五招鍛鍊心智肌肉,就是這麼簡單!

閱讀時間約 2 分鐘
紐約州立大學奧巴尼分校的穆拉文(Mark Muraven)和同事在實驗中發現,意志力在運用過後並不會消耗殆盡;身體似乎會節省能量,如果有重要的挑戰或機會出現,就會激發出更多意志力。
這項發現與肌肉的運作方式很像,當肌肉開始疲乏,運動員會減緩肌肉的運用來保存僅有的能量和力氣;但是必要時,他們可以重振旗鼓,把所有僅存的力量用於最後衝刺。
肌肉不只會疲乏,還會因為規律運用而增強。
意志力也會因為不斷鍛鍊而更強大,人們經過意志力訓練後,可以察覺到這個現象。
意志力就像一塊肌肉,你越常使用它就越強大。
但就像其他肌肉一樣,如果你經常使用意志力,卻沒有任何休息或恢復,最終它會疲勞。
那要如何加強自己的意志力呢?

1.練習專注

練習專注就是為大腦健身的方式。
匈牙利裔美籍心理學家米哈里‧契克森提出的「心流」理論就是在形容一種美好的專注狀態。
但要進入心流,你做的事情挑戰程度必須與你的能力相當,切勿用力過猛,就像健身時上重量要漸進式負荷一樣。
其中一個練習專注的好方法就是「冥想」。
每天找一個時間什麼都不要想,專注在自己的呼吸和感覺。
而另一個常見的練習專注方法就是「閱讀」。

2.重要的事情在一開始就做

很多人習慣把重要的事留到最後做,先把小雜事先處理掉,但其實這違反了意志力的機制。
健身界流傳一句話:「新手練胸、高手練背、老手練腿。」
練腿是大多數人最痛恨的、又苦又累。
我的課表訓練項目安排第一項就是深蹲,不管是徒手還是器材,進到健身房就是先蹲再說!
意志力是個消耗品,如果不一鼓作氣完成,到後面只會落入拖延的無限循環。

3.投資自己

這個時代,你在原地踏步,而別人在進步,相較之下,就是退步。
人一旦停止學習,進步也就停止了。
股神巴菲特說:「最好的投資,就是投資自己。」

4.接觸正面資訊

多關注一些積極正向的事物、遠離一些會讓你消極的想法。
你選擇關注什麼樣的事情,就會將注意力放在那上面。
在家都會非常關心目前疫情的發展,但是看得再多也只是增加不好的情緒累積。
既然無法改變事實,倒不如坦然接受,並且相信疫情終究會過去的。

