【情緒教育課】02-情緒的長短路徑與認知重構(上)──短路徑

更新於 發佈於 閱讀時間約 5 分鐘

接上篇:【情緒教育課】01-有關「情緒障礙」的思考

情緒的產生是人對生活經驗的一種自然反應。情緒產生先於認知面與意識面,類似本能反應,幫助當事人處理一些緊急和危險的突發事件,EX「感到害怕就先逃跑」。另一種是當事人若面臨失去親人、遭遇挫敗等重大事件,失落與悲傷的情緒也能指引自己進行安撫、重整何謂最重要的事物,再讓生活繼續前進。「情緒—反應」的模型裡,情緒是先鋒,理性跟著以較有效率、效果的方式產生相應行為,基本上只為當事人服務,所以也是偏狹的、自私的。

情緒如果過於劇烈,表示當事人認為事態嚴重,然而情緒若一下子爆開,當下的認知/理性會完全失去作用,只能衝動地在「戰/逃/僵住不動(Fight / Flight / Freeze)」的反應三選一。我稱這是「情緒短路徑」,是情緒迅速反應的功能,無所謂好壞,如果你在野外遇到熊(客觀環境),短路模型很受用(害怕就先跑),如果你在百貨公司看到拋棄你的舊情人交了新對象(主觀人際情境),短路模型就很不好用(OO就XX)。因此「接納情緒」很重要,情緒被接住後,認知與意識才能判斷,認知收集資訊,意識加以整合並做出選擇,最終產生「合適情境的行為」。

人們對事件的經驗,就順序而言是「情緒-認知-行為」,是短路徑,適用一般生活選擇,EX:「櫻花好美喔,我想假日去那裡玩。」;而所謂的「情緒調適能力」則是「情緒-認知-情緒覺察-後設認知-合適或想要的行為」,沒錯,過程非常麻煩,「情緒長路徑」不符現實利益,但遇到重大事件卻很需要它──停下來,重新調整,再出發。

本篇先談負面情緒的短路徑。(見圖一)

圖一

圖一

A.模糊事件

在短路徑裡,事件的全貌並不重要,本來就擔心或害怕他人反應的當事人,靠著敏感但盲目的五官在模糊情境裡捕捉關鍵線索,專撈/檢查引發危險的影子。

順序大略是:當事人在互動中,時時刻刻警覺對方反應(EX聽到某種字眼、看到某種眼神、覺得某種態度…)一旦發現,自動連結負面經驗,內心小劇場準備開演。

B.單一反應:壓抑與無助

當事人將現場捕獲的危險線索自動連結過去也有的負面經驗,解釋為又搞砸了、又要被拋棄或又要被利用了…,舊怨新錯,複利式算總帳。理智被引發的情緒(害怕、恐懼)淹沒了,覺得自己怎麼做應該都錯,於是壓抑自己(沈默)與反應無助(哭泣),可是感覺越來越膨脹。

C.停不下來的內在小劇場

如果關鍵線索是門票,那此刻戲正要開演,沒看完不能走。是的,當事人是演員也是觀眾,看著自己的情緒們反應,承受起伏卻無法動彈。

情緒既然產生,理智一般會採取因應措施(行為),然而當事人被情緒嚇到,無法冷靜,理智沒有作用,只能潛意識代為出馬。潛意識的任務很簡單:「快做什麼或不做什麼讓情緒消退」,而且不達目的不罷休。方式有兩途徑:

1.做些什麼:指責、破壞與逃避

當事人將不能消化的情緒投射對方,含淚怨恨表現出關鍵線索的對方,通常以怒氣掩飾其無助,攻擊/遷怒對方,指責都是對方的錯,要對方負責。通常對方(覺得無理取鬧)會被氣走,關係不再,破壞關係也可逃避壓力,反正是對方先走的啊。

2.不做什麼:無助、自憐

當事人把自己無能化,他便不需負責,不做什麼。因為都是別人的迫害,自己是受害,所以乾脆等待拯救者(參考:卡普曼三角形人際關係)。運氣不好的,沒有人要理他,他會更打擊自己(看吧,果然所有人都不理我),不憂鬱也不行了。

