追求快樂(12.29)

每個人都渴望幸福快樂，但快樂到底從何而來？日子一天天的過去，情緒上上下下、起起伏伏，好像今日和昔時的快樂程度並沒冇什麼不同，展望未來也看不到會有什麼差異？比較起來，不管是教育水平、經濟狀況、交通通訊、生活方便性等等，昔人當然與今人不能相比，但今人有比昔人更加快樂嗎？調查顯示：並沒有！

研究顯示：生活對快樂的影響並沒有想像中那麼大。科學家找來彩券頭獎的得主－獨得七億元－，研究他的快樂指數，剛開始是很興奮，但6個月後，快樂程度卻和一般人差不多。另個極端的例子是。如果遭遇車禍後失去雙腳，必須靠輪椅移動，是否就再也無法擁有快樂的感受？研究顯示，剛開始心情確實跌落谷底，但6個月後，還是可以達到和健康時一樣的快樂程度。問題來了，為什麼？

造成這種現象的主要因素是「習慣性」。我們十分擅長於適應環境。不管是好的環境或很不好的環境，我們都會用最快的速度去適應它。我們會合理化所處的環境，以降低環境對情緒的衝擊；也有可能是我們對環境感到習慣了，因此把習慣變成不知不覺的動作了，我們不再去注意或享受新環境帶來的感受，換句話說，我們就是很健忘，很容易覺得理所當然。

耶魯快樂學的建議

美國耶魯大學認知心理學教授勞麗・桑托斯（Laurie Santos），從2018年開始開設「快樂學」，以正向心理學為基礎，探討人為何感到幸福、該如何活出快樂而有意義的人生。這門課隨後在線上學習平台Coursera上線，2020年COVID-19疫情期間，吸引了超過340萬人註冊。桑托斯也特別針對疫情下的特殊狀況，提出多個增進幸福感的建議。《50+》從桑托斯的課程與歷年訪談中，整理出9個重點。快樂，比你想像中來得更簡單。（50+，2021)

「快樂的人比較能夠專注於當下發生的事。」桑托斯說。

每天在筆記本上寫下3～5件值得感謝的事，快樂就能持續至少2週。

幫助別人，反而讓我們的自我感覺更加良好。

幸福指數最高的前10%人，都有活躍的社交生活。

愈重視物欲的人，生涯滿意度愈低。

每週固定有一天，全家人一起吃飯、玩遊戲；每晚睡前和住在另一個城市的爺爺奶奶視訊，都是可行的作法。

察覺他人的情緒和態度對你造成的改變，你也可以當那個阻斷負面情緒傳播鍊的人。

每天8小時的充分睡眠，可平復情緒、淡化不快的記憶。

上述項目能照做的話，應該有助於提升自己的快樂指數，只是項目多了些。《其實，你一直受習慣擺布》一書提出三個快樂良方：(呂亨英譯，2014)

1.練習感恩：研究發現感恩效果極大，可能是鼓勵與他人的聯結，幫助我們珍惜每一天，而且讓我們習慣正向思考。

2.想像未來最好的自己：想像你已達到目標，為了鞏固這個想像，把未來最好的自我描繪在紙上，此舉會讓你把藏在一心中的思維和感情都無保留的寫下來。研究顯示描述「未來最好的自己」會帶來主觀的幸福感，時間甚至長達五個月。做法只是花四天時間每天用二十分鐘來描述而已。

3.珍惜：不想過去，不想未來，只是單純的思緒拉回來，強迫自已專注於生活中的美好事物。並且放入情感，活在當下，與他人共享，讓樂觀的思緒隨意遨遊等都能帶來正面感受。

但如同我們在前面所提到的，不管境遇良劣，我們很快會習慣，會失去新鮮和刺激感，使得原本有效的處方迅速變成平淡無奇，因此作者希望我們在這執行這三個處方時，要有變化，使之常保新鮮。例如想像未來最好的自己，除了寫之外，偶而加上編故事，唱出來，畫成圖，說給人聽，或者布偶劇等等，都是可行的變化。又如感恩，你也許是感謝別人，也可以換成感謝自己，感謝天，感謝大自然，感謝的方法也可以是說，是默想，是注視，是聞聞，是感觸，是品嘗等等。

《超級生命密碼》一書則認為只要做到兩點並養成習慣，人生自然美好，它的說詞是「揭開生命秘密，即得重生樂趣」。作者認為時時抱持「愛與感恩」的想法就可以了，就是這麼簡單。這兒的「愛與感恩」指的應該是除了他人外，也包含自己，以及外在環境吧？你想想看，碰到的人、事、物，你都往好的方面去想去解讀，影響我們的從來就不是那些人、事、物，而是我們對之的看法，不是嗎？

試著不吝於常說「謝謝」；

你的想法、你的行為、你說出口的話，將回饋到你身上。

說「謝謝」不費吹灰之力，善的循環卻無遠弗屆！

本文分享了讓自己更快樂的各種方法，但別人的意見再好也僅能做為參考，要發揮作用還得靠自己去實踐。請試著找出你感到有用且有效的方法嘗試之，在執行的過程中，要有變化，要真心誠意，要帶入情感，祝你比以往更為快樂幸福。

50＋(2021)：全球超過300萬人搶上的「快樂學」！耶魯教授桑托斯：9個實證有效的方法，靠自己活出幸福。2021.12.29摘取自https://www.gvm.com.tw/article/80831(遠見35)

呂亨英譯(2014)：其實，你一直受習慣擺布。台北：寶鼎。

太陽盛德(2018)。超級生命秘碼。台北市：天圓文化。