https://youtu.be/flO1sARNb4Y
如果我們每天至少可以抽個10分鐘、15分鐘，安靜的坐著，獨處一下，那麼只要這10分鐘、15分鐘就夠了。
在這個獨處當中，我們可以去注意我們的一天，還有隨時的起心動念，不需要刻意的規定太多的時間，就是只有10分鐘、15分鐘，哪怕在這當中你只有1分鐘注意到你的心念，我覺得就夠了。
那麼我們所學習的「注意」，它完全都是一種現在正在發生的事。現在正在發生的事情不需要任何準備，就只是一個「注意」。
那麼從這每天的10分鐘，短短的10分鐘我覺得是非常、非常的重要，不經意的、輕鬆的坐著，你就會發現很多不經意的事情。
我們的生活裡面太多習以為常，我們不知道，我們也沒有去注意，也沒有去發現到，就是這個「習以為常」把我們陷在受苦的籠子裡面。很多事情我們都已經很習慣了，對於這個「習以為常」我們都是不知不覺。
所以如果能夠很輕鬆、放鬆的坐一下，安靜的看一下自己，沒有帶任何目的，沒有要得到什麼樣的效果，就這樣子注意，那麼這樣會有很意外的一種發現或是看到，這樣的發現、這樣的看到才是一個覺察。
如果我帶著一個什麼樣的態度、動機、目的，有一個努力的方向，這樣的一個態度本身就已經是在一個死的狀態裡面。我已經知道我要去哪裡了，我已經知道我要做什麼了，我已經知道我要什麼了，那得到的還會是新的東西嗎？
所以我們很容易的陷在時間－過去、現在、未來裡，然後沒有去發現，沒有去注意到。所以我們的學習絕對不是逼迫，絕對不是強迫自己要去注意；而是很輕鬆自然的，因為這種注意才是事實。
如果我刻意，然後特定每一個時間都要去做，唸經、畫畫或是什麼，每天固定的，那麼，這就形成我們的例行公事，形成之後，我們知道我們會變成怎樣？
我以前很年輕的時候也曾經規定自己要抄經，然後要念經、要拜，我覺得會有一種暫時的安靜下來，但是很快的就覺得不夠，因為我安靜下來以後，如果不明白我整個受苦的脈絡，我就變成安靜的遲鈍，遲鈍的安靜，我還是終究在那裡打轉。
所以不經意的、不知不覺去注意一下我們所想的、我們所做的，這是最真實的真相。從這個10分鐘的注意，不注意的時候的注意，慢慢的這種轉變才是真正的改變，真正的轉變。而且這種轉變是很自然的，不需要任何努力跟強迫，這才是真實的轉變。
那麼這個轉變才會在我們的生活當中起了作用，如果我告訴我自己該如何，強迫我自己該怎麼做，該做什麼改變，那沒有效的，一個禮拜、兩個禮拜又回來。
所以如果我們用這樣的態度對待自己，想讓自己變得更好，那還是會回到原地。所以我們要可以看清楚，使用這樣一慣的模式，是不是我們真的能夠改變，然後真的能夠活得輕鬆自由。——劉素珍
