【閱讀日記1】重設我們的人際邊界

「我對他這麼好，他為什麼這樣對我？」
「如果不是你，我才懶得管你！」
諸如此類的人際問題，我們應該可以從這本書「重設你的人際邊界」找到答案。
這本書作者是喬治．戴特（George Dieter)著，廖桓偉、李菲譯 ，由大是文化有限公司出版；令人印象深刻的，是作者先探究壓力的來源，書中以一個很有趣的實驗為例:
一九六八年,剛獲得耶魯大學博士學位的偉斯教授(Dr. Weiss)發表一個實驗文章:
實驗中,偉斯教授把老鼠分成兩組,接受隨機電擊。
第一組老鼠可以按下鼠籠中的一個按鈕,將他們腳下的低壓電流關閉,第二組老鼠的籠子與第一組綁在一起,並承受和第一組老鼠同樣的電擊,差別在於第一組老鼠可以控制電擊時間的長短,第二組老鼠只能默默忍受,第三組老鼠則被關在一個沒有電流經過的籠子,當作對照組。
根據實驗,前兩組的老鼠都犠牲了，實驗人員測量他們胃部受到的傷害，相較於第三組，第一組老鼠受到的傷害是正常狀況的三倍，而即無法控制電流,也無法掌控自己命運的第二組，受到的傷害是第一組的三倍(也就是第三組老鼠的九倍之多)
因此實驗人員將這結果以一個簡單的公式表達:
無法預測的結果+缺乏或失去事物的控制權(無論是真的或是自己感覺的)=壓力
簡言之,如果能預測自己的命運，越能控制可能發生的事，那我們感受的壓力就會比較小。
那我們該如何減輕自己的壓力呢?
首先應該先釐清人我問題的分界，因為如果是屬於他人的問題，通常都是不可控制的，若我們硬是把他人的問題，納入自己的問題，多半會造成壓力過大。
小美常聽小麗抱怨家庭瑣事，如老公不陪她，婆媳問題、工作不顺等，感覺上，小麗就是負能量的代稱，甚至有時在半夜也必須接小麗的電話，儘管小美已盡力安慰小麗，但小麗的負能量就像一個無底洞，怎麼補都補不滿，長久以來，弄得小美也時常心情不佳，因為她不知道要怎麼讓小麗心情好起來，也不知道怎麼解決小美的問題。
事實上，這些問題都是屬於小美個人應該要去解決的；身為好友，能做到傾聽和陪伴，就已完成兩人友誼的的交集，其他的，就該交給小麗自己去處理，；而在心態上，小美的開心與否，也不是小麗應該負責的，小麗若是把小美的問題與心情全攬在身上，無疑就是加重自己的壓力，同時也製造不必要的煩惱。
設立適當的人際邊界，就是必須調整好自己的心態，了解快樂等情緒從不是別人給予自己，也不是自己可以贈予他人，而是個人才能決定的心理狀態。如此的相處，才能留給彼此一個溫暖又適當的人際邊界，在尊重的原則下，享有各自的獨立空間，而不會徒增困擾。
生活中俯拾即是的經驗應證，讓人覺得若能設立適當的人際邊界，就能獲得更獨立自由的人生。如果你正為人際關係而煩惱，不妨重新檢視一下自己的人際邊界吧！