我，只是渴望能被愛罷了，但“憤怒”硬生生地在我身上留下，我沒用的缺陷。

不斷吃進他人的憤怒，難以消化，我也變得憤怒、無力。

我，只是渴望能被愛罷了，但生病，硬生生地在我身上留下"我沒用"的缺陷。

關係的遺落，換來脆弱的拾起，值得嗎？

1. 追蹤感官感受練習
   也可以說是一種對身體的正念練習。在經歷創傷後，重新學習如何感受身體的感覺，透過感覺的描述，可以讓您與您的身體保持一致性與真實性。 選擇一個安靜的地方坐下或躺下，注意身體，描述您發現的感覺，可以使用感覺特質的單詞來幫助自己描述。如下： 壓力、氣流、張力、疼痛、刺痛、瘙癢、溫度、大小、形狀、重量、運動軌跡、速度質地、元素、顏色、情緒 （如封閉、振奮、垂墜、提升…等等描述）、聲音、味道、氣味……等等，感覺特質單詞是一把通往身體各部位的鑰匙。 參考《看著身體，拾回涵納創傷的自癒力》。
2. 情緒覺察練習
   對情緒的正念練習。情緒總會跟身體感覺相伴，覺察到身體相對強烈感覺的位置，也許情緒就隱藏在那。相反地，當覺察到情緒時，試著讓它下放置身體感覺上（轉移至身體部位，如手指），甚至可以觸摸周遭物品，更有助於轉移的程度。
3. 冥想練習
   藍天雲朵與吹泡泡的冥想。
4. 自我同情練習，參考《我是一個快樂就會感到羞愧的孩子》
   練習 A. 你會如何對待朋友：我們對待朋友與對待自己的行為是不同的反應，試著把自己當作一個好朋友，看看會發生什麼事？
   練習 B. 自我同情休息：想一想壓力事件的身體與情緒反應，對自己說： 正念時刻 – 理解並感受這是一個痛苦時刻。 人類的共同性 – 好多人都在苦難中生活著。 最後一句善待、理解自己的話–如 我願意原諒自己、我接受自己本來面目。練習 C. 探索自我同情：可以透過三個問題來問自己。 一、哪些不完美讓你覺得自己很糟？ 二、從一個無條件愛的想像中，朋友角度寫一封信給自己。三、透過B的書寫，感受自我同情帶來的身體與情緒經驗。
   練習 D. 支持性觸摸：參考《創傷的自我擁抱》與《看著身體，拾回涵納創傷的自癒力》，讓身體回到安全的狀態。
   練習 E. 改變批判性的自我對話： 一、注意何時會有自我批判的聲音出現：追蹤並感受內在批判帶來的情緒經驗，且經常出現哪些詞彙、語氣，並逐字記錄下來。 二、帶進自我同情的語言：在內在批判聲音出現後，我可以用什麼話來安慰自己，如對像是朋友的自己說，我知道你在擔心，但是你擔心過頭會讓我感到不安全、痛苦，我們一起努力好嗎？重新建構具有鼓勵性的語言。 三、以友好、積極的方式重新審視內心批判：如果以朋友的姿態會如何對自己說，同時帶進支持性的觸摸。
   練習 F. 自我同情日記：在睡前或適合自己的安靜時間，每天書寫練習B。

我知道脆弱是羞愧與恐懼的核心，也是為自我價值掙扎著。但它似乎孕育了歡樂、創造力、歸屬感與愛。 – Brené Brown