我，只是渴望能被愛罷了，但“憤怒”硬生生地在我身上留下，我沒用的缺陷。
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《 憤怒 》
崩潰是無聲的，當靠近終點時，總會鳴笛。
像在夢裡，無止盡地坐著同一班列車。
習慣望著窗外，內心總是恐懼著不斷被喚起的感受與回憶，
恐懼著什麼時候會鳴笛，恐懼著這班車不再來。
恐懼著什麼時候會鳴笛，恐懼著這班車不再來。
列車，匡噹！匡噹！恐懼被困在車輪的滾動裡，聽不見它的吶喊。
長年靜默的時間，鳴笛聲卻一年比一年提早出現，
我不再聽見匡噹聲，也不再記得窗外景色。
我不再聽見匡噹聲，也不再記得窗外景色。
每次鳴笛後，自責與後悔的餘音回盪，獨自癱坐在紅色斑駁的椅子，
直到同一班列車再次駛進月台，而列車裡的椅子也越來越少。
直到同一班列車再次駛進月台，而列車裡的椅子也越來越少。
「匡噹」、「窗外」，是我們能一起聽見、望向的唯一。
現在，只剩滴答、滴答。
這天，列車停駛了，紅色椅子也消失了，而我還在車站裡。
不斷吃進他人的憤怒，難以消化，我也變得憤怒、無力。
那天，下雨的夜晚，跟黑夜形成強烈對比的畫紙從後車廂滑落，其中一張濕了不能再塗上顏料，她像是宣判死刑地說就像我們的關係一樣，我壓抑著突然的憤怒，繼續被數落著搬完所有行李。夜晚愈加濕冷，我穿著外套獨自坐在客廳睡了一晚。
彷彿壟罩在霧中的灰白色早晨，雨聲，令人感到平靜。我以為憤怒消失了，又回到能涵納一切負面情緒的自己。倆人不語地一起吃過早餐，準備出門。我開著車，每次吵架，總是遺忘為了什麼爭吵，一不覺察，說話聲音越來越大，幾乎像吼叫。原來前一晚的憤怒沒有消退，又緊接著另一波憤怒襲來。我努力地像守門人看著自己情緒，卻還是失敗了。
彷彿壟罩在霧中的灰白色早晨，雨聲，令人感到平靜。我以為憤怒消失了，又回到能涵納一切負面情緒的自己。倆人不語地一起吃過早餐，準備出門。我開著車，每次吵架，總是遺忘為了什麼爭吵，一不覺察，說話聲音越來越大，幾乎像吼叫。原來前一晚的憤怒沒有消退，又緊接著另一波憤怒襲來。我努力地像守門人看著自己情緒，卻還是失敗了。
過去，我以為我能在她的情緒風暴裡，像英雄般涵納所有情緒，拯救她。但其實英雄只是一具鎧甲罷了，我在風暴裡，無法抵抗地卸甲，失去了界線。我開始陷入在無法拯救的自責無用裡，彼此的情緒糾結，像理不開的毛線球，倆人最後都成了尖銳的刀子。
如同過去陷在母親的情緒般，無法解決母親情緒的無用感，承擔情緒也不過是一個愛的假象，恐懼、責任與無力感漫延到我無法好好地呼吸，使得我從一個拯救者變成逃家者，我依然無法面對情緒脆弱、疏離的自己，所以我才逃家。那無意識的疏離，跟著我逃進另一段感情。
我成了父母親關係間的犧牲品，而這段感情成了我的犧牲品，只是這次我不想再逃家，我選擇面對我的無能，但不是面對了，就一定能重新撿回那張濕了的畫紙。
我成了父母親關係間的犧牲品，而這段感情成了我的犧牲品，只是這次我不想再逃家，我選擇面對我的無能，但不是面對了，就一定能重新撿回那張濕了的畫紙。
沒用，不斷出現在他的話語裡，我總是生氣說：妳憑什麼說我沒用，妳比我還沒用。
但時間總會讓你學到什麼，只是這次遲了。我發現不只是她的責備，而是我無法接受我沒用，無法接受我無法達成她（或母親或女性）的期待，我想滿足她的需要，但越是這樣，我們關係就越緊張。因為，當承攬越多事情時，我就越容易犯錯，變得更害怕被遺棄，如果我不是一個足夠好的人，我就會被遺棄，自從這句話浮現後，就未曾消失過。但因為我本質上的缺陷，因此夠好，每次都耗費我好大的努力，我的身體也開始無法支撐。
但時間總會讓你學到什麼，只是這次遲了。我發現不只是她的責備，而是我無法接受我沒用，無法接受我無法達成她（或母親或女性）的期待，我想滿足她的需要，但越是這樣，我們關係就越緊張。因為，當承攬越多事情時，我就越容易犯錯，變得更害怕被遺棄，如果我不是一個足夠好的人，我就會被遺棄，自從這句話浮現後，就未曾消失過。但因為我本質上的缺陷，因此夠好，每次都耗費我好大的努力，我的身體也開始無法支撐。
