膝蓋骨跑走了~
閱讀時間約 1 分鐘
今天公司的工作又要加班才能用完了啦~ 應該要加薪了吧~ 不過在加薪之前發現每次結束起身時膝蓋那都會很不舒服，可是明明用太多啊，怎麼比有在運動的人還慘... 本篇的主題就是...
髕骨股骨疼痛症候群( PFPS )
PFPS ?
學名 : Patellofemoral Pain Syndrome。在股骨與脛骨之間有所謂的"髕骨"，而髕骨的滑動軌跡，是膝屈曲時會往下滑動，伸展時再往上回到原位
所以 PFPS 也可以解釋成軌道跑掉的意思，不過又分成軌跡跑掉或滑動的溝跑掉，一般而言在彎曲的時候會往外側滑動，久而久之，不斷磨損軟骨的情況下，最後導致組織受壓及周會發炎，而且輕輕活動就會感到疼痛
原因
大部分的人可能都是大腿肌及 ITB 過於緊繃導致將髕骨往外牽引，其他可能為近端髖關節中的臀中肌無力，或遠端足踝的足弓塌陷造成足踝外翻，又可能是同時產生，才讓 Q 角度太大，進而讓髕骨摩擦到股骨
容易造成的原因
- 膝蓋附近肌群無力，尤其是內側肌群無力
- 女性
- 多重複運動( 跑步、深蹲、上下樓梯或跳躍 )
- 過度使用，或是短時間內增加運動強度
- 扁平足
Q angle
- 線 1 : 骨盆的前上髂棘（ASIS）到 髕骨正中（Midpoint of patella）
- 線 2 : 髕骨正中（Midpoint of patella）到 脛骨粗隆（Tibial tubercle）
- 線 1 與線 2 兩者之間的夾角為" Q angle "
如何治療 PFPS ?
患有 PFPS 的人，髖關節肌力與協調控制能力不佳，臀部肌群( 外旋肌群 )無法"有效的"的使用，足弓的角度也過大，因此我們可以增強臀部與足底的肌力、協調能力跟本體感覺
當臀部肌肉與足弓比較強健的時候，較能夠幫助吸收運動活動帶來的衝擊力道，讓髕骨及膝蓋的移動路徑較穩定，有效改善膝蓋疼痛
除了訓練以外，股四頭肌及 ITB 的放鬆及伸展也不可少，減少對髕骨的牽引，髕骨與股骨的摩擦就會相對變少
- 肌力訓練
- 正確動作
- 伸展運動
- 護膝及貼紮使用
- 鞋墊
- 復健儀器
- 止痛消炎藥
我的看法
這種病症只是一個結果，雖然吃吃止痛消炎可以減緩，但這其實需要各方面一起進行才能恢復到正常狀態。膝蓋痛歸痛，我怕的是嚴重的話可能還會導致半月板的磨損，最後導致退化性關節炎
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昨天早上在沙發上睡醒，伸個懶腰，動動上半身，動動雙腳....突然我的左膝又不行了....一陣疼痛傳來，左腳完全動不了，跟在Hawaii浮潛時爆掉的狀況一模一樣....上次的支架和拐杖再次派上用場，而我的工作只能請假，因為我根本無法走路....超級崩潰的一天....
今天一個因緣際會，朋友提
受過傷才懂，腳是人類的第二個心臟。
堆積在雙腳的血液需要靠健全的腳功能來將其順利送回心臟，因此在醫生眼裡，腳是人類的第二個心臟。
我的第二個心臟卻在一次自助旅行中莫名劇痛。
有多痛呢？是一彎曲臉就會皺在一起的程度，只能雙腿打直，一拐一拐的移動，一般人3小時能走完的路程，我硬生生的走了7個多小時..
其實人類的關節退化是必然會發生的
但卻未必會發炎
我曾經看過醫師在臉書分享
他在等下一位患者時有看到患者年齡一百歲
本來想說會被推著輪椅進診間
沒想到下一刻卻看到他自己走進來
如果有看之前的影片會知道，關節退化其實會造成關節不穩
關節不穩肌肉就要很用力抓穩關節
推測退化的
喜歡看醫療散文跟喜歡看醫療日劇一樣，是一種挺舒壓的活動。高壓的工作生活，讓人總覺得好像應該更緊繃一點。外科醫師給人的形象就是在手術台上拉回一個又一個鬼門關前走一遭的病患，而每條生命線像變了心的女友、斷了線的風箏消逝的時候，還經常沒時間、空間消化這些人生中難免卻又難熬的情緒。
2021年底意外地送走了這本書，當初能拿到這本詩集是去另一半朋友家聊到關於詩的話題,聊著聊著拿出了這本詩集轉交給我。
吳俞萱的第一本詩集，才知道已出版多年且已絕版，這一些都是在後續讀完才依序得知，有點後知後覺的我。
崖上的波妞 │ 2008 │ 宮崎駿導演
拍龍貓續集？還是創造出一個比龍貓更受歡迎的角色？
「我想創造出比龍貓更受歡迎的角色。」
聽到宮崎駿這麼說，大家心中應該都已經自動浮現出那個角色了吧？ 跟著鈴木先生的文字，讓我們一邊重溫一邊更深入這部在宮先生心中從未落幕、可愛的主角名字源自日文中形容按壓軟綿綿
相信大家在安排日本旅遊行程的時候，或多或少都會將神社安排進來，經過了前面幾次的內容，我們大致釐清了日本的神社與寺廟的差異後，接下來就可以開始進入日本神社與寺廟的介紹嘍!今天就先從神社系列開始吧。
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