意志力增強的七大心法
更新於 發佈於 閱讀時間約 4 分鐘
「輕鬆駕馭意志力」一書的作者凱莉．麥高尼格
整理出幾個「養成意志力」的方式，
我個人有許多收穫，在此跟大家分享
要增強意志力，首先要加強我們的前額葉的功能，
因為「我要去作」，「我不去作」，「我真正想做」
的三種意志力的控制的位置，
都在我們大腦前額葉的灰質，
所以加強前額葉的功能，就能增加意志力，
以下方法都可以加強我們的前額葉的功能
1. #將呼吸放慢，試試一分鐘降至呼吸四次。
也就是一回合的吸氣與吐氣約十至十五秒鐘。
這比你正常的呼吸速率慢很多，
可以試試看，不斷的練習，就可以讓呼吸漸漸變慢，
減緩呼吸速率有助於活化前額葉皮質，並提高#心率變異度，
進而使大腦和身體從壓力的狀態轉換到自制的模式。
#心率變異度愈高，#人會愈專注冷靜，#代表意志力的存量愈高。
2 #正念冥想的練習
冥想不是要去掉心中的雜念，而是不要被分心，
這個世界讓我們分心的事情很多。
所以分心是常常會發生的，
但我們可以透過正念冥想的方式，
用呼吸將專注力拉回到自己身上，
藉此可以對抗誘惑，比較不會有即時的反應。
可以參考懂心理，調出好關係的Podcast
EP32 《懂心理，調出好關係》「正念引導，身體掃描，放鬆焦慮心情，降低心中不安」by 朴世光 心理師
https://open.firstory.me/story/ckwsk80320vqj0a80mbe39yvz/platforms
3#戶外綠色運動
任何種類的運動皆可以，特別是在陽光下，
走出戶外，感受綠色運動的力量，
想要快速強化意志力，最好的辦法就是走向戶外。
綠色運動就能有效減輕壓力、改善心情、
提高專注力，並提升自制力。
書中有些例子，我覺得都是些不錯的主意
走出辦公室，前往離你最近的綠樹環境。
在手機上播放一首你最喜歡的歌，然後在住家附近散步或慢跑。
把你家的狗兒帶出門玩耍（你也要跟著一起追逐玩具）。
在你的庭院或花園中，做一些園藝工作。
走出戶外享受新鮮空氣，然後做一些簡單的伸展運動。
和小孩在家中後院一起比賽或遊戲。
4. #睡眠的重要性
#一天睡眠不到6小時，會影響大腦使用葡萄糖的效率，
尤其是我們的前額葉，就算此時吃高熱量食物，
但是大腦仍然不太吸收，
因此也無法獲得足夠的能量去思考，
好好睡一晚，就可以讓大腦的功能恢復至最佳狀態。
因此，假設你週一至週五都必須晚睡早起，
那麼趁週末好好補個眠，將有效補強你的意志力。
5.#嘗試低胰島素飲食法
維持血糖的穩定，才能穩定提供大腦足夠的能量，
大腦本身無法儲存太多的能量，
因此若是血糖供應不穩定，
大腦會處在一種很緊張，沒有安全感的狀態，
因此，會比較容易傾向做眼前即時的決定，
而比較不會為長期的目標做打算。
最好的做法是確保身體攝取充分食物，你提供持久穩定的能量。
大多數專家都推薦低胰島素飲食法，可幫助血糖值維持穩定，
#讓大腦感覺到身體血液中有能量，#比較會作長期的選擇。。
低胰島素的食物包括：蛋白質、堅果和豆類、高纖穀粒和穀物，
以及多數的水果和蔬菜。原則上就是盡量攝取天然食物，
避開含過多人工添加的糖分、脂肪和化學物質。
6.#我不去做、#我要去做 的自我監測
可以試試看
強化「我不去做」的意志力：
例如，要自己不出口罵人，不吃甜食，不喝飲料。
或比如吃東西或開門時
使用非慣用手來進行一項日常事務，
試試看強化「我要去做」的意志力：
練習建立新習慣，（已經養成的習慣不算），
要自己每天固定做某件事，
比如每天打電話給伴侶、每天固定進行10分鐘冥想、
每天找出一件家裡需要丟掉或回收的東西。
以上都會強化「自我監測的能力」，「增進自我的覺察」，
因為人一旦有所覺察，
就可以選擇，而不是被習慣帶著跑。
養成自我監控的好習慣，
無形中訓練了我們的前額葉，
也增強了我們意志力的訓練。
7. #採用有效的紓壓策略
#紓壓分為有效和無效的紓壓，
無效的紓壓方式若是像賭博、購物、
吸菸、喝酒、吃東西、打電動、上網，
以及看電視或電影超過兩小時。