雖然，我時常說關係是倆人，彼此互相調整，才可能繼續走下去。但我心裡仍認為，是我沒有能力好好維持這段關係。更糟的是，五年後，我罹患躁鬱症，我再也無法包容所有情緒，更加覺得我在婚姻裡是無能，我總是會帶著一點或更多瑕疵完成每件事，更令人難受的是，無法擺脫，我的情緒本身就是瑕疵，因為我生病了。
我，只是渴望能被愛罷了，但生病，硬生生地在我身上留下"我沒用"的缺陷。
憤怒隱藏著太多傷痛，恐懼、焦慮、渴望、需要、被遺棄及無能的信念。這麼多東西，我還是只學會了憤怒，因為它如空的銅牆鐵壁般，保護著脆弱、躲藏起來的自己。現在想來可笑，我曾對天祈禱賦予我勇氣，其實勇氣也不過覆蓋著那些不願面對的脆弱罷了，我真正要面對的是躲藏在憤怒底下的，那讓我變得懦弱、退縮、逃避，甚至不知道如何愛人與被愛的自己。
關係的遺落，換來脆弱的拾起，值得嗎？
我知道，我都知道。越是承認關係的遺落，就越無法離開失落的紅磚牆，依靠著，我怎麼找都找不到一塊完整的紅磚。等待著，我學會欣賞白色斑駁的美之後，也許我就能轉身，拾起那些脆弱，一片一片地貼在空洞的憤怒上。
我憤怒嗎？我還是有著憤怒。但我更不忍那些脆弱，它們縫補了憤怒的空洞，銅牆鐵壁變得柔軟但同樣堅硬。那我該如何在憤怒面前拾起脆弱，不再遲疑？
如何面對憤怒？
憤怒來的時候，我知道它的對象不再是眼前的她。它的對象是我內在所渴望的，那些未被滿足的，因為我習慣未好好對待自己，這都成了自我傷害，我逃避了自己，卻要對方為我負責，所以，我用憤怒來逃離與接近（拉近）。對於這樣的思考，需要練習承認與接納。
當我有意識地如此思考後，慢慢地嘗試以下的練習：
憤怒來的時候，我知道它的對象不再是眼前的她。它的對象是我內在所渴望的，那些未被滿足的，因為我習慣未好好對待自己，這都成了自我傷害，我逃避了自己，卻要對方為我負責，所以，我用憤怒來逃離與接近（拉近）。對於這樣的思考，需要練習承認與接納。
當我有意識地如此思考後，慢慢地嘗試以下的練習：
- 追蹤感官感受練習
也可以說是一種對身體的正念練習。在經歷創傷後，重新學習如何感受身體的感覺，透過感覺的描述，可以讓您與您的身體保持一致性與真實性。 選擇一個安靜的地方坐下或躺下，注意身體，描述您發現的感覺，可以使用感覺特質的單詞來幫助自己描述。如下： 壓力、氣流、張力、疼痛、刺痛、瘙癢、溫度、大小、形狀、重量、運動軌跡、速度質地、元素、顏色、情緒 （如封閉、振奮、垂墜、提升…等等描述）、聲音、味道、氣味……等等，感覺特質單詞是一把通往身體各部位的鑰匙。 參考《看著身體，拾回涵納創傷的自癒力》。 - 情緒覺察練習
對情緒的正念練習。情緒總會跟身體感覺相伴，覺察到身體相對強烈感覺的位置，也許情緒就隱藏在那。相反地，當覺察到情緒時，試著讓它下放置身體感覺上（轉移至身體部位，如手指），甚至可以觸摸周遭物品，更有助於轉移的程度。 - 冥想練習
藍天雲朵與吹泡泡的冥想。 - 自我同情練習，參考《我是一個快樂就會感到羞愧的孩子》
練習 A. 你會如何對待朋友：我們對待朋友與對待自己的行為是不同的反應，試著把自己當作一個好朋友，看看會發生什麼事？
練習 B. 自我同情休息：想一想壓力事件的身體與情緒反應，對自己說： 正念時刻 – 理解並感受這是一個痛苦時刻。 人類的共同性 – 好多人都在苦難中生活著。 最後一句善待、理解自己的話–如 我願意原諒自己、我接受自己本來面目。練習 C. 探索自我同情：可以透過三個問題來問自己。 一、哪些不完美讓你覺得自己很糟？ 二、從一個無條件愛的想像中，朋友角度寫一封信給自己。三、透過B的書寫，感受自我同情帶來的身體與情緒經驗。
練習 D. 支持性觸摸：參考《創傷的自我擁抱》與《看著身體，拾回涵納創傷的自癒力》，讓身體回到安全的狀態。
