臀部是下肢動作的發源點，他不做事，力量就會容易跑到腰椎或膝蓋，你有腰痛問題嗎？你有膝痛問題嗎？請你要好好看這篇！即便你沒有，也邀請您一點一滴為自己累積對身體使用的好觀念！
fire the glutes-幫臀肌點火，要的是小火，不是大火。
- 案例一：靜如長期練瑜珈，身體的柔軟度、延展性很好。但一直以來的腰痛問題卻沒辦法改善，讓她很困擾。特別是出遠門要走久時，腰就會痠到受不了。
- 案例二：正翔熱愛跑步，也有很好的運動後拉筋的觀念。但最近三個月卻開始覺得膝蓋有負擔，甚至有點痛。本以為休息就好，沒想到跑步發生疼痛的時間越來越早出現，痛感也越來愈強烈。
靜如與正翔剛好都是臀肌沒發揮功能的案例。靜如是走路時的推進都是用腰在代償，而不是用最重要的臀部在推進；而正翔是工程師，長期久坐且不良姿勢讓他臀部被抑制，雖然有很好的拉筋習慣，但跑步過程中臀部沒發揮出來，就讓他的膝蓋遭殃。
上面的情境跟您相似嗎？他們兩位都算是運動習慣很好的，但仍然會出狀況，那如果是習慣不好的您呢？「反正我又沒在運動，現在覺得也還好阿～」別忘了，有一天我們年紀都會越來越大，趁早建立好的動作模式與習慣，你才能用得更好更久。
怎麼知道自己馬達臀肌有沒有發揮作用呢？臨床上治療師可能會透過看你走路、深蹲、後抬腿等動作來看。但這裡教大家兩個動作來檢視：
會用臀部嗎？自己來檢查～
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#專題介紹：每天三分鐘，建立一個小習慣，找回使用身體的自主權
我是一名愛碎念的物理治療師，自費物理治療的經驗讓我累積與患者身體相處的豐富經驗，希望這些碎念，能幫助到您與您的家人。現服務於易康脊足體態物理治療所。
