高敏感困擾一：容易共感太深心很累?三個心法幫助你更自在
許多高敏感人、大腦多向思考者都有個共同的特質，就是共感、同理能力高。雖然同理是有效溝通的重要基石，許多創作者們亦藉由高度同理的能力在日常生活中累積靈感與洞見，寫出讓人有共鳴的文章。
然而有時太過容易共感卻也會造成生活上的困擾......
然而有時太過容易共感卻也會造成生活上的困擾......
困擾一：經歷他人的經歷
有時太過感同身受，共感了他人的感受，亦會引發自己的情緒反應。
許多高敏人、多向思考者都會有看到別人受傷會跟著感覺到痛的經驗。我自己也是如此，所以我都會避免看到太過血腥暴力的畫面或引發強烈感受的資訊。
然而我料想不到的是，原來我光是專注聆聽，就會經歷他人的經歷。
許多高敏人、多向思考者都會有看到別人受傷會跟著感覺到痛的經驗。我自己也是如此，所以我都會避免看到太過血腥暴力的畫面或引發強烈感受的資訊。
然而我料想不到的是，原來我光是專注聆聽，就會經歷他人的經歷。
(為了不要影響當事人，以下內容有部分經過變造)
多年前，我與一同上課認識的朋友相約課後聊天，認識一下彼此。大家說完近況後，其中一位分享了她的人生經歷。
她從很年少的時候就開始半工半讀幫忙償還家中負債，甚至還被迫在各縣市流浪求生存，後來到生鮮超市超時工作了數月，終於將負債還清，並與一位男子墜入愛河開始同居。她當時一邊工作一邊進修，支持著男友開工作室的夢想，也努力朝著自己的夢想前進。然而當兩人論及婚嫁時，男方家長卻始終不同意，甚至開始貶低她。最終，他們無法相伴。
她淡然笑著說，換個地方，重新開始。
多年前，我與一同上課認識的朋友相約課後聊天，認識一下彼此。大家說完近況後，其中一位分享了她的人生經歷。
她從很年少的時候就開始半工半讀幫忙償還家中負債，甚至還被迫在各縣市流浪求生存，後來到生鮮超市超時工作了數月，終於將負債還清，並與一位男子墜入愛河開始同居。她當時一邊工作一邊進修，支持著男友開工作室的夢想，也努力朝著自己的夢想前進。然而當兩人論及婚嫁時，男方家長卻始終不同意，甚至開始貶低她。最終，他們無法相伴。
她淡然笑著說，換個地方，重新開始。
大家互相安慰鼓勵，過程中我只是傾聽，隱隱覺得心疼。
而那晚我在夢中看著她半工半讀長大，看著她在生鮮超市強忍著睏倦搬貨理貨，我知道接下來會發生什麼卻無法提醒她，而當我從夢中醒來時淚流不止。
我知道這是他人的經歷不是我的，這些經歷也都已經過去了。但卻仍深深地為了她經歷了這些挫折感到難過，甚至內在有種無力感，對於無法改變這些事情感到挫敗。
我知道這是他人的經歷不是我的，這些經歷也都已經過去了。但卻仍深深地為了她經歷了這些挫折感到難過，甚至內在有種無力感，對於無法改變這些事情感到挫敗。
我陪著自己度過情緒強烈的階段，一步步去釐清自己與他人的情緒，也才重新體認到原來我共感的這麼深切。
除了生活上容易共感，我自己也有經歷過的創作上的共感體驗，當創作方式偏向於感同身受，高敏感人有時就像入戲太深的演員，受到情緒共感的影響較久。
所以我根據自身的經驗及看過的書籍統整出三個心法，希望能幫助有同樣困擾的你：
1.保護休息時間
因為高敏感人有豐富的想像力，通常有著豐盛的精神生活，不必仰賴他人帶給自己快樂，也能感受品味出很多樂趣與美好。只是有時強烈的靈感有時會成為必須要馬上動手做的壓力，讓心智難以休息。