內心小劇場真的讓情緒消退了嗎?不,充其量是轉移或麻木,因為潛意識是盲目的,只能讓當事人喝忘情水而已,沒辦法面對壓力與解決,負面情緒很快就會複燃。

小結

負面情緒的短路徑並不會自己解套,短路徑的功能本來就只是暫時避險,情緒不會消退,而是哭累了(疲倦了),沒有任何關係了(沒有刺激源了),內心劇場才會告一段落。逃避並不可恥,沒錯,當不能承受時先逃走絕對是正確選擇,差別在於不能「永遠逃避」,把逃避當成解方。逃避若成為習慣,每次都逃避情緒及責任,便會累積更多容易被引發的關鍵線索,更敏感與盲目,也更加孤單。

面對重大事件時短路徑可讓人喘息,但逃出去後,終究要回來,要讓自己自由與自主,就必須學習與練習情緒長路徑,要全盤皆知,認知重構,重新出發。

不過講是這樣講,從情緒的認知面去克服有其困難度,下篇來談情緒的情緒面。

留言
avatar-img
留言分享你的想法!
avatar-img
林仁廷心理師的沙龍
335會員
247內容數
亞斯伯格(AS)、過動特質(ADHD)及邊緣性人格(BP)整理專區
2025/02/13
【如何協助家人面對意外後的自責與失落】 事件發生後,有些事是不可彌補的,會讓人不斷懊悔,跌落在悲傷情緒裡出不來。既然不可彌補,好像振作也沒用,就會一直自暴自棄下去。每個人都想恢復常態,又因不可能復原,結果陷入出不來的情緒裡。 內在脆弱時,非常需要外在的支持、關係連結,讓他不孤單,如家人的支持。
Thumbnail
2025/02/13
【如何協助家人面對意外後的自責與失落】 事件發生後,有些事是不可彌補的,會讓人不斷懊悔,跌落在悲傷情緒裡出不來。既然不可彌補,好像振作也沒用,就會一直自暴自棄下去。每個人都想恢復常態,又因不可能復原,結果陷入出不來的情緒裡。 內在脆弱時,非常需要外在的支持、關係連結,讓他不孤單,如家人的支持。
Thumbnail
2025/01/19
條件限定: 1.外遇時間短,半年內 2.夫妻雙方都有意願要修補,被傷害的一方已經決定原諒但是心裡傷害不知道怎麼撫平(心理師可幫忙解釋雙方無法言語的部分)
Thumbnail
2025/01/19
條件限定: 1.外遇時間短,半年內 2.夫妻雙方都有意願要修補,被傷害的一方已經決定原諒但是心裡傷害不知道怎麼撫平(心理師可幫忙解釋雙方無法言語的部分)
Thumbnail
2024/09/23
受情緒影響,表達困難時,常常會因為害羞、不敢示弱 結果 本來要請求支援的,卻講成完全相反的意思
Thumbnail
2024/09/23
受情緒影響,表達困難時,常常會因為害羞、不敢示弱 結果 本來要請求支援的,卻講成完全相反的意思
Thumbnail
看更多
你可能也想看
Thumbnail
每年4月、5月都是最多稅要繳的月份,當然大部份的人都是有機會繳到「綜合所得稅」,只是相當相當多人還不知道,原來繳給政府的稅!可以透過一些有活動的銀行信用卡或電子支付來繳,從繳費中賺一點點小確幸!就是賺個1%~2%大家也是很開心的,因為你們把沒回饋變成有回饋,就是用卡的最高境界 所得稅線上申報
Thumbnail
每年4月、5月都是最多稅要繳的月份,當然大部份的人都是有機會繳到「綜合所得稅」,只是相當相當多人還不知道,原來繳給政府的稅!可以透過一些有活動的銀行信用卡或電子支付來繳,從繳費中賺一點點小確幸!就是賺個1%~2%大家也是很開心的,因為你們把沒回饋變成有回饋,就是用卡的最高境界 所得稅線上申報
Thumbnail
情緒不會是問題,唯一重點是你如何處理情緒 你如果把情緒當作自己的阻礙,那你將會永遠解決不了問題,因為情緒是表象,更深層的是你如何看待要解決的事情。 有人因為感到恐懼因此不敢採取行動,你想創業但是太害怕失敗,所以一直不敢放手去做,你把害怕跟不行動綑綁在一起,看起來很理所當然。 事實上,只要是你從沒做過
Thumbnail
