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馬達臀部沒力請看過來,臀部啟動2檢查、5關卡,就要你會!(髖關節障礙的五套劇本之3)

更新於 發佈於 閱讀時間約 2 分鐘
臀部是下肢動作的發源點,他不做事,力量就會容易跑到腰椎或膝蓋,你有腰痛問題嗎?你有膝痛問題嗎?請你要好好看這篇!即便你沒有,也邀請您一點一滴為自己累積對身體使用的好觀念!
fire the glutes-幫臀肌點火,要的是小火,不是大火。

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  • 案例一:靜如長期練瑜珈,身體的柔軟度、延展性很好。但一直以來的腰痛問題卻沒辦法改善,讓她很困擾。特別是出遠門要走久時,腰就會痠到受不了。
  • 案例二:正翔熱愛跑步,也有很好的運動後拉筋的觀念。但最近三個月卻開始覺得膝蓋有負擔,甚至有點痛。本以為休息就好,沒想到跑步發生疼痛的時間越來越早出現,痛感也越來愈強烈。

靜如與正翔剛好都是臀肌沒發揮功能的案例。靜如是走路時的推進都是用腰在代償,而不是用最重要的臀部在推進;而正翔是工程師,長期久坐且不良姿勢讓他臀部被抑制,雖然有很好的拉筋習慣,但跑步過程中臀部沒發揮出來,就讓他的膝蓋遭殃。

上面的情境跟您相似嗎?他們兩位都算是運動習慣很好的,但仍然會出狀況,那如果是習慣不好的您呢?「反正我又沒在運動,現在覺得也還好阿~」別忘了,有一天我們年紀都會越來越大,趁早建立好的動作模式與習慣,你才能用得更好更久。

怎麼知道自己馬達臀肌有沒有發揮作用呢?臨床上治療師可能會透過看你走路、深蹲、後抬腿等動作來看。但這裡教大家兩個動作來檢視:

會用臀部嗎?自己來檢查~

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#專題介紹:每天三分鐘,建立一個小習慣,找回使用身體的自主權

我是一名愛碎念的物理治療師,自費物理治療的經驗讓我累積與患者身體相處的豐富經驗,希望這些碎念,能幫助到您與您的家人。現服務於易康脊足體態物理治療所


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每天三分鐘,建立一個小習慣,找回使用身體的自主權。我是一名愛碎念的物理治療師,自費物理治療的經驗讓我累積與患者身體相處的豐富經驗,希望這些碎念,能幫助到您與您的家人,歡迎加入洪老師臉書粉專:岳裕物治師。作者現服務於安和物理治療所
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