付費限定文章早睡早起心情好
付費限定文章「睡眠時間」與「情緒健康」的關係，一直是腦神經科學與精神醫學領域關注的重點之一。過去已有研究發現，「夜貓子」與「輪班工作者」，罹患憂鬱症的機會比「早睡早起者」高了許多（即使整體睡眠時間相同）。
然而由於缺乏「量化」研究，臨床醫師們最感到困擾的疑惑是：到底要「提早多久」上床睡覺才能改善情緒？又能改善情緒到什麼「程度」？
這就是本研究要回答的問題。
本研究五月底刊登於JAMA Psychiatry，Impact factor高達17.471，是所有精神醫學相關期刊（共計155本）中排名第二高的。之所以能刊載於精神醫學權威期刊的原因是：研究對象高達84萬人，而且比對了他們的「基因資料」與「睡眠」、「情緒」之關係。
先補充說明：每個人天生的「睡眠節律」（chronotype，或翻譯為「時型」）各有不同，有早鳥型，也有夜貓型。根據研究，有超過340個與睡眠相關的基因，對我們的睡眠偏好（喜歡、習慣早睡或晚睡）影響佔比約12～42%。其他影響因素則包括生活型態、工作型態、身心健康狀況等。
結論如下：
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