高敏感困擾一：容易共感太深心很累?三個心法幫助你更自在

許多高敏感人、大腦多向思考者都有個共同的特質，就是共感、同理能力高。雖然同理是有效溝通的重要基石，許多創作者們亦藉由高度同理的能力在日常生活中累積靈感與洞見，寫出讓人有共鳴的文章。
然而有時太過容易共感卻也會造成生活上的困擾......

有時太過感同身受，共感了他人的感受，亦會引發自己的情緒反應。
許多高敏人、多向思考者都會有看到別人受傷會跟著感覺到痛的經驗。我自己也是如此，所以我都會避免看到太過血腥暴力的畫面或引發強烈感受的資訊。
然而我料想不到的是，原來我光是專注聆聽，就會經歷他人的經歷。

(為了不要影響當事人，以下內容有部分經過變造)
多年前，我與一同上課認識的朋友相約課後聊天，認識一下彼此。大家說完近況後，其中一位分享了她的人生經歷。
她從很年少的時候就開始半工半讀幫忙償還家中負債，甚至還被迫在各縣市流浪求生存，後來到生鮮超市超時工作了數月，終於將負債還清，並與一位男子墜入愛河開始同居。她當時一邊工作一邊進修，支持著男友開工作室的夢想，也努力朝著自己的夢想前進。然而當兩人論及婚嫁時，男方家長卻始終不同意，甚至開始貶低她。最終，他們無法相伴。
她淡然笑著說，換個地方，重新開始。

大家互相安慰鼓勵，過程中我只是傾聽，隱隱覺得心疼。

而那晚我在夢中看著她半工半讀長大，看著她在生鮮超市強忍著睏倦搬貨理貨，我知道接下來會發生什麼卻無法提醒她，而當我從夢中醒來時淚流不止。
我知道這是他人的經歷不是我的，這些經歷也都已經過去了。但卻仍深深地為了她經歷了這些挫折感到難過，甚至內在有種無力感，對於無法改變這些事情感到挫敗。

我陪著自己度過情緒強烈的階段，一步步去釐清自己與他人的情緒，也才重新體認到原來我共感的這麼深切。

除了生活上容易共感，我自己也有經歷過的創作上的共感體驗，當創作方式偏向於感同身受，高敏感人有時就像入戲太深的演員，受到情緒共感的影響較久。

所以我根據自身的經驗及看過的書籍統整出三個心法，希望能幫助有同樣困擾的你：

因為高敏感人有豐富的想像力，通常有著豐盛的精神生活，不必仰賴他人帶給自己快樂，也能感受品味出很多樂趣與美好。只是有時強烈的靈感有時會成為必須要馬上動手做的壓力，讓心智難以休息。

高敏感是種天賦書中建議晚上十點後盡量不去看哪些可能激發靈感的事物，因為腦中一但浮現新點子就會容易興奮地睡不著。此外，高敏感族本身對於意識與無意識間的區隔本來就很弱，想像力容易在睡眠中以潛意識的形式悄悄靠近，以至於很容易多夢睡眠品質不好。

有時在狀態不好的時候勉強自己傾聽與同理，是因為察覺對方有想要傾訴的需要，或是害怕拒絕傾聽會影響關係。但在這種狀態下勉強自己，模糊了心理界線，特別容易過度共感受到影響，反而不能好好地陪伴，有時過度消耗被人誤會為沒有反應，內心更是感到委屈。

想太多也沒關係實戰篇裡提到自我是指個人的表現及認知到我的存在。千萬不要將自我與自私混淆，自我是認同自己，展現個人的獨特性與表現人性的一切核心。
因為你對你的身體健康與精神健康都是有責任的，這些都屬於你個人，所以當你否認自己的疲憊，漠視自己的情緒，及忽略自己受到的挫折，這些都以行動展現不愛自己。你很清楚知道每個人都不應受此對待，而你自己是你最優先需要善待的對象。

高度感知的能力有時會不知不覺讓腦中塞滿各種資訊、想法，並且很容易發散式思考與聯想，越想越多，最終像找不到頭的毛線球，理不清。這種時候適當的輸出能幫助自己減輕這種狀態帶來的負擔。

感受太多時直覺式的自由書寫、塗鴉、歌唱、舞蹈等都能是很好的梳理方法。

而需要進一步整理出思考脈絡時，思維導圖就能派上用場。

思維導圖也被稱作心智圖，將正在思考的問題或事項寫在紙中央，接著開始向外延伸聯想到的關鍵語詞，最後再使用不同顏色的筆進行連結。

當然也很常會發生聯想的非常多以至於紙不夠寫，可以當作一種提醒，讓自己重新聚焦於目前所想的項目，或者可以嘗試使用線上心智圖軟體。而我覺得思維導圖最有幫助的一點是讓自己釐清，

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我根據自己經驗與書中內容整理出的三個方法：

1.保護休息時間
2.對你而言最重要的人就是自己
3.整理超載的思想倉庫

在生活節奏進湊的現代社會中，要實行這些方法很可能會遇到各種困難，例如有人不能理解為何一直願意傾聽的你這次卻拒絕？如果要整理思想、寫作輸出，又怎麼可能十點就避免看激發靈感的事物?(我也沒做到我自首w)
不過有意識地將這些方式與想法放在心中，提醒自己先把自己照顧好，再去想如何解決事情或幫助別人，能逐漸找回對自己的信任與理解。
我從沒有意識到自己是高敏感人，到接收到這個想法，慢慢接納自己的特質，也調整過許多生活的做法與想法，放過自己也放過別人，不再強烈希望別人能理解自己，也不再強迫自己必須與他人一樣。

我希望與生俱來的敏感特質能是能力而不是限制，因此嘗試學習不同的方式幫助自己也幫助像我一樣的人能自在生活，發揮天賦！

參考書籍如下：
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