問問自己這個問題，當你有機會玩一個遊戲
輸了要損失一些錢，但贏了可以得到一些錢
你是否會想冒個險玩玩看呢?通常焦慮度較高的人，傾向避免失敗
容易出現猶豫不決或延遲行動的情況
所以通常是不會冒險，不會玩!!!
所以常會錯失許多大好機會，實在是很可惜
在我的諮商室中，若遇到這樣的案主
除了同理他們的情緒之外，我也會跟他們從認知的角度來討論看看
例如:
不行動雖然不會失敗，沒什麼損失
但細想看看，不行動的代價會是什麼?
包括:
時間成本的流逝
大好機會的喪失
之後的後悔等等
這些是我們要的嗎? 值得嗎?
另外:
從時間的角度來看
花越多的時間來反覆
等待成本會越來越高
當拖延的成本越來越高
遠遠超過真正開始行動所需要的成本
會慢慢陷入越來越不想行動的圈套中
進到所謂的「等死模式」
等死模式的最終結果是
原本不想做的，到最後還是要做
但可能會表現不好或是最後搞砸了，實在是很可惜!!!
在我的臨床經驗
從代價和成本的角度來思考
往往都會有進步和改善
我常常會鼓勵他們從一小步開始
從一小步的成就感開始
一旦開始啟動，就超越了「等死模式」
可以進入了另一個工作的階段了
當然「等死模式」背後有一些非理性思維在作祟
許多焦慮度高的人常會有災難性思考
很快的認為 失敗=災難
因為這樣的思維，為了避免災難的發生
因此就不想嘗試，就不會失敗了
於是就開始拖延了
假如用理性仔細想想，區分下面兩者是很重要的
有些失敗可能是災難，造成的損失非常大
但有些失敗並不是災難，而是在情緒上會有負向的感受
此外可以想一想，假如我失敗了
隨之而來的挫折所造成的負向的情緒
我是否能夠承受，真的有這麼恐怖嗎?
其實人會有負向情緒是很正常的事，是人的一種本能
所以負向情緒並沒有想像中的可怕，有時只是自己嚇自己。
第二個非理性信念 是失敗=不成功
大家都知道，奧運金牌只有一位，難道其他人都是失敗者嗎?
當然不是，所有參賽的選手都是值得被看見和肯定的
因為他們都是經歷過無數考驗的挫折
他們不用二分法去看待自己，而是用自己的努力欣賞自己
所以失敗並不等於不成功，我們有時是被自己的焦慮打敗了
所以不要讓等死模式控制我們
與其做困獸之鬥，不斷消耗自己的心力與體力
不如就跨出第一步，用理性思維看待自己，焦點放在要做的事上
希望這篇文章
可以鼓勵大家走出焦慮的捆綁，迎接更美好的人生
姜尚文諮商心理師撰文
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