閱讀筆記《大腦衝浪：你只需要一點心理學，衝破人生僵局！》

偶希都理

發佈於閱讀筆記

2022/08/11閱讀時間約 1 分鐘

★審思自己與每一個現代人共同遇上的生存危機─
你，為了什麼而活？

●以下這些困境，你是否正在經歷？

-被生活綑綁無法往前走

-找不到自己的立足之地

-時間總是不夠用

-對於未來的挑戰失去勇氣

與危機正面對決前，你必須先為自己做點什麼！

●馬克‧吐溫曾說：「在人生中有兩個最重要的日子：一個是你出生那天，另一個是你找到自己為什麼出生的那天。」

●當一個人覺得身邊的人比自己優秀，而自己只是假裝優秀；覺得之前的成就是因為走運，但遲早會被揭穿；深怕被揭露是個山寨品，而因此死愛面子。這種心態，在心理學研究中有個很傳神的名字，叫「冒牌者症候群」（Imposter Syndrome）。根據研究，高達7 成的人在一生當中，或多或少都經歷過這樣的心理狀態。

●心理學告訴我們，意義感來自於「自我實踐」（Selfactualization），關鍵在於認識自己的潛能，並且有效的發揮潛能，創造正向的改變，幫助自己，也幫助別人。「成功」則是自然跟隨而來的結果。

●心態是看待世界的濾光鏡，心態影響了我們的感覺，感覺影響了判斷，判斷影響了行為，行為影響了後果，而後果則決定了我們的未來。

●轉念就轉運，ABCDE理論：

A→Adversity/挫折，或挑戰。

B→Belief/對這件事情的成見與心態。

C→Consequence/採取的行動或後果。

D→Disputation/反問、反思其他的可能性。

E→Energization/跳脫迴圈、迎來希望,重新充滿能量。

●根據美國腦神經科學家的研究，大腦在專心時，必須同時做兩件事情：

1.「增強訊號」（enhancement），讓大腦花更多資源在你需要專心的事物上面。

2.「抑制雜訊」（suppression），讓大腦把不相關的訊息過濾掉，跟那些雜訊說「別來煩我」。

●無論如何，如果覺得人生卡卡的，先為自己鑿出專注空間吧！專注不難，就從動手整理自己的書桌開始。

●如何更容易進入心流狀態，研究歸納出以下五個條件:

1.你要熱愛你所做的事。

2.你要具備一定的技能，對你做的事有主控的能力。

3.要有挑戰性，但不會太有挑戰，難度大概微微超過你當下的能力(10%)。

4.要有階段性的回饋和獎勵。

5.要有明確的目標，並且知道大致的步驟。

●WOOP代表了四個字，由四個動作所組成:

W/Wish，也就是願望。你最想要達成的願望和目標是什麼?

O/Outcome，結果。你內心設想最美好的情況是如何?

O/Obstacle，障礙。你要達到這個美好結果，可能會遇上什麼困難、什麼阻礙呢?

P/Plan，計畫。你要怎麼計畫一個實施意向，靠這些計畫，來克服你可能會遇見的阻礙呢?

●未來宣言：

我是一個有故事、有力量、有價值的人。

我肯定自己的優勢，並且運用這些優勢，

讓自己和身邊的人有更好的生活。

當自己和別人更好，未來才會更好!

為了成功的明天，我每天會做以下五件事情:

1.正向情緒

2.全心投入

3.深度關係

4.意義感

5.成就感

~作家、企業講師、廣播主持人、資深音樂人和DJ/劉軒
~《大腦衝浪：你只需要一點心理學，衝破人生僵局！》

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【作者～廖慧淑（Su）】
譯者／作家／旅人，
日文翻譯、口譯及寫作經歷超過20年。
透過自遊與工作之便環遊世界三大洋五大洲，
總計造訪過40國ｎ座城市。
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