紐約州立大學奧巴尼分校的穆拉文(Mark Muraven)和同事在實驗中發現,意志力在運用過後並不會消耗殆盡;身體似乎會節省能量,如果有重要的挑戰或機會出現,就會激發出更多意志力。
這項發現與肌肉的運作方式很像,當肌肉開始疲乏,運動員會減緩肌肉的運用來保存僅有的能量和力氣;但是必要時,他們可以重振旗鼓,把所有僅存的力量用於最後衝刺。
肌肉不只會疲乏,還會因為規律運用而增強。
意志力也會因為不斷鍛鍊而更強大,人們經過意志力訓練後,可以察覺到這個現象。
意志力就像一塊肌肉,你越常使用它就越強大。
但就像其他肌肉一樣,如果你經常使用意志力,卻沒有任何休息或恢復,最終它會疲勞。
那要如何加強自己的意志力呢?
1.練習專注
練習專注就是為大腦健身的方式。
匈牙利裔美籍心理學家米哈里‧契克森提出的「心流」理論就是在形容一種美好的專注狀態。
但要進入心流,你做的事情挑戰程度必須與你的能力相當,切勿用力過猛,就像健身時上重量要漸進式負荷一樣。
其中一個練習專注的好方法就是「冥想」。
每天找一個時間什麼都不要想,專注在自己的呼吸和感覺。
而另一個常見的練習專注方法就是「閱讀」。
2.重要的事情在一開始就做
很多人習慣把重要的事留到最後做,先把小雜事先處理掉,但其實這違反了意志力的機制。
健身界流傳一句話:「新手練胸、高手練背、老手練腿。」
練腿是大多數人最痛恨的、又苦又累。
我的課表訓練項目安排第一項就是深蹲,不管是徒手還是器材,進到健身房就是先蹲再說!
意志力是個消耗品,如果不一鼓作氣完成,到後面只會落入拖延的無限循環。
3.投資自己
這個時代,你在原地踏步,而別人在進步,相較之下,就是退步。
人一旦停止學習,進步也就停止了。
4.接觸正面資訊
多關注一些積極正向的事物、遠離一些會讓你消極的想法。
你選擇關注什麼樣的事情,就會將注意力放在那上面。
在家都會非常關心目前疫情的發展,但是看得再多也只是增加不好的情緒累積。
既然無法改變事實,倒不如坦然接受,並且相信疫情終究會過去的。
5.戒除比較的心態
停止與他人比較,專注於你的生活。
看著 IG 上大家因為 WFH 開始分享日常生活,彼此生活品質的落差就赤裸裸秀在面前,讓你好生羨慕。
比較的心態讓你羨慕以及嫉妒別人,每個人的出生環境是無法選擇的,但改變自己卻是可以做到的。
如果你不滿意現狀,那麼就試著改變它。