的新活動像是冥想、禱告,或者閱讀一本正能量的書等
步驟3:7步完成早五藍圖(起床后行程安排)
第一步:宏偉目標
個人生涯規劃,你想成為怎麼樣的人!
第二步:季度體制
可用一年四季,或30天,60天為一季,按季設目標
第三步:固有習慣
那些能協助你宏偉目標的習慣是甚麼,列出來並養成它們。每天重復的行為
決定一個習慣養成,而習慣將決定你的未來,日常的行為是宏偉目標不可缺的要素。
第四步:理想慣例
彈性習慣模組,先把一周大石塊(必要做之事) 排好,再放小石塊(雜瑣事) ,一周結束作反思。
第五步:高效能策略
運用工具有效管理進度,如evernote, google calender
第六步:追踪進展
用表格記錄各習慣落實情況,並一周反思、月度反思、季度反思和年度反思
第七步:成為早五達人
[總結]
3步驟讓你成為晨型人,這三個步驟是有邏輯可言。
古代武功有千萬種,師父在傳授武功前,先看徒兒本身底適合練甚麼功,此乃晨型人步驟一[找到自己的 “淩晨5點”],找到利己點,最省力最易達成的時間點,
選定練甚麼武功后,先練習武基本功,此乃晨型人的步驟二[7步心法練淩晨早五習慣],習慣輔助,練習晨五的心法,
習武之人練成基本功,再來要練這武功的各打法,才能成為此派之代傳人,也就是在你做到早五后呢?你要如何讓早五從習慣變成技能呢!便是步驟三[7步完成早五藍圖],早五的支撐理由,用明確的行動指示去支撐這技能。

[心得]

霍華德·舒爾茨(星巴克董事長)、理查·布蘭森(維珍集團創始人)、安娜·溫圖爾(美國時尚雜誌Vogue主編)、蒂姆·庫克(蘋果公司首席執行官)等成功人士都是晨型人,晨型人是的好處我們也聽到不少,我們非得要做到晨型人的原因,我想不是為了成為早五達人的名號,更是在練習成為操控自己人生的主權吧!那些很忙沒時間,不就證實了我們失去了控制權,才會越活越忙,越活越過得糊塗。
成为真正的達人意味着你不愿再做外行才做的事。外行只做自己喜歡的事,而不是需要去做的事
作為晨型人前提,你需要是以上3個步驟,更要一群晨型們一起來執行,個人成長大師金克拉有句名言:「人们總說動力不常在。洗澡也是,這就是為甚麼我們每天都要强调它」
================================================

如何才有動力,就是一群想晨型的人,一起來練習早五技能,誰想練成晨型人技能,我想,你想嗎?

================================================
補充:
早五要如何規劃行程[適合普通人]
1)淩晨5點起床
2)換上運動服
3)喝一升水
4)冥想10分鐘
5)閱讀20分鐘
6)30~60分鐘的專注時間(例如,寫作,運動,等等)
7)洗澡
8)換衣服準備工作
=======================================
我是lily ,是一名兼具上班、網路創業,在網路工作者路上有我陪你,若 你是新手, 建議先領取網路賺錢必知八大點 電子書 如何線上增加收入,請看這篇: 零工班學員心得 報名免費不離職線上工作試聽課 歡迎在下方地方來和我一起學習! Youtube: LilyG莉莉兒のbetalife




為什麼會看到廣告
留言0
查看全部
avatar-img
發表第一個留言支持創作者!
LilyG莉莉兒的沙龍 的其他內容
一個新加坡的億萬富翁說:曾經有一段日子我很想賺錢,卻更虧錢! 越想賺錢越賺不到錢! 這聽起來很荒謬,但這是不少富翁都有提過的話,這話背后是我想賺錢,我害怕沒錢,我對錢有恐懼,我想快點做一切能賺錢的事,一旦你求快,把賺錢當成目標,你會感到壓力,壓力是吞蝕你的行動 你想在網路賺錢,你需要 開!心!做!
