關於《六分鐘日記的魔法》，可以看我之前的讀書心得，附在文末。今天要介紹的是，我用Notion建立的每日六分鐘日記+習慣打卡的模板。
從五月中開始進行到現在，我已經寫了五個月的六分鐘日記。因為我原本就有使用Notion進行每日儀式的打卡，九月時嘗試寫了一個模板，把兩個結合起來，發現還滿好用的。
點此下載 Notion六分鐘日記模版
模板的第一區塊
這個模板結合了原有的六分鐘日記以及7個習慣打卡，我習慣用日期作為「標題」，前面的小icon用來標示天氣。雖然已經有檔名是日期，但我還是設了「日期」欄位，因為後續可以利用filter創建出只顯示30天的內容。
可以只顯示30天的六分鐘日記
「本日重點」的設置是一個小提醒，讓我可以快速知道這天有什麼不一樣的事情發生。有時候也會記錄心情、身體狀況，不要小看這樣簡單的記錄，有時候可以快速地幫助自己找到一些規律。
像是我記錄了五個月後，發現自己在MC第3天，都是特別焦躁、心情不好的時候。覺察到這點，讓自己在這天就不要排太多工作，讓自己的心情稍微放鬆一下。
「每天寫一句豐盛」則是想透過每天一句話來激勵自己，我有連結一個豐盛語句的資料庫，之前也有人整理《習慣致富》中的習慣。用資料庫連結是比較方便的，如果不嫌麻煩、願意每天寫上，也是很好的。
notion的連結方式，可以參考這個教學：牧羊妮，〈上手NOTION的10大技巧教學 – 建立資料之間的關聯〉
習慣/儀式打卡區塊
「習慣/儀式打卡」的欄位有七個，是依照我目前生活習慣所建立的。轉職成為自由工作者後，幾乎每天都待在家裡，需要很有自覺地聚焦在自己的作息上，才不會很容易被雜事分心了。我在晨間、午間及睡前各有一些小儀式，看起來很多，其實總計約一個半小時的時間。如果不注意的話，很可能就在滑手機中，也耗費了相同的時間。
「習慣/儀式完成率」是利用公式計算，如果你的習慣打卡沒有那麼多個，也可以調整公式。
公式的教學，可以參考：牧羊妮，〈選股好幫手! 如何計算NOTION CHECKBOX的完成度?〉
「每日日記」模版
「早上3分鐘，晚上3分鐘」即可完成的日記
進入頁面之後，可以由下方的模版，選擇「每日日記」，就會出現六分鐘日記的格式。只要照表填寫，就可以早上3分鐘、晚上3分鐘地完成自己的六分鐘日記了。
持續寫六分鐘日記一陣子之後，我覺得最有幫助的是在「情緒的穩定度」上。當然，爆走的時候還是有，只是莫名引爆的次數變少了。心情不好的時候，看著過去的每日重點，有時候是開心的事情，有時候是一些小小的感觸。
漫畫《東大特訓班》中，有一個情節是櫻木老師要兩位學生抄寫自己的學習歷程，以察覺自己在這一年內，學習了多少，進步了多少。藉由這些回顧，也感受到了自己的成長，有著那麼一點欣慰。
然後，又有力量前進了。
