膝蓋骨跑走了~
更新於 發佈於 閱讀時間約 1 分鐘
今天公司的工作又要加班才能用完了啦~ 應該要加薪了吧~ 不過在加薪之前發現每次結束起身時膝蓋那都會很不舒服，可是明明用太多啊，怎麼比有在運動的人還慘... 本篇的主題就是...
髕骨股骨疼痛症候群( PFPS )
PFPS ?
學名 : Patellofemoral Pain Syndrome。在股骨與脛骨之間有所謂的"髕骨"，而髕骨的滑動軌跡，是膝屈曲時會往下滑動，伸展時再往上回到原位
所以 PFPS 也可以解釋成軌道跑掉的意思，不過又分成軌跡跑掉或滑動的溝跑掉，一般而言在彎曲的時候會往外側滑動，久而久之，不斷磨損軟骨的情況下，最後導致組織受壓及周會發炎，而且輕輕活動就會感到疼痛
原因
大部分的人可能都是大腿肌及 ITB 過於緊繃導致將髕骨往外牽引，其他可能為近端髖關節中的臀中肌無力，或遠端足踝的足弓塌陷造成足踝外翻，又可能是同時產生，才讓 Q 角度太大，進而讓髕骨摩擦到股骨
容易造成的原因
- 膝蓋附近肌群無力，尤其是內側肌群無力
- 女性
- 多重複運動( 跑步、深蹲、上下樓梯或跳躍 )
- 過度使用，或是短時間內增加運動強度
- 扁平足
Q angle
- 線 1 : 骨盆的前上髂棘（ASIS）到 髕骨正中（Midpoint of patella）
- 線 2 : 髕骨正中（Midpoint of patella）到 脛骨粗隆（Tibial tubercle）
- 線 1 與線 2 兩者之間的夾角為" Q angle "
如何治療 PFPS ?
患有 PFPS 的人，髖關節肌力與協調控制能力不佳，臀部肌群( 外旋肌群 )無法"有效的"的使用，足弓的角度也過大，因此我們可以增強臀部與足底的肌力、協調能力跟本體感覺
當臀部肌肉與足弓比較強健的時候，較能夠幫助吸收運動活動帶來的衝擊力道，讓髕骨及膝蓋的移動路徑較穩定，有效改善膝蓋疼痛
除了訓練以外，股四頭肌及 ITB 的放鬆及伸展也不可少，減少對髕骨的牽引，髕骨與股骨的摩擦就會相對變少
- 肌力訓練
- 正確動作
- 伸展運動
- 護膝及貼紮使用
- 鞋墊
- 復健儀器
- 止痛消炎藥
我的看法
這種病症只是一個結果，雖然吃吃止痛消炎可以減緩，但這其實需要各方面一起進行才能恢復到正常狀態。膝蓋痛歸痛，我怕的是嚴重的話可能還會導致半月板的磨損，最後導致退化性關節炎
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髖關節炎的症狀包括髖關節疼痛、活動受限，甚至可能伴隨異常聲響。患者通常在早晨或久坐後會感到症狀加重，但活動一段時間後可能會有所改善。除了疼痛，患者還可能面臨肢體活動受限、行走困難、跛行，甚至出現雙腳長短不一的情況。髖關節疼痛的恢復時間視病情而定，可能從數週到數月不等。若為輕微疼痛，通過藥物治療及復健
當開始可以拿四腳走路時
每天起床要將膝蓋曲起來時
膝蓋內側都會很痛，於是都要忍一下做個10～15下左右的伸直、曲起來
這樣膝蓋內側就會不痛了
估計是右腿將近40天沒有實際出力踏地走動
所以除了肌肉急速變軟外而導致走路膝蓋有點無力🥲
所以建議，在醫生的建議下以及自己能承受的範圍內
一定
上下樓梯時，體重會讓膝關節承受很大的力量。
如果肌肉不足，可能導致膝關節面對位不良，引發關節疼痛，而這和關節的活動範圍無關，與肌肉無力關係較大。
爬樓梯會痛，幾乎與膝蓋、大腿、屁股這些肌群「肌肉量過勞、緊繃、不足、無力」的情況有關聯。
上下樓梯膝蓋會痛的原因:「股四頭肌群」太過緊繃，或股四
5／15
看著網路上的資訊，覺得應該要在腳能接受的範圍內做點運動，於是動動腳指是每天必要的
至於腳踝幫浦運動，只敢小小動一下
畢竟有時候勾起來，有感覺到裡面板子微刺感
好可怕呀😵💫所以不太敢太激烈🫣
畢竟欲速則不達。。。
也因為膝蓋有深傷口，所以我也不好做空中騎腳踏車的運動
等
您是否腳底長繭、腳指頭側面角質增生、拇指外翻、足跟疼痛、足底筋膜炎呢？
在現代社會中，足部疼痛已然成為一個普遍而令人困擾的健康問題。作為臨廠服務的物理治療師，我們深知足部疼痛對生活品質與工作的影響，以及其所帶來的疼痛和不便。
影響足部疼痛問題很多，但其中鞋子的挑選對於我們生活品質影響最高，且
隨著清明節的臨近，許多台灣民眾紛紛提著供品，前往墓地或山區掃墓，以表達對祖先的思念之情。然而，這個時候也常常伴隨著一個令人困擾的問題 — 膝蓋疼痛。物理治療師陳文典指出，這種疼痛往往源於髕股疼痛症候群，其主要成因乃是膝蓋周邊肌肉張力失衡所致。
這篇文章介紹了腳踝扭傷的常見治療方法，包括針灸、消炎止痛藥等。此外還探討了最新的扭傷處置方式，並分享了急性期和亞急性階段的處理原則。文章指出前美國運動醫學博士對冰敷理論的推翻，文章介紹了中醫治療、針灸和中藥對於腳踝扭傷的效果和作用。
前陣子看我爸走路怪怪的，感覺哪裡受傷姿勢不是很順。
問了我爸還說沒有沒有，追問下才說走路左膝蓋會不舒服、會嘎嘎作響，動久了隱隱作痛，嚴重還會從大腿外側抽痛到小腿，導致上下樓梯困難，蹲下站起時需扶著東西才有辦法起身。
大家開刀後都要馬上復健！！請協尋醫生或是復健師，不要自己去整骨，也不要因為打石膏都不動！消水腫後，活動範圍會增加，而動了才會消水腫，不動就會一直腫。
大家不要小看一個月不動的影響，我只是一個禮拜不動，醫生教我的復健動作，我做的時候覺得我在動腳，實際看著腳做的時候，我的腳根本不會動，真的是心有餘而力不
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