>作者T Harv Eker提到普通人和有錢人就差一個腦袋思維不一樣。 思維也就是創造的觀念 心理學家馬斯洛說:「觀念改變行為,行為養成習慣,習慣塑造性格,性格決定命運 習慣很重要 有了這四個習慣,你就有億萬富翁的模樣! 習慣1: 延遲滿足感受(棉花糖實驗 延遲滿足是自己需要的東西,自己願
據離截止交經屋申請表還有14天,目前已有25K份申請,這經屋(政府建的房子)只有3.01K, 以目前交表數來算,中獎率 3.01K / 25K X 100% = 12% 12% 中獎率高? 每100份能有12份贏得獲分配經屋,這比中六合彩(類似樂透)1400萬分之一來的高多,也比貸款二三十年買私
聽說會鋼琴的人會有氣質、也能私教賺點零用錢 我想學鋼琴 聽說會化妝的人給人精神爽利,學化妝給人化妝,是另一份副業收入, 我想學化妝 聽說會多國語言的人升職較快, 我想學新語言 這也學,那也做,像是充實,結果都半桶水,你覺得無助, 怎麼就沒一件事能成? 曾經有聽過一個故事,傻驢子故事 在驢子前方左邊有
聽100篇似乎這一早重要與你若近若遠! 【早上精力最好,心最散】 早上稱為大腦的黃金時間,剛起來的你感到放鬆,放鬆讓你想休閒,慢動作做事,可這時段是大腦回復後最好的狀態,這時候的你,在創作,思考方面都為最佳,你千萬不要白白浪費這時段,它能讓你最省時,最高效完成重要的事,若你使用巧當,一天必要做
小時候,媽媽叫我考試100分,就獎勵我玩具,我就這樣認真練書,順從不知覺地被控制了 這種獎勵怎麼是變成控制呢? 其實問題不在獎勵上,而是獎勵時你的贊美方式 贊美有控制式、非控制式兩種 你考試100分,媽媽得知后, 她說了: 『如果你下次再這樣繼續拿滿分,媽媽會更高興。』 這種由外而內的行為
一個新加坡的億萬富翁說:曾經有一段日子我很想賺錢,卻更虧錢! 越想賺錢越賺不到錢! 這聽起來很荒謬,但這是不少富翁都有提過的話,這話背后是我想賺錢,我害怕沒錢,我對錢有恐懼,我想快點做一切能賺錢的事,一旦你求快,把賺錢當成目標,你會感到壓力,壓力是吞蝕你的行動 你想在網路賺錢,你需要 開!心!做!
>作者T Harv Eker提到普通人和有錢人就差一個腦袋思維不一樣。 思維也就是創造的觀念 心理學家馬斯洛說:「觀念改變行為,行為養成習慣,習慣塑造性格,性格決定命運 習慣很重要 有了這四個習慣,你就有億萬富翁的模樣! 習慣1: 延遲滿足感受(棉花糖實驗 延遲滿足是自己需要的東西,自己願
據離截止交經屋申請表還有14天,目前已有25K份申請,這經屋(政府建的房子)只有3.01K, 以目前交表數來算,中獎率 3.01K / 25K X 100% = 12% 12% 中獎率高? 每100份能有12份贏得獲分配經屋,這比中六合彩(類似樂透)1400萬分之一來的高多,也比貸款二三十年買私
聽說會鋼琴的人會有氣質、也能私教賺點零用錢 我想學鋼琴 聽說會化妝的人給人精神爽利,學化妝給人化妝,是另一份副業收入, 我想學化妝 聽說會多國語言的人升職較快, 我想學新語言 這也學,那也做,像是充實,結果都半桶水,你覺得無助, 怎麼就沒一件事能成? 曾經有聽過一個故事,傻驢子故事 在驢子前方左邊有
聽100篇似乎這一早重要與你若近若遠! 【早上精力最好,心最散】 早上稱為大腦的黃金時間,剛起來的你感到放鬆,放鬆讓你想休閒,慢動作做事,可這時段是大腦回復後最好的狀態,這時候的你,在創作,思考方面都為最佳,你千萬不要白白浪費這時段,它能讓你最省時,最高效完成重要的事,若你使用巧當,一天必要做
小時候,媽媽叫我考試100分,就獎勵我玩具,我就這樣認真練書,順從不知覺地被控制了 這種獎勵怎麼是變成控制呢? 其實問題不在獎勵上,而是獎勵時你的贊美方式 贊美有控制式、非控制式兩種 你考試100分,媽媽得知后, 她說了: 『如果你下次再這樣繼續拿滿分,媽媽會更高興。』 這種由外而內的行為
你可能也想看
Google News 追蹤
Thumbnail
大家好,我是woody,是一名料理創作者,非常努力地在嘗試將複雜的料理簡單化,讓大家也可以體驗到料理的樂趣而我也非常享受料理的過程,今天想跟大家聊聊,除了料理本身,料理創作背後的成本。
Thumbnail
哈囉~很久沒跟各位自我介紹一下了~ 大家好~我是爺恩 我是一名圖文插畫家,有追蹤我一段時間的應該有發現爺恩這個品牌經營了好像.....快五年了(汗)時間過得真快!隨著時間過去,創作這件事好像變得更忙碌了,也很開心跟很多厲害的創作者以及廠商互相合作幫忙,還有最重要的是大家的支持與陪伴🥹。  
Thumbnail
嘿,大家新年快樂~ 新年大家都在做什麼呢? 跨年夜的我趕工製作某個外包設計案,在工作告一段落時趕上倒數。 然後和兩個小孩過了一個忙亂的元旦。在深夜時刻,看到朋友傳來的解籤網站,興致勃勃熬夜體驗了一下,覺得非常好玩,或許有人玩過了,但還是想寫上來分享紀錄一下~
Thumbnail
今天分享天下文化出版的《心靈療癒自助手冊》,帶你探討「焦慮」的底層心理。 「你之所以焦慮,是因為不想承認自己無能為力」 從今天起,接受自己對某些事情無能為力,少點憂慮,好好生活吧!