#這類的紓壓是刺激多巴胺的分泌，
#這類的快樂是短暫的是即時的，
#不會有助於長期目標的建立。
#有效的紓壓包括
美國心理學會指出，最有效的紓壓策略包括運動或打球、
與親友相聚、按摩、出外散步、冥想、瑜伽、從事需要創意的嗜好。
這類的紓壓策略會讓身體分泌血清素，GABA，生產激素，
這種激素有助於身心穩定，適合於長期目標的建立。
也適合培養建立良好的意志力。
- 更多好聲音，好資訊，歡迎收聽
- EP69《懂心理，調出好關係》「意志力增強的七大心法」
#姜尚文諮商心理師
#暖心全人諮商中心
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現代社會跟以前不同了，人人都有一支手機，只要打開就可以獲得各種資訊。過去想要辦卡或是開戶就要跑一趟銀行，然而如今科技快速發展之下，金融App無聲無息地進到你生活中。但同樣的，每一家銀行都有自己的App時，我們又該如何選擇呢？(本文係由國泰世華銀行邀約)
今天我會用不同角度帶大家看這款國泰世華CUB
嘿，大家新年快樂~ 新年大家都在做什麼呢？
跨年夜的我趕工製作某個外包設計案，在工作告一段落時趕上倒數。
然後和兩個小孩過了一個忙亂的元旦。在深夜時刻，看到朋友傳來的解籤網站，興致勃勃熬夜體驗了一下，覺得非常好玩，或許有人玩過了，但還是想寫上來分享紀錄一下~
大家應該都有聽過，目前這個地球正在整體提升頻率中！人與人的相處是會互相影響的，也就是「量子力學」與「能量糾纏」等現象。以下運用幾個簡單的訓練可以撫平大腦中，無意損壞的部分！
壹、經常冥想或是祈禱
研究顯示經常冥想或祈禱有助於紓解壓力與提升腦部功能。經常冥想的人，腦
在忙碌的生活中，很多人都感到精力不足。本文提供四大方面策略來提升身心健康：均衡飲食、改善睡眠、規律運動，以及心理管理。透過簡單的生活調整，你將能減少疲勞，提高精力與幸福感，進而改善整體生活品質。善待自己，讓我們一起邁向更健康的生活！
當提到「意志力(willpower)」一詞，你的腦海浮現什麼概念？我詢問身邊的朋友，有人說是一種堅持到底的精神，有人說能抗拒誘惑達成目標的能力，意志力的定義眾說紛紜，究竟意志力是什麼？它對職場工作者帶來哪些影響？我們如何培養意志力？
《做自己心智的主人》這本書主要談論壓力大多是因為我們解讀，也就是我們想法造成的，如果長期覺得別無選擇、無法改變，就會形成慢性壓力。壓力的反應包含疲倦、經常感到憤怒或敵意、頭痛、肌肉緊繃、失眠、焦慮、憂鬱、食慾改變等。透過正念與改變思維可以降低壓力反應及緩解情緒，因此每天的練習一些自我照顧的技巧很重要
從改變你的腦波開始。
-每天抽出 10 分鐘做有意識的呼吸練習。
依次吸氣、屏氣、釋放。
_想象自己處於想要實現的或讓你感覺良好的積極情境中。
-當消極想法出現在你腦海中時，
重復這句話：
"取消"。
想象負面想法的形象在縮小，直到完全消失。
-改變你的思維模式
很多人認為要養成好習慣或戒除壞習慣都需要具備強大的意志力，Charles Duhigg在《為什麼我們這樣工作，那樣生活》一書中，透過豐富的研究和引人入勝的故事，向我們說明如何利用意志力養成習慣。
在2005年的一項研究中，賓州大學的學者們選取了164名八年級生（國二學生）進行測試，除了智商外，還特
人人都知道要養成好習慣，問題就在養成習慣太難了，所謂的好習慣就比如說，
為了健康每天去跑步5公里、早睡早起有良好的作息、想要財富自由，開始去記帳等等。
問題是養成習慣太難了，三不五時就半途而廢！
有沒有什麼簡單的方法，不需要意志力，無腦能輕鬆持之以恆呢?
要完成長時間、長距離的活動，到底需要的是足夠的賽前練習，還是其實有其他方式可以輔助，或是更為關鍵？作者在書裡面探討了所有從生理層面可以影響的部分，也包括要如何去教育大腦，進行心智訓練、強化心理素質，以達到個人想要的成就。
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