練習 E. 改變批判性的自我對話： 一、注意何時會有自我批判的聲音出現：追蹤並感受內在批判帶來的情緒經驗，且經常出現哪些詞彙、語氣，並逐字記錄下來。 二、帶進自我同情的語言：在內在批判聲音出現後，我可以用什麼話來安慰自己，如對像是朋友的自己說，我知道你在擔心，但是你擔心過頭會讓我感到不安全、痛苦，我們一起努力好嗎？重新建構具有鼓勵性的語言。 三、以友好、積極的方式重新審視內心批判：如果以朋友的姿態會如何對自己說，同時帶進支持性的觸摸。
練習 F. 自我同情日記：在睡前或適合自己的安靜時間，每天書寫練習B。
我知道脆弱是羞愧與恐懼的核心，也是為自我價值掙扎著。但它似乎孕育了歡樂、創造力、歸屬感與愛。 – Brené Brown
如何拾起脆弱？
Brené Brown 提出「全心全意（Whole Hearted）」，即帶著勇氣、同情心與信念生活著。
1. 勇氣：全心全意地講述自己的故事，承認故事裡的不完美，承認那些讓自己變得脆弱，談論著脆弱的必要。
2. 同情心：先學會善待自己，再善待他人，因為事實證明，如果我們不能善待自己，我們就無法對他人有同情心。
3. 信念（或連結）：我們必須願意放下「想成為的自己」，只為了成為「真正的自己」，唯有這樣才能建立彼此真實的連結。而羞愧，總是會使我們想切斷連結，但其實是恐懼失去連結，而我們也在其中跟「我是否足夠好」奮鬥著。
Brené Brown 提出「全心全意（Whole Hearted）」，即帶著勇氣、同情心與信念生活著。
1. 勇氣：全心全意地講述自己的故事，承認故事裡的不完美，承認那些讓自己變得脆弱，談論著脆弱的必要。
2. 同情心：先學會善待自己，再善待他人，因為事實證明，如果我們不能善待自己，我們就無法對他人有同情心。
3. 信念（或連結）：我們必須願意放下「想成為的自己」，只為了成為「真正的自己」，唯有這樣才能建立彼此真實的連結。而羞愧，總是會使我們想切斷連結，但其實是恐懼失去連結，而我們也在其中跟「我是否足夠好」奮鬥著。
全心全意地講述自己的脆弱，令人非常掙扎。因為，裡面有著我不願讓人知道的祕密，那秘密具備摧毀我的力量，一開始我是這麼想的。因此，我選擇忽視它，深怕被拖進一個渴望陽光灑下的深淵。但憤怒讓我意識到，失去連結會是最後的結果。
現在，我正在練習「我相信我是值得的」，無論結果如何，我也接受失敗。
現在，我正在練習「我相信我是值得的」，無論結果如何，我也接受失敗。
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《聽聽心理說的話 PSYCHOLOGY LISTENING》
「人生不是有待解決的問題，而是等著被經驗的現實。」
心理非心裡，卻也說進您的心裡。這裡有一篇篇的生命經驗、心理治療的看見與心理學知識，轉換為療癒性的文字。當您看了，希望能讓您安住當下。
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Hi 大家好，我是Ethan😊
相近大家都知道保濕是皮膚保養中最基本，也是最重要的一步。無論是在畫室裡長時間對著畫布，還是在旅途中面對各種氣候變化，保持皮膚的水分平衡對我來說至關重要。保濕化妝水不僅能迅速為皮膚補水，還能提升後續保養品的吸收效率。
曾經，我的保養程序簡單到只包括清潔和隨意上乳液
注意力不足 - 過動症
（英語：attention deficit hyperactivity disorder，縮寫為ADHD），是神經發展障礙的精神疾患。
它的特性是難以專注、過度活躍、做事不考慮後果等等。
除此之外，還有不合年紀的行為，有注意力缺失的個體也可能表現出情緒調節困難或執行功能
每天鬧鐘一響，你腦海裡的第一個念頭是什麼？
是不是今天又要上班好討厭？好想睡回去？
說到上班，追根究柢都跟錢有關，好似只要錢夠多，要你一整天泡在一缸屎裡頭也甘願，但其實大部分的工作不值得那麼委屈，談起上班，比賺錢更重要的往往是「這個工作適不適合你。
「我只是對事不對人」你曾聽過這句話或是說過這句話嗎?
