閱讀筆記《陪每天的自己聊聊：英國生命線個人情緒覺察手冊》
閱讀時間約 6 分鐘
★不論今天是美好的一天或糟糕的一天，
練習對自己傾訴。
你的情緒值得被記得、被探索、被了解、被接受。
●隨著日常生活的忙碌和喧囂，
我們可能很難滿足社會的要求、金錢的憂慮、
工作的困難、家庭的問題、感情關係的戲碼、
不切實際的審美標準壓力、照顧他人、計畫未來……。
有時候我們勉強應付過去了，但有時候我們失去了平衡。
失衡時，我們的情緒往往令人痛苦。
而看出自己的失衡是非常重要的，
因為如果我們對負面的感受置之不理，事情就可能變得更糟，
有時甚至會惡化為極度的苦痛。
近來的全球事件層出不窮又令人不知所措，
這就是為什麼現在努力檢視自己來了解我們心中的現況，
以及想搞清楚自己為何會有某種想法和感覺，
會比其他任何時候都來得更重要。
●我們每天都聽別人說話來讓他們知道，我們是在乎他們的。
我們嘗試減輕朋友、家人、摯愛的人和同事的擔憂，
而我們採取的方法是對他們付出全然的注意力
或是分散他們的注意力、保持冷靜、利用正增強作用等等。
然而，出於某種原因，
我們內在的自我敘述往往是不仁慈的。
我們跟自己說話的方式，
可能完全迥異於我們跟別人說話的方式。
事實上，我們這一生發展的所有關係中，
往往最具批判性的就是我們跟自己的關係，
尤其是當我們在思想和感受上遇到困難的時候。
或許這與經常是出於某種善意的社會制約有關。
想像一下對孩子說「不要哭」或「別那麼生氣嘛」的父母或老師。
他們之所以說這些話，
是因為他們不想看見極度苦痛的孩子，這會令人煩惱；
反之，他們比較想看見孩子有更和諧或更正向的感受。
但隨著時間過去，這反而教導了我們，
我們不該有負面的情緒，於是乎我們學會潛抑這些情緒。
可是經歷人生的難關而沒有出口，
會導致我們的情緒健康失去平衡。
●騰出時間給自己。
在這段時間裡，你可以將全部的注意力放在自己身上，
而且只有你自己。
透過優先考慮自己來表現你對自己有多麼關心。
關掉所有會令你分心的東西。
在這數位連結的時代，生活可能會極度忙碌，
同時做多件事也已成為常態。
我們喜歡手機，但偶爾將它擱置一旁是很重要的。
試著真正把注意力放在了解自己新的一面上。
去覺察你的身心在做什麼，以及你的想法或感受是什麼。
此處的目標是：
去發現並接受你自己的想法和情緒，
然後了解如何不帶論斷地用同理心來回應它們。
●每天練習問自己：
「我現在感覺如何？」
以及：「我現在的想法是什麼？」
把問題坦露出來並不容易，
因為你可能不知道有某個東西正在影響你；
你可能會避開它，或試著把問題隱藏起來。
除非你已探索過，否則你甚至可能不知道問題的核心是什麼。
因此，要採用具有好奇心的問法。
避免問自己諸如「你感覺還好嗎？」之類的
可以用「是」或「不是」回答的問題；
相反的，你要用「你今天感覺怎樣？」之類的開放式問句，
因為這種問法能打開新的思路，而不會終止你的思考過程。
接著，試著詳細描述─
繼續探索，繼續思考：「關於那件事，我還可以說些什麼？」
你今天感覺怎樣？
現在，用這些開放式的問題來詳細描述：
時間─「我何時知道自己有這種感受？」
地點─「這發生在何處？」
或：「我去哪裡就會開始有這種感覺？」
什麼─「其他還發生了什麼？」
或：「我認為是什麼讓我產生這種感覺？」
如何─「那是什麼樣的感覺？」
●自我同理也包括與自己站在一起，
而不是以你認為別人會怎樣看你的角度來看自己。
換句話說，你要如實地看自己現在是什麼狀態，
而不是你認為自己應該處於什麼狀態。
你要了解到，
現在的你跟過去的你和未來的你並不相同。
你要接受現在的你，
並放下他人的論斷或不同看法的恐懼。
你只要專注於自己就好。
●區分能改變之事和無法改變之事
我們每個人都會在人生的某些時刻，
感受到情緒的痛苦、壓力、焦慮或不確定性。
有時候我們能採取某些步驟來改變我們的處境，
有時候事情則不受我們的掌控。
學會接受我們無法改變的事物，
能有助於減少痛苦的感受。
接受某件事並不代表你認同它或者它就是對的。
這只是表示你承認這件事的發生，然後繼續向前走。
學會接受那些阻礙你的事物是需要練習的，
並且你可能無法馬上做到，
但這項技巧是值得練習的，
因為你會越練越得心應手。
●你可以把日記視為安全的地方，