5.戒除比較的心態

停止與他人比較,專注於你的生活。
看著 IG 上大家因為 WFH 開始分享日常生活,彼此生活品質的落差就赤裸裸秀在面前,讓你好生羨慕。
比較的心態讓你羨慕以及嫉妒別人,每個人的出生環境是無法選擇的,但改變自己卻是可以做到的。
如果你不滿意現狀,那麼就試著改變它。
2會員
12內容數
留言0
查看全部
發表第一個留言支持創作者!
法修 Vash的沙龍 的其他內容
飛行體驗日誌:學會用上帝視角俯瞰台灣
畢卡索是西班牙人,他剛到法過巴黎闖蕩藝術圈的時候,完全沒有名氣,所以一幅畫也賣不出去。
1.攝入的卡路里 > 燃燒的卡路里 (經常如此,體重會增加) 2.攝入的卡路里 < 燃燒的卡路里 (經常如此,體重會下降) 3.攝入的卡路里 = 燃燒的卡路里 (經常如此,體重會維持)
提高免疫功能沒有奇藥,保持整體健康的生活方式是最好的防禦。
悶在家裡太久,你會一直不斷詢問自己有什麼事可以做?
將人生最大的選擇權回歸自己的手中
飛行體驗日誌:學會用上帝視角俯瞰台灣
畢卡索是西班牙人,他剛到法過巴黎闖蕩藝術圈的時候,完全沒有名氣,所以一幅畫也賣不出去。
1.攝入的卡路里 > 燃燒的卡路里 (經常如此,體重會增加) 2.攝入的卡路里 < 燃燒的卡路里 (經常如此,體重會下降) 3.攝入的卡路里 = 燃燒的卡路里 (經常如此,體重會維持)
提高免疫功能沒有奇藥,保持整體健康的生活方式是最好的防禦。
悶在家裡太久,你會一直不斷詢問自己有什麼事可以做?
將人生最大的選擇權回歸自己的手中
你可能也想看
Google News 追蹤
Thumbnail
我們習慣對未知產ㄥ恐懼,會更想要抓取任何一個訊息,這段時間身體的防疫訊息很多,但心理的防疫能量夠不夠? 疫情期間許多人都會有「宅在家怎麼辦」、「未來怎麼辦」、「沒有收入怎麼辦」等焦慮感受,加上媒體名嘴的推波助瀾,更讓情緒登上爆點高峰。在高度焦慮和警覺的情況下,可能變得易怒、沒耐心、煩躁,甚至恐慌,這
Thumbnail
相信你多少都有聽過一項關於意志力的「棉花糖實驗」。實驗中,那些能夠抵抗誘惑的孩子們,長大後不管在學業還是其他領域,大多比另外一批吃掉棉花糖的小孩有更豐富的成就。也許有人會覺得這是因為他們天賦異稟,擁有比一般人更強大的意志力,而自己因為意志力不足,早就輸在起跑點了。但根據這項實驗的觀察人員說明...
對於肥胖的人來說減肥是最有效減肥煩惱的方式,但是減肥以後還會面對另外壹個苦惱,那就是皮膚松馳的問題,持久液  大家應該都知道,皮膚是有壹定的彈性的,如果說人長胖了,皮膚就會被撐的大壹點,那麽減肥以後皮膚松馳怎麽辦呢,我們來帶著這些問題了解清楚壹點。 減肥後皮膚松馳怎樣收緊皮膚 1、鍛煉增加肌肉 人的
Thumbnail
  我很喜歡這本書,他用科學的方法去驗證禪修是否能改變大腦活動,從狀態的改變躍升成質的改變。  禪修也是一種由內而外的訓練,藉由正念、慈悲、同理心等訓練,能提高自己專注力、抗壓能力,還有受挫之後的恢復能力、甚至還有減少身體發炎反應的效果
用「肯定句」來肯定自己行為想法,該如何做?
Thumbnail
變強變好的背後,真的是痛苦、節制、意志和痠痛的累積。 但好消息是,你只要今天做到了、這周做到了,你都比過去做不到的自己進步一點,那一點點的小成功,就是支撐你繼續的動力。 (當然,真的自己做不到,就找到一個可以督促你的伴) 而,所有的美好,都在一點點的複利累積當中,不斷發酵,終至成就。
Thumbnail
一句話講師介紹:2006 開始成為全職作家(出書逾 40 本),每年讀書至少 500 本,寫文至少 500 篇(累計文章 10,000 篇以上),演講授課至少五百小時(累計 3,000 小時以上)。
Thumbnail
我們習慣對未知產ㄥ恐懼,會更想要抓取任何一個訊息,這段時間身體的防疫訊息很多,但心理的防疫能量夠不夠? 疫情期間許多人都會有「宅在家怎麼辦」、「未來怎麼辦」、「沒有收入怎麼辦」等焦慮感受,加上媒體名嘴的推波助瀾,更讓情緒登上爆點高峰。在高度焦慮和警覺的情況下,可能變得易怒、沒耐心、煩躁,甚至恐慌,這
Thumbnail
相信你多少都有聽過一項關於意志力的「棉花糖實驗」。實驗中,那些能夠抵抗誘惑的孩子們,長大後不管在學業還是其他領域,大多比另外一批吃掉棉花糖的小孩有更豐富的成就。也許有人會覺得這是因為他們天賦異稟,擁有比一般人更強大的意志力,而自己因為意志力不足,早就輸在起跑點了。但根據這項實驗的觀察人員說明...
對於肥胖的人來說減肥是最有效減肥煩惱的方式,但是減肥以後還會面對另外壹個苦惱,那就是皮膚松馳的問題,持久液  大家應該都知道,皮膚是有壹定的彈性的,如果說人長胖了,皮膚就會被撐的大壹點,那麽減肥以後皮膚松馳怎麽辦呢,我們來帶著這些問題了解清楚壹點。 減肥後皮膚松馳怎樣收緊皮膚 1、鍛煉增加肌肉 人的
Thumbnail
  我很喜歡這本書,他用科學的方法去驗證禪修是否能改變大腦活動,從狀態的改變躍升成質的改變。  禪修也是一種由內而外的訓練,藉由正念、慈悲、同理心等訓練,能提高自己專注力、抗壓能力,還有受挫之後的恢復能力、甚至還有減少身體發炎反應的效果
用「肯定句」來肯定自己行為想法,該如何做?
Thumbnail
變強變好的背後,真的是痛苦、節制、意志和痠痛的累積。 但好消息是,你只要今天做到了、這周做到了,你都比過去做不到的自己進步一點,那一點點的小成功,就是支撐你繼續的動力。 (當然,真的自己做不到,就找到一個可以督促你的伴) 而,所有的美好,都在一點點的複利累積當中,不斷發酵,終至成就。
Thumbnail
一句話講師介紹:2006 開始成為全職作家(出書逾 40 本),每年讀書至少 500 本,寫文至少 500 篇(累計文章 10,000 篇以上),演講授課至少五百小時(累計 3,000 小時以上)。