Thumbnail
在這篇文章中,我們探討了清晨五點俱樂部的概念,以及如何透過20/20/20法則來提升個人效率。成功人士為何選擇早起?我們將為你提供具體的建議和實施方法,幫助你克服賴床的習慣,並利用晨間時間提升學習效率和幸福感。加入我們,一起邁向成功之路!
Thumbnail
六點起床,持續將近一個月。剛開始是為了進行「理想生活21天實驗」,有實驗目的讓起床像闖關挑戰,具有遊戲趣味感。中間雖然偶爾幾次沒有準時起床,隔天大多能恢復作息。就在21天實驗結束,以為已經養成早起習慣,卻連續三天快七點才起床,好像解除任務後的放鬆。捫心自問,早起是我想要的生活模式嗎?
Thumbnail
作息不規律造成許多小病小痛 ? 嘗試早睡早起每次都以失敗收場 ? 上集生理時鐘原理篇我們聊了為什麼幾點睡有差、生理時鐘是什麼、它的運作機制、以及短中長期不規律會帶來的影響。 這集實作篇來分享,如何善用學到的原理,穩固生理時鐘,變得好睡好起身體好吧!
Thumbnail
股市狂熱時,只要提到有任何下跌的可能,都會被罵爆。最近常常被酸,都是一些滿手持股、教學賣課的人、不然就是開槓桿開到爆的人,這些人嘴上講著風險意識跟停損紀律,但只要看到別人提醒高檔回檔、危機發生可能會下跌,他就覺得我在看衰他們,不順他的眼。 老實說,這波我看好會到25000,最近幾乎是黏在240
Thumbnail
每個上班族、學生最大的願望應該都是可以睡到自然醒然後再去上班上課,主打的一個就是睡到飽的概念,但真的有辦法嗎?有的!當你哪一天不需要為五斗米折腰、不需要為考試成績擔憂時,看你想睡多晚都可以。如果你不是的話,你可以認命也不妨換個想法,睡到飽不可行,那倒不如早起好了。 一開始對於早起的這個想法其實蠻牴
認識我有一段時間的人,總是對我晚上九點睡、早上四點起的生活習慣感到驚訝。我成為晨型人已經17年了,這個習慣給我帶來了無數好處。 ▋建立晨型習慣的契機 我成為晨型人的契機是在15歲的時候,那時我在書店買了一本書,名叫《早上3小時完成一天工作》。這本書是由日本作家所寫,內容講述了在早上完成重
Thumbnail
高明的定價需要了解價格與人類感知之間的複雜關係,同時要感知消費者對價格變動的心理反應。在《洞悉價格背後的心理戰》一書中,作者William Poundstone透過Stanley Smith Stevens的「功率曲線理論」的介紹,來認識人類的感知如何形成,在某些情況下,雙倍的投入並不會產生雙倍的感
Thumbnail
一直以來有許多朋友陸續跟我訴苦被周遭的人不斷索求,而基於不想破壞關係的緣故,只好勉強自己滿足對方的需求,但沒想到這樣的情況並不會因為一而再再而三地迎合而停止,反而讓對方更加得寸進尺,所以這些朋友最後受不了來尋求我的意見。 「你覺得這樣的人真的把你當朋友嗎?」我總是如此問。 我通常給的具體建議
Thumbnail
絲塔沒事就看電視,追劇追動漫追綜藝,螢幕裡的世界好快樂,吃早餐時哭到不能自己,吃午餐時笑到每叮每噹,對著螢幕叫囂謾罵、花癡氾濫,情緒起伏之大家人習以為常。絲塔散播快樂散播愛,用幽默搞笑的方式分享喜歡的影視娛樂作品,'當個快樂的電視兒童!