高敏感是種天賦書中建議晚上十點後盡量不去看哪些可能激發靈感的事物，因為腦中一但浮現新點子就會容易興奮地睡不著。此外，高敏感族本身對於意識與無意識間的區隔本來就很弱，想像力容易在睡眠中以潛意識的形式悄悄靠近，以至於很容易多夢睡眠品質不好。
因此有意識地保護自己的休息時間，不讓過多刺激侵擾自己休息十分重要。
2.對你而言最重要的人就是自己
有時在狀態不好的時候勉強自己傾聽與同理，是因為察覺對方有想要傾訴的需要，或是害怕拒絕傾聽會影響關係。但在這種狀態下勉強自己，模糊了心理界線，特別容易過度共感受到影響，反而不能好好地陪伴，有時過度消耗被人誤會為沒有反應，內心更是感到委屈。
因此要對自己說，最重要的人就是我自己！
想太多也沒關係實戰篇裡提到自我是指個人的表現及認知到我的存在。千萬不要將自我與自私混淆，自我是認同自己，展現個人的獨特性與表現人性的一切核心。
因為你對你的身體健康與精神健康都是有責任的，這些都屬於你個人，所以當你否認自己的疲憊，漠視自己的情緒，及忽略自己受到的挫折，這些都以行動展現不愛自己。你很清楚知道每個人都不應受此對待，而你自己是你最優先需要善待的對象。
因為你對你的身體健康與精神健康都是有責任的，這些都屬於你個人，所以當你否認自己的疲憊，漠視自己的情緒，及忽略自己受到的挫折，這些都以行動展現不愛自己。你很清楚知道每個人都不應受此對待，而你自己是你最優先需要善待的對象。
這時候可以停下來問問自己，怎麼做我能感覺好一點？
無論得到的答案是什麼，能不能馬上實現，這個詢問就是照顧自己的開端。
3.整理超載的思想倉庫
高度感知的能力有時會不知不覺讓腦中塞滿各種資訊、想法，並且很容易發散式思考與聯想，越想越多，最終像找不到頭的毛線球，理不清。這種時候適當的輸出能幫助自己減輕這種狀態帶來的負擔。
感受太多時直覺式的自由書寫、塗鴉、歌唱、舞蹈等都能是很好的梳理方法。
而需要進一步整理出思考脈絡時，思維導圖就能派上用場。
思維導圖也被稱作心智圖，將正在思考的問題或事項寫在紙中央，接著開始向外延伸聯想到的關鍵語詞，最後再使用不同顏色的筆進行連結。
當然也很常會發生聯想的非常多以至於紙不夠寫，可以當作一種提醒，讓自己重新聚焦於目前所想的項目，或者可以嘗試使用線上心智圖軟體。而我覺得思維導圖最有幫助的一點是讓自己釐清，
想法有先後之分，不需要將每件事都看的一樣重要。
關於高敏感的能力想了解更多，歡迎參考高敏優勢練習
結論
我根據自己經驗與書中內容整理出的三個方法：
1.保護休息時間
2.對你而言最重要的人就是自己
3.整理超載的思想倉庫
2.對你而言最重要的人就是自己
3.整理超載的思想倉庫
在生活節奏進湊的現代社會中，要實行這些方法很可能會遇到各種困難，例如有人不能理解為何一直願意傾聽的你這次卻拒絕？如果要整理思想、寫作輸出，又怎麼可能十點就避免看激發靈感的事物?(我也沒做到我自首w)
不過有意識地將這些方式與想法放在心中，提醒自己先把自己照顧好，再去想如何解決事情或幫助別人，能逐漸找回對自己的信任與理解。
我從沒有意識到自己是高敏感人，到接收到這個想法，慢慢接納自己的特質，也調整過許多生活的做法與想法，放過自己也放過別人，不再強烈希望別人能理解自己，也不再強迫自己必須與他人一樣。