情緒不會是問題,唯一重點是你如何處理情緒 你如果把情緒當作自己的阻礙,那你將會永遠解決不了問題,因為情緒是表象,更深層的是你如何看待要解決的事情。 有人因為感到恐懼因此不敢採取行動,你想創業但是太害怕失敗,所以一直不敢放手去做,你把害怕跟不行動綑綁在一起,看起來很理所當然。 事實上,只要是你從沒做過
Thumbnail
很多時候,人們常做一種事,就是「與其受人擺佈,不如先發制人地塑造好自己熟悉的角色及情境,然後照舊演,產生熟悉但可接受的挫敗」。 如果當事人習慣當受害者、不願負責,在遇到事件時,他的情緒與認知便會悄悄地往那方面去收集訊息,形成「我就是沒辦法」的解釋,進入「我就是無助、崩潰」的受害者角色。
Thumbnail
很多時候,人們常做一種事,就是「與其受人擺佈,不如先發制人地塑造好自己熟悉的角色及情境,然後照舊演,產生熟悉但可接受的挫敗」。 如果當事人習慣當受害者、不願負責,在遇到事件時,他的情緒與認知便會悄悄地往那方面去收集訊息,形成「我就是沒辦法」的解釋,進入「我就是無助、崩潰」的受害者角色。
Thumbnail
情緒要能覺察,需要先能承接與安撫,在做這件事的時候,「喜愛自己」或「相信有人愛自己」是前提,才會有動機及力量學習與情緒共處。如果你學會了愛自己,就能明白情緒承接與安撫的意義──你相信自己的情緒是有道理的,是要被看見與受理的,你從情緒看見自己的需要,並且有些行動。
Thumbnail
情緒要能覺察,需要先能承接與安撫,在做這件事的時候,「喜愛自己」或「相信有人愛自己」是前提,才會有動機及力量學習與情緒共處。如果你學會了愛自己,就能明白情緒承接與安撫的意義──你相信自己的情緒是有道理的,是要被看見與受理的,你從情緒看見自己的需要,並且有些行動。
Thumbnail
情緒的產生是人對生活經驗的一種自然反應。情緒產生先於認知面與意識面,類似本能反應,幫助當事人處理一些緊急和危險的突發事件,EX「感到害怕就先逃跑」。另一種是當事人若面臨失去親人、遭遇挫敗等重大事件,失落與悲傷的情緒也能指引自己進行安撫、重整何謂最重要的事物,再讓生活繼續前進。
Thumbnail
情緒的產生是人對生活經驗的一種自然反應。情緒產生先於認知面與意識面,類似本能反應,幫助當事人處理一些緊急和危險的突發事件,EX「感到害怕就先逃跑」。另一種是當事人若面臨失去親人、遭遇挫敗等重大事件,失落與悲傷的情緒也能指引自己進行安撫、重整何謂最重要的事物,再讓生活繼續前進。
Thumbnail
每個人多少,都有被負面情緒影響的經驗,做什麼事都有不對勁的感覺。我自己是有這樣的經驗,被負面情緒影響,什麼事都不想做,不然就是沒辦法靜下心來處理事情。特別是這陣子,因為在家辦公,一遇到這種狀況,半天到一天就沒了,然後就搞笑了...
Thumbnail
每個人多少,都有被負面情緒影響的經驗,做什麼事都有不對勁的感覺。我自己是有這樣的經驗,被負面情緒影響,什麼事都不想做,不然就是沒辦法靜下心來處理事情。特別是這陣子,因為在家辦公,一遇到這種狀況,半天到一天就沒了,然後就搞笑了...
Thumbnail
許多人認為情緒是不理智的,做決策就是要拿掉情緒、理性的考量,但情緒和理性邏輯的關係是密不可分地,情緒的存在是幫助我們做出更有效率的決定。任何的情緒存在,都是有其目的與功能的!《情緒賽局》這本書在講的是決策背後的情緒機制,想要不被情緒左右,就是去了解它。情緒其實是在釋放訊號,讓我們可以更有效地協調彼此
Thumbnail
許多人認為情緒是不理智的,做決策就是要拿掉情緒、理性的考量,但情緒和理性邏輯的關係是密不可分地,情緒的存在是幫助我們做出更有效率的決定。任何的情緒存在,都是有其目的與功能的!《情緒賽局》這本書在講的是決策背後的情緒機制,想要不被情緒左右,就是去了解它。情緒其實是在釋放訊號,讓我們可以更有效地協調彼此
追蹤感興趣的內容從 Google News 追蹤更多 vocus 的最新精選內容追蹤 Google News