Thumbnail
大家好,我是woody,是一名料理創作者,非常努力地在嘗試將複雜的料理簡單化,讓大家也可以體驗到料理的樂趣而我也非常享受料理的過程,今天想跟大家聊聊,除了料理本身,料理創作背後的成本。
Thumbnail
哈囉~很久沒跟各位自我介紹一下了~ 大家好~我是爺恩 我是一名圖文插畫家,有追蹤我一段時間的應該有發現爺恩這個品牌經營了好像.....快五年了(汗)時間過得真快!隨著時間過去,創作這件事好像變得更忙碌了,也很開心跟很多厲害的創作者以及廠商互相合作幫忙,還有最重要的是大家的支持與陪伴🥹。  
Thumbnail
嘿,大家新年快樂~ 新年大家都在做什麼呢? 跨年夜的我趕工製作某個外包設計案,在工作告一段落時趕上倒數。 然後和兩個小孩過了一個忙亂的元旦。在深夜時刻,看到朋友傳來的解籤網站,興致勃勃熬夜體驗了一下,覺得非常好玩,或許有人玩過了,但還是想寫上來分享紀錄一下~
Thumbnail
今天分享天下文化出版的《心靈療癒自助手冊》,帶你探討「焦慮」的底層心理。 「你之所以焦慮,是因為不想承認自己無能為力」 從今天起,接受自己對某些事情無能為力,少點憂慮,好好生活吧!
Thumbnail
在這篇文章中,我們探討了清晨五點俱樂部的概念,以及如何透過20/20/20法則來提升個人效率。成功人士為何選擇早起?我們將為你提供具體的建議和實施方法,幫助你克服賴床的習慣,並利用晨間時間提升學習效率和幸福感。加入我們,一起邁向成功之路!
Thumbnail
六點起床,持續將近一個月。剛開始是為了進行「理想生活21天實驗」,有實驗目的讓起床像闖關挑戰,具有遊戲趣味感。中間雖然偶爾幾次沒有準時起床,隔天大多能恢復作息。就在21天實驗結束,以為已經養成早起習慣,卻連續三天快七點才起床,好像解除任務後的放鬆。捫心自問,早起是我想要的生活模式嗎?
Thumbnail
作息不規律造成許多小病小痛 ? 嘗試早睡早起每次都以失敗收場 ? 上集生理時鐘原理篇我們聊了為什麼幾點睡有差、生理時鐘是什麼、它的運作機制、以及短中長期不規律會帶來的影響。 這集實作篇來分享,如何善用學到的原理,穩固生理時鐘,變得好睡好起身體好吧!
Thumbnail
股市狂熱時,只要提到有任何下跌的可能,都會被罵爆。最近常常被酸,都是一些滿手持股、教學賣課的人、不然就是開槓桿開到爆的人,這些人嘴上講著風險意識跟停損紀律,但只要看到別人提醒高檔回檔、危機發生可能會下跌,他就覺得我在看衰他們,不順他的眼。 老實說,這波我看好會到25000,最近幾乎是黏在240
Thumbnail
每個上班族、學生最大的願望應該都是可以睡到自然醒然後再去上班上課,主打的一個就是睡到飽的概念,但真的有辦法嗎?有的!當你哪一天不需要為五斗米折腰、不需要為考試成績擔憂時,看你想睡多晚都可以。如果你不是的話,你可以認命也不妨換個想法,睡到飽不可行,那倒不如早起好了。 一開始對於早起的這個想法其實蠻牴
認識我有一段時間的人,總是對我晚上九點睡、早上四點起的生活習慣感到驚訝。我成為晨型人已經17年了,這個習慣給我帶來了無數好處。 ▋建立晨型習慣的契機 我成為晨型人的契機是在15歲的時候,那時我在書店買了一本書,名叫《早上3小時完成一天工作》。這本書是由日本作家所寫,內容講述了在早上完成重
Thumbnail
高明的定價需要了解價格與人類感知之間的複雜關係,同時要感知消費者對價格變動的心理反應。在《洞悉價格背後的心理戰》一書中,作者William Poundstone透過Stanley Smith Stevens的「功率曲線理論」的介紹,來認識人類的感知如何形成,在某些情況下,雙倍的投入並不會產生雙倍的感
Thumbnail
一直以來有許多朋友陸續跟我訴苦被周遭的人不斷索求,而基於不想破壞關係的緣故,只好勉強自己滿足對方的需求,但沒想到這樣的情況並不會因為一而再再而三地迎合而停止,反而讓對方更加得寸進尺,所以這些朋友最後受不了來尋求我的意見。 「你覺得這樣的人真的把你當朋友嗎?」我總是如此問。 我通常給的具體建議
Thumbnail
絲塔沒事就看電視,追劇追動漫追綜藝,螢幕裡的世界好快樂,吃早餐時哭到不能自己,吃午餐時笑到每叮每噹,對著螢幕叫囂謾罵、花癡氾濫,情緒起伏之大家人習以為常。絲塔散播快樂散播愛,用幽默搞笑的方式分享喜歡的影視娛樂作品,'當個快樂的電視兒童!