在我過去的職場經驗裡，不同階段的我曾經聽過這句話許多次，有時在我工作犯錯被責備後，有時則是聽見同事在與其他人聊天時說出這句話。
這是來自某個朋友的經歷。他曾待過一個工作環境相對不是太健康的職場，裡面的工作流程、標準都沒有公定的規範
身為學障，我最不喜歡的就是那些，對我打著發揮愛心的名號，實際上是特別喜歡可憐身障者的人。從小到大我遇過最多的，就是想要透過幫助身障者，來讓自己看起來像好人的人。他們大部分是有著自卑的性格，或者缺乏在他人面前表現的機會，所以想藉由幫助身障者，來讓自己自動被貼上樂於助人的標籤，藉此營造出一個好的人射。
然而不論是何種情況，這名奇異的男童都不是德陽城一方能夠決定如何處置的，所以城主先將他扣下，等下一批物資準備好後一同運送到方雷城去。
「你叫什麼名字？」文沐雨望向被安瑤懷抱著的男童輕聲詢問。
男童搖了搖頭，眼中似是還有些尚未流盡的淚水說，「不知道。」
「那你是從哪兒來的？家人在哪？」袁宸昊接著問。
文沐雨幾人懷疑，或許這座城池洽好是位於化仙神域與赤陽龍洞的中間地域，會不會與呂皓言的任務，甚至是樊國及金赤門有關呢！？袁宸昊略為思考了一下，開口說道，「我們這樣下去也不是辦法，要搞清楚真實情況得耗費過多的時間，不如…」
宇文君赫接口，「不如什麼？」
「嘿嘿嘿…好好玩啊！」
「打啊！打啊！」
作為詩人楊瀅靜的第一本小說集，《沙漏之家》可以說是一部在主題與架構上非常完整的作品，其中著力描寫的家庭關係也所新意。書中共收錄了十三篇短篇小說，在描寫的題材上都緊扣著家庭、情愛與道德觀等面向，其中以女性視角的書寫部分尤其精采。
文沐雨冷哼了一聲，說道，「真是如此嗎？我怎麼覺得有些怪怪的。」
安宏聞言雙眼微瞇，並未言語。
「實力強過我等不少這倒是不假，但說什麼憐憫我等，那可就太假了。」文沐雨略帶輕蔑地說道。
安宏微笑著卻是沉聲地問道，「妳怎會如此認為？」
文沐雨冷哼了一聲，嘴角微揚地說道，「若是我等傾盡全力反抗，在殊死一戰之
但當那艾文那二字在其神智當中一轉，卻是令文沐雨大驚失色了起來，驚駭地說道，「初見艾文？難道指的是艾文仙尊嗎？」
那名女子又是輕笑了兩聲，說道，「沒錯，就是艾文仙尊，應該說是艾文焚天滅魔九光仙尊，簡稱艾文仙尊，唉呀！好奇怪呀！想到要稱艾文那傢伙為仙尊就覺得有些…說不上來的奇怪感覺呀！」
「那傢伙？」文
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然而不論是何種情況，這名奇異的男童都不是德陽城一方能夠決定如何處置的，所以城主先將他扣下，等下一批物資準備好後一同運送到方雷城去。
「你叫什麼名字？」文沐雨望向被安瑤懷抱著的男童輕聲詢問。
男童搖了搖頭，眼中似是還有些尚未流盡的淚水說，「不知道。」
「那你是從哪兒來的？家人在哪？」袁宸昊接著問。
文沐雨幾人懷疑，或許這座城池洽好是位於化仙神域與赤陽龍洞的中間地域，會不會與呂皓言的任務，甚至是樊國及金赤門有關呢！？袁宸昊略為思考了一下，開口說道，「我們這樣下去也不是辦法，要搞清楚真實情況得耗費過多的時間，不如…」
宇文君赫接口，「不如什麼？」
「嘿嘿嘿…好好玩啊！」
「打啊！打啊！」
作為詩人楊瀅靜的第一本小說集，《沙漏之家》可以說是一部在主題與架構上非常完整的作品，其中著力描寫的家庭關係也所新意。書中共收錄了十三篇短篇小說，在描寫的題材上都緊扣著家庭、情愛與道德觀等面向，其中以女性視角的書寫部分尤其精采。
文沐雨冷哼了一聲，說道，「真是如此嗎？我怎麼覺得有些怪怪的。」
安宏聞言雙眼微瞇，並未言語。
「實力強過我等不少這倒是不假，但說什麼憐憫我等，那可就太假了。」文沐雨略帶輕蔑地說道。
安宏微笑著卻是沉聲地問道，「妳怎會如此認為？」
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但當那艾文那二字在其神智當中一轉，卻是令文沐雨大驚失色了起來，驚駭地說道，「初見艾文？難道指的是艾文仙尊嗎？」
那名女子又是輕笑了兩聲，說道，「沒錯，就是艾文仙尊，應該說是艾文焚天滅魔九光仙尊，簡稱艾文仙尊，唉呀！好奇怪呀！想到要稱艾文那傢伙為仙尊就覺得有些…說不上來的奇怪感覺呀！」
「那傢伙？」文