膝蓋骨跑走了~

Kevin-體能訓練師
Kevin-體能訓練師
發佈於體能與訓練專櫃
2022/05/30閱讀時間約 1 分鐘
今天公司的工作又要加班才能用完了啦~ 應該要加薪了吧~ 不過在加薪之前發現每次結束起身時膝蓋那都會很不舒服，可是明明用太多啊，怎麼比有在運動的人還慘... 本篇的主題就是...
髕骨股骨疼痛症候群( PFPS )

PFPS ?

學名 : Patellofemoral Pain Syndrome。在股骨與脛骨之間有所謂的"髕骨"，而髕骨的滑動軌跡，是膝屈曲時會往下滑動，伸展時再往上回到原位
@alamy
所以 PFPS 也可以解釋成軌道跑掉的意思，不過又分成軌跡跑掉或滑動的溝跑掉，一般而言在彎曲的時候會往外側滑動，久而久之，不斷磨損軟骨的情況下，最後導致組織受壓及周會發炎，而且輕輕活動就會感到疼痛
@circlehealth

原因

大部分的人可能都是大腿肌及 ITB 過於緊繃導致將髕骨往外牽引，其他可能為近端髖關節中的臀中肌無力，或遠端足踝的足弓塌陷造成足踝外翻，又可能是同時產生，才讓 Q 角度太大，進而讓髕骨摩擦到股骨

容易造成的原因

  1. 膝蓋附近肌群無力，尤其是內側肌群無力
  2. 女性
  3. 多重複運動( 跑步、深蹲、上下樓梯或跳躍 )
  4. 過度使用，或是短時間內增加運動強度
  5. 扁平足

Q angle

  • 線 1 : 骨盆的前上髂棘（ASIS）到 髕骨正中（Midpoint of patella）
  • 線 2 : 髕骨正中（Midpoint of patella）到 脛骨粗隆（Tibial tubercle）
  • 線 1 與線 2 兩者之間的夾角為" Q angle "
@suhumi007

如何治療 PFPS ?

患有 PFPS 的人，髖關節肌力與協調控制能力不佳，臀部肌群( 外旋肌群 )無法"有效的"的使用，足弓的角度也過大，因此我們可以增強臀部與足底的肌力、協調能力跟本體感覺
當臀部肌肉與足弓比較強健的時候，較能夠幫助吸收運動活動帶來的衝擊力道，讓髕骨及膝蓋的移動路徑較穩定，有效改善膝蓋疼痛
除了訓練以外，股四頭肌及 ITB 的放鬆及伸展也不可少，減少對髕骨的牽引，髕骨與股骨的摩擦就會相對變少
  1. 肌力訓練
  2. 正確動作
  3. 伸展運動
  4. 護膝及貼紮使用
  5. 鞋墊
  6. 復健儀器
  7. 止痛消炎藥

我的看法

這種病症只是一個結果，雖然吃吃止痛消炎可以減緩，但這其實需要各方面一起進行才能恢復到正常狀態。膝蓋痛歸痛，我怕的是嚴重的話可能還會導致半月板的磨損，最後導致退化性關節炎
Kevin-體能訓練師
Kevin-體能訓練師
擁有NSCA-CSCS、運動防護及物理治療背景的體能訓練師 希望把這些元素混合一起能帶給他人不同的體驗與觀念 目前改為不定時更新且短篇幅內容(本人在畫畫)
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