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早睡早起心情好
更新於 2021/08/06閱讀時間約 2 分鐘
「睡眠時間」與「情緒健康」的關係，一直是腦神經科學與精神醫學領域關注的重點之一。過去已有研究發現，「夜貓子」與「輪班工作者」，罹患憂鬱症的機會比「早睡早起者」高了許多（即使整體睡眠時間相同）。
然而由於缺乏「量化」研究，臨床醫師們最感到困擾的疑惑是：到底要「提早多久」上床睡覺才能改善情緒？又能改善情緒到什麼「程度」？
這就是本研究要回答的問題。
本研究五月底刊登於JAMA Psychiatry，Impact factor高達17.471，是所有精神醫學相關期刊（共計155本）中排名第二高的。之所以能刊載於精神醫學權威期刊的原因是：研究對象高達84萬人，而且比對了他們的「基因資料」與「睡眠」、「情緒」之關係。
先補充說明：每個人天生的「睡眠節律」（chronotype，或翻譯為「時型」）各有不同，有早鳥型，也有夜貓型。根據研究，有超過340個與睡眠相關的基因，對我們的睡眠偏好（喜歡、習慣早睡或晚睡）影響佔比約12～42%。其他影響因素則包括生活型態、工作型態、身心健康狀況等。
結論如下：
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從小我就是個怪咖，想讀哲學系、文學系，結果當上醫師。27歲工作一年後離職當SOHO，不到3個月就投降回醫院。33歲自行開設診所，2021決定開始人生下半場。醫師生涯19年半以來，聽過無數故事，看遍無數人性。加上廣泛涉獵眾多雜學，創作內容遍及身心靈、感情、婚姻、教養、人生、旅遊、財經、小說等領域。
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*合作聲明與警語：
本文係由國泰世華銀行邀稿。
證券服務係由國泰世華銀行辦理共同行銷證券經紀開戶業務，定期定額(股)服務由國泰綜合證券提供。
剛出社會的時候，很常在各種 Podcast 或 YouTube 甚至是在朋友間聊天，都會聽到各種市場動態、理財話題，像是：聯準會降息或是近期哪些科
2020.2.14清晨四點15分
很是自動的張開了眼，起床了
很多年的早睡早起，在年紀越大的時候，越發的自然。
認真的講，俺也是想要再睡晚一點，再賴一下床，奈 生理時鐘已經將俺的生活模式制定成硬梆梆機械式的作息形態，刻板又不容改變。
習慣成自然了唄！
自己直覺的早起也沒啥不好，也就遵照身體的規律隨
相信你多少都有聽過一項關於意志力的「棉花糖實驗」。實驗中，那些能夠抵抗誘惑的孩子們，長大後不管在學業還是其他領域，大多比另外一批吃掉棉花糖的小孩有更豐富的成就。也許有人會覺得這是因為他們天賦異稟，擁有比一般人更強大的意志力，而自己因為意志力不足，早就輸在起跑點了。但根據這項實驗的觀察人員說明...
110年2 .28 小日記「再美好的感情，總偶爾會有波折」，「牙齒跟舌頭總是會有咬到的一天」。雖然「我的快樂生活分享」（前面所寫）朝著12大目標來改善我自己且前幾篇所寫老公和我算感情不錯，但生活仍然會有不順心的時候。
6-minute miracle morning (SAVERS)
摘自一本國外很紅的書《The Miracle Morning》：The 6 Habits That Will Transform Your Life Before 8 AM
中文版叫《上班前的關鍵 1 小時》
【大紀元】
每天晚上哄均均睡覺真是傷腦筋，均均總是拖拖拉拉的，很晚了還不肯睡，爸爸苦口婆心的勸說「早睡早起」身體好，一直都沒有效果。
有一天，睡覺前均均自己來問爸爸「『早睡早起』是不是『早上睡覺早上起來』啊？」@
我還記得跳跳糖小時後，當時我不知道孩子有自己天然生理時鐘，每天晚上八點讓爸爸幫孩子洗完澡、然後準備由媽媽奶睡。
這個節奏在跳跳糖三個月以內都還過得不錯，但是好景不常，跳跳糖開始在傍晚六七點時情緒暴躁、非常愛哭，過了三個月後夜奶次數漸漸像是坐計程車走高速公路班一直不段逼逼往上加
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