不過有意識地將這些方式與想法放在心中，提醒自己先把自己照顧好，再去想如何解決事情或幫助別人，能逐漸找回對自己的信任與理解。
我從沒有意識到自己是高敏感人，到接收到這個想法，慢慢接納自己的特質，也調整過許多生活的做法與想法，放過自己也放過別人，不再強烈希望別人能理解自己，也不再強迫自己必須與他人一樣。
我希望與生俱來的敏感特質能是能力而不是限制，因此嘗試學習不同的方式幫助自己也幫助像我一樣的人能自在生活，發揮天賦！
參考書籍如下：
如由以下連結購買我能獲得一些些回饋金，十分感謝你的閱讀與支持！
如由以下連結購買我能獲得一些些回饋金，十分感謝你的閱讀與支持！
你喜歡這篇文章嗎？
即將進入廣告，捲動後可繼續閱讀
為什麼會看到廣告
留言0
查看全部
你可能也想看
Google News 追蹤
現代社會跟以前不同了，人人都有一支手機，只要打開就可以獲得各種資訊。過去想要辦卡或是開戶就要跑一趟銀行，然而如今科技快速發展之下，金融App無聲無息地進到你生活中。但同樣的，每一家銀行都有自己的App時，我們又該如何選擇呢？(本文係由國泰世華銀行邀約)
今天我會用不同角度帶大家看這款國泰世華CUB
嘿，大家新年快樂~ 新年大家都在做什麼呢？
跨年夜的我趕工製作某個外包設計案，在工作告一段落時趕上倒數。
然後和兩個小孩過了一個忙亂的元旦。在深夜時刻，看到朋友傳來的解籤網站，興致勃勃熬夜體驗了一下，覺得非常好玩，或許有人玩過了，但還是想寫上來分享紀錄一下~
在這篇文章中，我分享了我從小到大對於自己高敏感性格的困擾和困惑，以及透過一本書的認識，我重新認識自己並接受自己的高敏感特質。我列舉了我對於高敏感的五個思考方式，並且希望能夠啟發其他高敏感族群的人，讓他們也能認同自己獨特的特質。
感知讓我得到什麼？感受讓我辨別什麼？情緒讓我經歷什麼？
高敏感者容易神經緊繃、精神疲憊，
因為感受力較為強烈，就更容易受到刺激，
大部份的人無法理解高敏感者，究竟誰來體諒我們呢？
我只是跟你想得有點不一樣，並不是錯，而是＂福＂。
有些高敏感者＂很容易被誤會＂總是往負面的方向走，
但其實只是因為特別的＂共感力＂，
明明不是自己的情緒，卻彷彿是自己親身經歷般而產生＂同理心＂，
高敏感者很輕易能同理他人，卻無人能同理自己，
這其實會讓高敏感者時常陷入一種＂孤獨感＂。
作為高敏人一名，對於不確定性的惡懼、對人際交流的過度解讀、對視線的敏感程度，我是一樣不落。作為朋友間的想太多代表，這本書由不同角度創作出的練習，實作下確實讓生活能更輕鬆。
這本書向「容易感受到壓力的高敏人」分享如何保有這些美好的細膩特質，輕鬆一點地過生活。高敏人對刺激產生反應，性格上細膩、敏感，且有超強感受力和直覺力。高敏人的特質很常帶來職場上的不便與困擾，但是也有好處，非常容易因感受到小小的美好而覺得幸福。這本書內容包含高敏感自我檢測表以及建議如何過更輕鬆的生活。
你時常被貼上「想太多」的標籤嗎？或是對於身邊的人事物，擁有十分敏銳的感受力嗎？他人的情緒宣洩，也容易感同身受的同理對方嗎？擁有高敏感能力的人，也會較偏向心思細膩且偏感性層面的類型。擁有高敏感的情緒感受力，是一種天賦，也正因為敏感度拉高，如果沒有經過覺察和練習，也會讓自己比一般人更容易陷入情緒的漩渦裡