把自己想要記錄的任何東西寫下來、
畫出來、塗鴉、做成列表或文字雲。
要記住：重點在於整個過程，而不是最後的成品。
你完全不必有必須把字寫得整齊或拼寫正確的壓力。
它的重點在於連結：
首先，將你的筆連結到紙上；
接著，把你的想法連結到你的情緒。
此外，我們會了解到與當下連結的重要性：
情緒如何連結行為，心智如何連結身體，
以及我們如何像傾聽那些需要被聽見的人那樣來傾聽自己。
不論你的日記最後寫了什麼，它都有它的美。
如果你不喜歡，你也可以把它擦掉重來─這只有你知道。
~凱蒂・可倫波斯（Katie Colombus）/撒瑪利亞會公關部副總監，曾任多年藝文記者，先後於倫敦任職過《舞台週報》（The Stage Newspaper）、《舞蹈時代》（Dancing Times）、《舞力全開》（Dance Now）、《舞蹈劇場誌》（Dance Theatre Journal）、《新政治家》（The New Statesman）、《總體劇場》（Total Theatre）等雜誌。
~《陪每天的自己聊聊：英國生命線個人情緒覺察手冊》
~《Pathways: Your journey to emotional wellbeing》
【博客來書店購買《陪每天的自己聊聊》】
【金石堂書店購買《陪每天的自己聊聊》】
#陪每天的自己聊聊 #生命線
#偶希都理 #偶希都理閱讀筆記
#閱讀筆記 #Reading
【偶希都理】
名稱取自日文「おひとり」的中文音譯，意指一個人。
分享閱讀筆記／日文教學／電影筆記／環遊世界旅遊，
歡迎訂閱分享，一起探索生活。
【偶希都理~Matters】
https://auth.matters.news/@scart1020
【偶希都理~痞客邦】
https://singletravelersu.pixnet.net/blog
【偶希都理 閱讀筆記~方格子】
https://vocus.cc/ohitori_book/home
【廖慧淑（Su）】
譯者／作家／旅人，
日文翻譯、口譯及寫作經歷超過20年。
透過自遊與工作之便環遊世界三大洋五大洲，
總計造訪過40國ｎ座城市。
#偶希都理 #廖慧淑
- ●隨著日常生活的忙碌和喧囂，
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- 而看出自己的失衡是非常重要的，
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- 有時甚至會惡化為極度的苦痛。
- 近來的全球事件層出不窮又令人不知所措，
- 這就是為什麼現在努力檢視自己來了解我們心中的現況，
- 以及想搞清楚自己為何會有某種想法和感覺，
- 會比其他任何時候都來得更重要。
- ●我們每天都聽別人說話來讓他們知道，我們是在乎他們的。
- 我們嘗試減輕朋友、家人、摯愛的人和同事的擔憂，
- 而我們採取的方法是對他們付出全然的注意力
- 或是分散他們的注意力、保持冷靜、利用正增強作用等等。
- 然而，出於某種原因，
- 我們內在的自我敘述往往是不仁慈的。
- 我們跟自己說話的方式，
- 可能完全迥異於我們跟別人說話的方式。
- 事實上，我們這一生發展的所有關係中，
- 往往最具批判性的就是我們跟自己的關係，
- 尤其是當我們在思想和感受上遇到困難的時候。
- 或許這與經常是出於某種善意的社會制約有關。
- 想像一下對孩子說「不要哭」或「別那麼生氣嘛」的父母或老師。
- 他們之所以說這些話，
- 是因為他們不想看見極度苦痛的孩子，這會令人煩惱；
- 反之，他們比較想看見孩子有更和諧或更正向的感受。
- 但隨著時間過去，這反而教導了我們，
- 我們不該有負面的情緒，於是乎我們學會潛抑這些情緒。
- 可是經歷人生的難關而沒有出口，
- 會導致我們的情緒健康失去平衡。
- ●騰出時間給自己。
- 在這段時間裡，你可以將全部的注意力放在自己身上，
- 而且只有你自己。
- 透過優先考慮自己來表現你對自己有多麼關心。
- 關掉所有會令你分心的東西。
- 在這數位連結的時代，生活可能會極度忙碌，
- 同時做多件事也已成為常態。
- 我們喜歡手機，但偶爾將它擱置一旁是很重要的。
