天氣劇烈變化時，憂鬱症患者如何因應情緒起伏？

最近天氣變化極度不穩定，

對於憂鬱症患者來說真的很不友善。

作為一個正在努力走出憂鬱症的人，

以下是我減緩症狀的方法，如果對你/妳也有用，那就太好了，我們一起努力：

覺察到自己憂鬱的狀況是因為天氣變化還是真的有煩心的事，大部分的情況可能是都有，那就再把情緒分開，憂鬱症會加乘情緒，但很多事件是自己假想的，需要有意識的覺察，避免情緒無限蔓延。

例如對我而言，每當我察覺到發作的時候就會跟自己說：小鬱又來了啊，那就來吧，我接受你的存在，就待著吧！不要緊的，沒有人要趕你走。

我覺得如果要我列出我開始能減藥最重要的事，對我而言一定是寫日記。

這一點我覺得並不是每個人都適用，但對我而言，在憂鬱症發作的時候會突然失去對自己的信心與成就感，因此創造些什麼東西，讓自己肯定自己很重要，建立多元成就感來源。我想這也是為什麼我喜歡煮飯研究菜譜的原因。

有很多好的動漫會陪你走過人生很徬徨的時刻，對我而言像是強風吹拂、排球少年就是，讓自己產生熱血的感覺，協助自己建立信心。直到今日每當我遇到死結的時候我還是會重複的看。

這可能也要謝謝富婆還有我身旁的人陪在我身邊，我才能傾訴，但最重要的傾訴對象其實是自己，如果沒辦法找人說，也請把話都告訴自己，自己當自己的後盾。

以上大概是我的方法，希望我們都能越來越好～