五招鍛鍊心智肌肉，就是這麼簡單！
紐約州立大學奧巴尼分校的穆拉文（Mark Muraven）和同事在實驗中發現，意志力在運用過後並不會消耗殆盡；身體似乎會節省能量，如果有重要的挑戰或機會出現，就會激發出更多意志力。
這項發現與肌肉的運作方式很像，當肌肉開始疲乏，運動員會減緩肌肉的運用來保存僅有的能量和力氣；但是必要時，他們可以重振旗鼓，把所有僅存的力量用於最後衝刺。
肌肉不只會疲乏，還會因為規律運用而增強。
意志力也會因為不斷鍛鍊而更強大，人們經過意志力訓練後，可以察覺到這個現象。
意志力也會因為不斷鍛鍊而更強大，人們經過意志力訓練後，可以察覺到這個現象。
意志力就像一塊肌肉，你越常使用它就越強大。
但就像其他肌肉一樣，如果你經常使用意志力，卻沒有任何休息或恢復，最終它會疲勞。
但就像其他肌肉一樣，如果你經常使用意志力，卻沒有任何休息或恢復，最終它會疲勞。
那要如何加強自己的意志力呢？
1.練習專注
練習專注就是為大腦健身的方式。
匈牙利裔美籍心理學家米哈里‧契克森提出的「心流」理論就是在形容一種美好的專注狀態。
但要進入心流，你做的事情挑戰程度必須與你的能力相當，切勿用力過猛，就像健身時上重量要漸進式負荷一樣。
其中一個練習專注的好方法就是「冥想」。
每天找一個時間什麼都不要想，專注在自己的呼吸和感覺。
每天找一個時間什麼都不要想，專注在自己的呼吸和感覺。
而另一個常見的練習專注方法就是「閱讀」。
2.重要的事情在一開始就做
很多人習慣把重要的事留到最後做，先把小雜事先處理掉，但其實這違反了意志力的機制。
健身界流傳一句話：「新手練胸、高手練背、老手練腿。」
練腿是大多數人最痛恨的、又苦又累。
我的課表訓練項目安排第一項就是深蹲，不管是徒手還是器材，進到健身房就是先蹲再說！
意志力是個消耗品，如果不一鼓作氣完成，到後面只會落入拖延的無限循環。
3.投資自己
這個時代，你在原地踏步，而別人在進步，相較之下，就是退步。
人一旦停止學習，進步也就停止了。
人一旦停止學習，進步也就停止了。
股神巴菲特說：「最好的投資，就是投資自己。」
4.接觸正面資訊
多關注一些積極正向的事物、遠離一些會讓你消極的想法。
你選擇關注什麼樣的事情，就會將注意力放在那上面。
在家都會非常關心目前疫情的發展，但是看得再多也只是增加不好的情緒累積。
既然無法改變事實，倒不如坦然接受，並且相信疫情終究會過去的。
5.戒除比較的心態
停止與他人比較，專注於你的生活。
看著 IG 上大家因為 WFH 開始分享日常生活，彼此生活品質的落差就赤裸裸秀在面前，讓你好生羨慕。
比較的心態讓你羨慕以及嫉妒別人，每個人的出生環境是無法選擇的，但改變自己卻是可以做到的。
如果你不滿意現狀，那麼就試著改變它。
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我們能夠深度體驗生活，能夠創造性思考，能夠不斷學習新知，能夠讓人生中的一切充滿可能，都要歸功於大腦的運作。
然而，不知道你有沒有察覺到一件事，那就是：你的注意力變得渙散了，很難集中精神去做某件事。
當提到「意志力(willpower)」一詞，你的腦海浮現什麼概念？我詢問身邊的朋友，有人說是一種堅持到底的精神，有人說能抗拒誘惑達成目標的能力，意志力的定義眾說紛紜，究竟意志力是什麼？它對職場工作者帶來哪些影響？我們如何培養意志力？
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