高敏感族群的特徵包括傾向深度思考、容易受到刺激、情感細膩易產生共感和感受敏感細膩。瞭解這些特徵能夠更好地與高敏感相處，建立和平又穩健的關係。
「高敏感人群」特別需要學不要勉強自己，承認需要獨處及待在安全的環境讓自身可以好好的喘口氣，不斷的耗費內在能量容易在生活中提不起勁，甚至做事的效果不佳更是惡性循環的過程。
現代社會跟以前不同了，人人都有一支手機，只要打開就可以獲得各種資訊。過去想要辦卡或是開戶就要跑一趟銀行，然而如今科技快速發展之下，金融App無聲無息地進到你生活中。但同樣的，每一家銀行都有自己的App時，我們又該如何選擇呢？(本文係由國泰世華銀行邀約)
今天我會用不同角度帶大家看這款國泰世華CUB
嘿，大家新年快樂~ 新年大家都在做什麼呢？
跨年夜的我趕工製作某個外包設計案，在工作告一段落時趕上倒數。
然後和兩個小孩過了一個忙亂的元旦。在深夜時刻，看到朋友傳來的解籤網站，興致勃勃熬夜體驗了一下，覺得非常好玩，或許有人玩過了，但還是想寫上來分享紀錄一下~
在這篇文章中，我分享了我從小到大對於自己高敏感性格的困擾和困惑，以及透過一本書的認識，我重新認識自己並接受自己的高敏感特質。我列舉了我對於高敏感的五個思考方式，並且希望能夠啟發其他高敏感族群的人，讓他們也能認同自己獨特的特質。
感知讓我得到什麼？感受讓我辨別什麼？情緒讓我經歷什麼？
高敏感者容易神經緊繃、精神疲憊，
因為感受力較為強烈，就更容易受到刺激，
大部份的人無法理解高敏感者，究竟誰來體諒我們呢？
我只是跟你想得有點不一樣，並不是錯，而是＂福＂。
有些高敏感者＂很容易被誤會＂總是往負面的方向走，
但其實只是因為特別的＂共感力＂，
明明不是自己的情緒，卻彷彿是自己親身經歷般而產生＂同理心＂，
高敏感者很輕易能同理他人，卻無人能同理自己，
這其實會讓高敏感者時常陷入一種＂孤獨感＂。
作為高敏人一名，對於不確定性的惡懼、對人際交流的過度解讀、對視線的敏感程度，我是一樣不落。作為朋友間的想太多代表，這本書由不同角度創作出的練習，實作下確實讓生活能更輕鬆。
這本書向「容易感受到壓力的高敏人」分享如何保有這些美好的細膩特質，輕鬆一點地過生活。高敏人對刺激產生反應，性格上細膩、敏感，且有超強感受力和直覺力。高敏人的特質很常帶來職場上的不便與困擾，但是也有好處，非常容易因感受到小小的美好而覺得幸福。這本書內容包含高敏感自我檢測表以及建議如何過更輕鬆的生活。
你時常被貼上「想太多」的標籤嗎？或是對於身邊的人事物，擁有十分敏銳的感受力嗎？他人的情緒宣洩，也容易感同身受的同理對方嗎？擁有高敏感能力的人，也會較偏向心思細膩且偏感性層面的類型。擁有高敏感的情緒感受力，是一種天賦，也正因為敏感度拉高，如果沒有經過覺察和練習，也會讓自己比一般人更容易陷入情緒的漩渦裡
高敏感族群的特徵包括傾向深度思考、容易受到刺激、情感細膩易產生共感和感受敏感細膩。瞭解這些特徵能夠更好地與高敏感相處，建立和平又穩健的關係。
「高敏感人群」特別需要學不要勉強自己，承認需要獨處及待在安全的環境讓自身可以好好的喘口氣，不斷的耗費內在能量容易在生活中提不起勁，甚至做事的效果不佳更是惡性循環的過程。