天氣劇烈變化時，憂鬱症患者如何因應情緒起伏？
閱讀時間約 1 分鐘
最近天氣變化極度不穩定，
對於憂鬱症患者來說真的很不友善。
作為一個正在努力走出憂鬱症的人，
以下是我減緩症狀的方法，如果對你/妳也有用，那就太好了，我們一起努力：
1.覺察自己
覺察到自己憂鬱的狀況是因為天氣變化還是真的有煩心的事，大部分的情況可能是都有，那就再把情緒分開，憂鬱症會加乘情緒，但很多事件是自己假想的，需要有意識的覺察，避免情緒無限蔓延。
2.爲它取名字且接受它的到來
例如對我而言，每當我察覺到發作的時候就會跟自己說：小鬱又來了啊，那就來吧，我接受你的存在，就待著吧！不要緊的，沒有人要趕你走。
3.寫日記跟自己對話
我覺得如果要我列出我開始能減藥最重要的事，對我而言一定是寫日記。
藉由自己跟自己對話，創造出有夥伴的感覺，而且要避免苛責自己，儘量跟自己說「我愛你，我在比妳的焦慮/憂鬱更近的地方陪著你」自己長出來的肌肉才是真的。
4.做一點具有創造性的事情
這一點我覺得並不是每個人都適用，但對我而言，在憂鬱症發作的時候會突然失去對自己的信心與成就感，因此創造些什麼東西，讓自己肯定自己很重要，建立多元成就感來源。我想這也是為什麼我喜歡煮飯研究菜譜的原因。
5.看動漫/劇
有很多好的動漫會陪你走過人生很徬徨的時刻，對我而言像是強風吹拂、排球少年就是，讓自己產生熱血的感覺，協助自己建立信心。直到今日每當我遇到死結的時候我還是會重複的看。
6.吸貓，一直吸一直吸。
7.找人傾訴
這可能也要謝謝富婆還有我身旁的人陪在我身邊，我才能傾訴，但最重要的傾訴對象其實是自己，如果沒辦法找人說，也請把話都告訴自己，自己當自己的後盾。
以上大概是我的方法，希望我們都能越來越好～
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