共感人的專用防護罩|《死過一次才學會守護自己》

共感人擁有極度活躍的神經系統，他們的大腦和別人不同，無法過濾與阻絕刺激，造成他們把身邊的正能量與壓力能量同時吸進體內。他們高度敏感，如果說一般人是用五根手指握住外界的刺激，他們是用五十根，是貨真價實的超級反應器。
茱迪斯・歐洛芙醫學博士（Judith Orloff, MD）

1. 你深怕傷別人的心、讓別人失望或不滿意，因為你會感受到他們的痛苦。
2. 你特別難以忍受擁擠的地方，例如：購物中心、公車捷運。
3. 你沒辦法看恐怖、哀傷或氣氛低迷的電影或書籍，你會身體不舒服。
4. 你很容易分心，任何事都能拉走你的注意力。你在上課、開會或派對上都很難專心。
5. 你的第六感很準，料事如神，你擁有一種超乎預感的感知力。
6. 你受不了加諸在自己身上的常規、角色和控制。你性好自由，喜歡照自己的時間做自己的事情。

共感人具備所有或部分的「高敏感族」特質，包括易受刺激；需要獨處時間；對光線、聲音、氣味敏感；厭惡人多的地方。他們感受得到精微能量（subtle energy），也就是東方傳統醫療所說的「夏克提」（shakti，力量）或「普拉納」（prana，氣），還把這些能量吸進自己體內，高敏感族通常不會如此。能夠吸收能量的能力，使得共感人以極度深入的方式感受周遭能量。因此共感人以能量的形式，內化來自他人的感受、痛苦與各種身體知覺，經常無法區分他人與自己的不舒服，是真真正正的感同身受。

1. 陷入受害者的處境:由於共感人很容易把自己的力量交出去，所以他們很容易落入受害者心態，覺得自己彷彿受到全體社會的錯待。
2. 扭曲自己的情緒、否認自己的需求
3. 在別人的情緒中迷失的傾向，使得他們養成以和為貴、迎合他人的性格
4. 冷淡和疏離:藉此來保護自己不受外界傷害
5. 感官超載: 共感人會把周遭的能量吸收到自己的能量場中，所以走在人潮壅擠或嘈雜的地方會使他們筋疲力竭。
6. 沒辦法說不

1. 學習轉念:擁抱自己的一切，不再和他人比較，接納自身敏感的天性，把這些特質當成你天賦的另一面。
2. 向不健康的關係說不:如果要判斷一段關係或是某個處境(例如工作)對不對，不妨問問自己:「我位朋友/同事/老闆/伴侶做這一切，是基於對他們的愛且我真的想幫忙，還是因為我覺得應該這麼做、必須當個好人、不想落人口實、不想面對事後的內疚?」另一個問題是:「我怕不怕和他們談我的罪惡感和責任感?」也就是和他們說你沒辦法一直幫下去，以及做這些事會對你造成什麼影響?如果你不敢和他們談論這個問題，寧願把不滿放在心裡，那麼繼續留在這段關係裡也是不健康的。
3. 體現無為而為的精神:書中提到在艾妮塔小時候，每到下課時間一群男孩總會把她的餅乾搶走。當她告訴母親的時候，令人意外的是她母親只和她說:「明天我會幫你多裝一包餅乾。上學的時候，我要你主動去找那些惡霸，把餅乾給他們，跟他們說我知道你們有多愛吃餅乾，所以，拿去吧，我分給你們一點。」隔天她半信半疑的照著她母親的話把餅乾給那群惡霸，令人意外的是，那些人伸手拿了餅乾之後一個個跑過來和她擊掌。自此之後就沒有來找過她麻煩，反而對她很友善。身為共感人，需要學習以溫和的方式解決衝突，不是任人宰割更不是擴大衝突。以溫和卻堅定的方式提出你的訴求，事情會比你想像中的順利。
4. 深呼吸:作者稱之為「接地」練習，有助於放鬆及強化你和內在的連結，且越不容易受外界影響。首先，找一個不受打擾的地方安靜坐著，然後深呼吸三次。最後一次想像那口氣吸得比之前都要深，一路來到雙腳，衝出雙腳，來到地面。
5. 保護氣場:如果時常處於人群當中或是身旁會有人消耗你的能量，此時保護氣場就尤為重要。配戴黑碧璽或噴鼠尾草噴霧能快速達到效果，另外保持身體健康多運動也是很重要的。
6. 愛自己的方法:照顧自己是很重要的，可以透過寫日記來檢視自己目前的狀況。問下列幾個問題:

• 我是否太苛責自己了
• 我是否在迎合別人，就算不惜損害自己?
• 我是否追著傷害我的人跑，一心想贏得他們的認可?
• 我是否把時間給別人卻不給自己?
• 對自己好的時候是否有罪惡感?