- 試著真正把注意力放在了解自己新的一面上。
- 去覺察你的身心在做什麼，以及你的想法或感受是什麼。
- 此處的目標是：
- 去發現並接受你自己的想法和情緒，
- 然後了解如何不帶論斷地用同理心來回應它們。
- ●每天練習問自己：
- 「我現在感覺如何？」
- 以及：「我現在的想法是什麼？」
- 把問題坦露出來並不容易，
- 因為你可能不知道有某個東西正在影響你；
- 你可能會避開它，或試著把問題隱藏起來。
- 除非你已探索過，否則你甚至可能不知道問題的核心是什麼。
- 因此，要採用具有好奇心的問法。
- 避免問自己諸如「你感覺還好嗎？」之類的
- 可以用「是」或「不是」回答的問題；
- 相反的，你要用「你今天感覺怎樣？」之類的開放式問句，
- 因為這種問法能打開新的思路，而不會終止你的思考過程。
- 接著，試著詳細描述─
- 繼續探索，繼續思考：「關於那件事，我還可以說些什麼？」
- 你今天感覺怎樣？
- 現在，用這些開放式的問題來詳細描述：
- 時間─「我何時知道自己有這種感受？」
- 地點─「這發生在何處？」
- 或：「我去哪裡就會開始有這種感覺？」
- 什麼─「其他還發生了什麼？」
- 或：「我認為是什麼讓我產生這種感覺？」
- 如何─「那是什麼樣的感覺？」
- ●自我同理也包括與自己站在一起，
- 而不是以你認為別人會怎樣看你的角度來看自己。
- 換句話說，你要如實地看自己現在是什麼狀態，
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- 現在的你跟過去的你和未來的你並不相同。
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- 你只要專注於自己就好。
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- 我們每個人都會在人生的某些時刻，
- 感受到情緒的痛苦、壓力、焦慮或不確定性。
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- 有時候事情則不受我們的掌控。
- 學會接受我們無法改變的事物，
- 能有助於減少痛苦的感受。
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- 但這項技巧是值得練習的，
- 因為你會越練越得心應手。
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- 你完全不必有必須把字寫得整齊或拼寫正確的壓力。
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- 以及我們如何像傾聽那些需要被聽見的人那樣來傾聽自己。
- 不論你的日記最後寫了什麼，它都有它的美。
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- #陪每天的自己聊聊 #生命線
- #偶希都理 #偶希都理閱讀筆記
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【偶希都理/廖慧淑（Su）】
旅人／譯者／獨身主義者，偶希都理名稱取自日文「おひとり」的中文音譯，意指一個人。
日文翻譯口譯、寫作，個人旅遊經歷超過20年。
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造訪過40國ｎ座城市，期望持續增加。
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阿爾弗雷德·阿德勒－奧地利的精神科醫師，在二十世紀初開創一套嶄新的心理學思想，一般稱為「阿德勒心理學」，倡導「個體心理學」，與佛洛伊德、榮格同為心理學三巨頭之一。
作者安炫珍從韓國自古受儒家文化的內向社會轉變為受美國文化影響的外向社會談起，並從心理及生理機制說明內外向者的天生差異延伸出偏好的生活型態、人際關係表現等等。
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